Психология жертвы: причины, симптомы и как от неё избавиться

Вы постоянно чувствуете, что не можете контролировать ситуацию или что другие люди пытаются вас заполучить? Или вам кажется, что с вами продолжают происходить неприятности, что бы вы ни делали? Если вы обнаруживаете, что обвиняете других людей в событиях или ситуациях своей жизни, возможно, у вас так называемая психология жертвы.

Людям с психологией жертвы кажется, что плохие вещи продолжаются и мир против них. Вам может казаться, что все против вас, будь то ваш партнер, ваши коллеги или даже ваша семья или друзья. Даже если вы можете кое-что сделать, чтобы исправить ситуацию, вы ни за что не берете на себя ответственность и чувствуете, что все вышло из-под вашего контроля.

Вы можете принимать вещи на свой счет, даже если они не направлены на вас. Можете подумать: «Чем я заслужил это?» Вы также можете часто чувствовать обиду.

Скорее всего, вы пережили тяжелое время в своей жизни или пережили травму, но в то время у вас не было стратегий выживания, и у вас сложилась негативная точка зрения или мышление жертвы. Это заставило вас поверить в то, что жизнь просто случается с вами и что вы не несете ответственности за то, что происходит в вашей жизни.

Даже когда люди приходят и пытаются предложить вам решения, вы, вероятно, придумываете список причин, по которым эти решения не работают, и оставляете тех, кто предлагает помощь, разочарованными или не понимающими, что пошло не так.

Вы даже можете спросить, почему вы продолжаете вести себя таким образом. На самом деле, отказ от изменения образа мыслей жертвы, вероятно, дает некоторые дополнительные преимущества. Вы можете получить сочувствие или внимание к своему страданию из-за того, что с вами случилось. Можете почувствовать облегчение от того, что другие предлагают вам помощь или одобрение. Вероятно, никогда не захотите снова чувствовать себя уязвимым, поэтому проще не рисковать.

В этой статье обсуждается, что такое психология жертвы, признаки и симптомы этого образа мышления и как вы можете научиться устранять некоторые негативные модели мышления.

Что такое психология жертвы?

Хотя психология жертвы не является признанным диагностируемым состоянием, это общепринятый термин, имеющий и другие альтернативные названия, такие как синдром жертвы и комплекс жертвы.

Люди с психологией жертвы придерживаются трех убеждений:

Плохие вещи случались в прошлом и будут происходить с вами.
В твоей беде виноваты другие.
Нет смысла пытаться внести изменения, потому что это не сработает.

Людям, которые придерживаются мышления жертвы, кажется, что погрузиться в негатив легче, чем пытаться спастись, и вы можете даже навязать это мышление другим людям.

По своей сути мышление жертвы большую часть времени уходит корнями в травмы, страдания и боль. Когда вы попадаете в травмирующую ситуацию, как правило, от рук других людей, вы можете узнать, что вы беспомощны и ничто из того, что вы сделаете в будущем, не изменит ситуацию.

Это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и напуганным. Вы решаете не брать на себя ответственность, даже если есть какие-то действия, которые вы могли бы предпринять.

Жертва в бытовых отношениях

Первоначально может показаться, что такое состояние не похоже с обычным синдромом жертвы. Однако с позиции психологии присутствует прямая связь. Синдром чаще встречается именно в быту, семье. Его называют синдромом остановленной жизни. Человек отстраняется проблем. Однако синдром отложенной жизни нечасто заканчивается печальными последствиями, которых не миновать при синдроме жертвы.

Бывает, что муж-тиран унижает, бьет жену, которая жалуется маме, подругам о нестерпимой жизни, невозможности существования с супругом. Близкие осознают, что необходимо прекратить насилие, оставить мужа, начав новые отношения. Однако женщина этого не делает, поскольку привыкла, ощущает комфорт от сложившейся ситуации. Ее жалобы сводятся к желанию услышать сочувственные фразы, жалость.

Постоянно ли мышление жертвы?

Понятно, что вы можете так себя чувствовать после серии травмирующих событий, но правда в том, что в любой плохой ситуации всегда есть несколько факторов. Хотя вы, возможно, не могли контролировать то, что происходило с вами в прошлом, вполне вероятно, что у вас есть некоторая степень контроля над тем, что с вами происходит в будущем.

Например, если вы безуспешно пытались найти работу, есть возможность извлечь уроки из того, что не сработало, чтобы вы могли попытаться внести некоторые изменения в будущее. Напротив, человек с мышлением жертвы будет мало заинтересован в действиях, которые могут привести к улучшению.

Кроме того, когда другие люди пытаются помочь вам, вы можете впасть в жалость к себе и возразить, что ничего не получится. Другими словами, вы действительно хотите просто пожалеть себя, а не стремиться к каким-либо значимым изменениям.

Хотя нормально чувствовать себя плохо из-за того, что с вами произошло, и стараться справиться с трудными эмоциями. Каждый с мышлением жертвы должен найти конец жалости к себе и работать над изменением и исцелением. В противном случае ваше чувство жертвы и бессилия будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь.

Правда в том, что жизнь никогда не перестанет бросать вам вызов, и если вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не меняет, то всю оставшуюся жизнь вы будете преодолевать трудные времена.

Один из наиболее распространенных признаков психологии жертвы — это продолжающийся саботаж и негативное мышление. Хорошая новость в том, что это не наследственная черта, скорее, вы научились так себя вести. Когда-то вы, вероятно, были жертвой, но вам не обязательно оставаться жертвой.

Жертва винит других в своей нынешней ситуации, даже если другие не имеют к ней никакого отношения и сами виноваты (или, по крайней мере, частично).

Да, ваши права были нарушены, и вы не заслужили того, что с вами произошло. Вы заслуживаете сочувствия и сострадания — и понимания. И вы можете отдать эти вещи себе, не дожидаясь, пока кто-то другой отдаст их вам.

Что значит быть жертвой

Эти признаки помогут понять, что вы занимаете положение жертвы.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Вы не контролируете собственную жизнь

Жертве навязывают образ мыслей, модели поведения и даже стиль одежды. Руль почти всегда в чужих руках.

Жертвы — прежде всего те, кто проводят свою жизнь под диктовку других людей. Они обнаруживают, что совершают поступки, в глубине душе им несимпатичные, или втягиваются в чуждую им деятельность, приносящую, главным образом, лишь чувство сожаления.

«Как избавиться от комплекса жертвы»

Вы действуете с позиции слабости

Люди с комплексом жертвы часто считают себя недостаточно умными или способными, чтобы занимать активную позицию. Поэтому они выбирают позицию слабости: перекладывают важные решения на других, более сильных и твёрдых, по их мнению, людей. Жертвы избегают самостоятельности даже в мелочах: отдают право выбора блюда в кафе или послушно идут на фильм, который не хотят смотреть.

Жизнь не работает на вас

Если кажется, что вы тратите все силы и время, чтобы угодить другим, вынуждены подстраиваться и делать то, что не нравится, из чувства долга — вы в позиции жертвы.

Тревожность и самоуничижение — ваши спутники

Жертвы страдают от комплекса неполноценности. Они всячески принижают себя во внутреннем диалоге и перед другими людьми. Это проявляется даже в мелочах. Например, человек не принимает комплиментов, оставляет себе подгоревший кусок пирога или соглашается на низкую зарплату.

Психология жертвы — основные признаки

Если вы не уверены, есть ли у вас психология жертвы, вот несколько потенциальных признаков, на которые следует обратить внимание:

Вы обвиняете других людей в том, как продвигается ваша жизнь.
Вы чувствуете, что все настроено против вас.
У вас проблемы с преодолением неудач.
Вы отрицательно относитесь к большинству ситуаций.
Когда кто-то пытается вам помочь, вы набрасываетесь в гневе.
Когда вам жалко себя, становится немного лучше.
Вы склонны тусоваться с другими людьми, которые тоже любят жаловаться и обвинять других.
Вам трудно вносить изменения в свою жизнь.
Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны других людей.
Вам не хватает уверенности в себе или низкая самооценка.
Вы чувствуете, что другие должны признать, что вы были жертвой.
Вы хотите, чтобы люди, которые поступили с вами неправильно, признали то, что они сделали.
У вас очень черно-белый взгляд на других людей.
Вам не хватает сочувствия к проблемам других людей.
Вы склонны размышлять о ситуациях.
Вы пассивны, когда проводите свои дни.
Думаете, что мир — несправедливое место.
Вы очень внимательны к тому, что может случиться.
Эмоционально недоступны другим людям.
Вы чувствуете, что неудача постоянна.
У вас постоянное чувство беспомощности.
У вас есть склонность к катастрофам.
Вы всегда чувствуете, что другим людям в жизни лучше, чем вам.

Психологическое поведение жертвы

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных из них:

Склонность обвинять других людей.
Не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Быть бдительным по отношению к другим людям и широко реагировать на мелочи.
Очень хорошо осознавать, когда у людей плохие намерения.
Ощущение, будто всем остальным легче, чем вам, и поэтому вы не пытаетесь действовать.
Чувство облегчения, когда вы получаете сочувствие или жалость и в результате ищете этого.

Кто такая жертва и ее признаки

Синдром жертвы в психологии имеет хоть и обширное, но вполне чёткое и направленное описание. Диагностировать такое состояние можно как у себя, ознакомившись с симптомами, так и у других. С собой придётся подумать оставлять ли всё, как прежде или есть возможность привнести в жизнь позитив, а вот с другими нужно будет учиться противостоять манипуляциям или вообще исключать человека из своей жизни.

Классикой жертвенного поведения считаются постоянные жалобы, касающиеся собственного здоровья, работы, ситуации в стране или даже погоды. Подходят абсолютно любые поводы и возможности, чтобы поныть и жертва их использует. Если ничего не болит, то значит, перегрузили документами, а если дали отгул, то значит пошёл противный дождь. Концентрация на негативе, его активный поиск и практически наркотическая зависимость от того, чтобы оповещать окружающих о существующих проблемах. Жертве тяжело переключиться на позитивные вещи или хотя бы задуматься, что можно предпринять для улучшения ситуации.

Психология жертвы такова, что наиболее часто для неё присуще чувство, даже можно сказать эмоциональный фон – это обида. Все вокруг не понимают, обижают и недостаточно носятся с бедным и несчастным человеком, говорят с обидной интонацией или имеют в виду что-то плохое под благовидными фразами. Обиды не высказываются, они копятся, вскармливаются и тщательно хранятся, но всё равно о них узнают окружающие, только не конструктивным диалогом, а тяжёлым молчанием или по мученическому выражению лица. Отсюда очень много претензий к другим и появляется стиль взаимодействия с обществом, будто человеку все должны, причём много, регулярно и на безответной основе.

По отношению к себе характерно снижение самооценки, восприятия себя как маленького или подростка. Другие люди всегда кажутся умнее, их советы правильные, они рассуждают здраво. Это такой способ перекладывания ответственности – и не думаешь, и за последствия не отвечаешь, ведь виноват тот, кто придумал. А поскольку мир не особо заботится о тех, кто не думает своей головой, то начинаются всякие неприятности и тогда жертва признаёт реальность пугающей и небезопасной. Это как считать кастрюлю плохой только за то, что она обожгла, когда до неё сами дотронулись без защитной перчатки. Восприятие реальности у жертв очень специфично и хоть и подчиняется какой-то логике, она довольно искривлена относительно здравого смысла и принципов ответственности.

Манипуляция является неотъемлемой частью поведения жертвы, ведь если она страдает, то должен быть обидчик, причиняющий эти страдания. Когда такой не находится самостоятельно его делают из кого-то ближайшего. Мужа можно обвинять в утере молодости, родителей в загубленной судьбе, начальника в плохом внешнем виде и так до бесконечности. У жертвы всегда есть враг, который получает максимум претензий и провокаций. Даже идеальных выведут, найдут к чему придраться, попросят одновременно противоположные вещи, чтобы был повод обидеться на невыполнение одной. Например, могут сказать, чтобы не помогали в уборке, жалуясь на самочувствие. Другой человек попадает в ловушку, где помочь значит нарушить просьбу, а не помочь, значит проигнорировать, что другому плохо. Претензии будут в любом варианте поведения, т.к. жертвы специально могут что-то делать для других, даже когда их не просят, чтобы потом этим ещё и упрекать.

Психология жертвы

Какое отношение сопровождает психологию жертвы?

Вот несколько подходов, которых следует остерегаться:

Чувство чрезмерного пессимизма в отношении своего будущего.
Чувство подавленного гнева.
Ощущение, будто вы имеете право на сочувствие других.
Чувство защиты независимо от того, что говорят другие люди.
Ощущение, будто нет смысла искать решения.
Видеть людей черно-белыми или хорошими и плохими.
Нежелание рисковать.
Преувеличивать риски ситуаций или насколько они могут оказаться плохими.
Постоянно подавлять себя.
Чувство выученной беспомощности.

Что такое синдром жертвы (СЖ)

Черта характера, приобретённая во время личностного формирования, в результате которой индивид постоянно чувствует себя жертвой обстоятельств, называется синдромом. Всё, что происходит в собственной жизни, человек связывает с давлением извне, при этом искренне считая себя жертвой.

Важно! В психологии подобное расстройство личности, при котором пациент не только считает себя заложником обстоятельств, но и нуждается пребывать в этом состоянии, носит название синдрома жертвы.

Это заболевание не передаётся по наследству и не является врождённым. Подобной патологией больше страдают женщины, но и мужчины тоже. Жертва в этом случае желает страдать, искренне считая, что это судьба, что бороться с обстоятельствами нет смысла. В сознании превалируют негативные мысли и установки, которые человек лелеет и не хочет ничего менять. По его мнению, он нормальный, это все окружающие превращают его жизнь в ад и во всём виноваты. Даже если в определённый момент никаких неприятностей не случается, то индивид считает это ненормальным и готовится к самому худшему. С годами у человека вырабатывается привычка страдать и испытывать от этого некоторое удовольствие.

Облик жертвы обстоятельств

Убеждения жертвы

Наконец, давайте рассмотрим убеждения, которых придерживаются люди с мышлением жертвы. Ниже приведены наиболее распространенные убеждения, которых вы можете придерживаться, если у вас такой склад ума.

В каком-то смысле это образ мышления, основанный на выученной беспомощности.

Со мной всегда происходят плохие вещи.
Нет смысла пытаться измениться, потому что я ничего не могу поделать с тем, что происходит.
Я заслуживаю того плохого, что со мной происходит.
Никто не заботится обо мне или о том, что со мной случилось.
Я не знаю, что делать, чтобы что-то изменить.
У меня нет выбора, что со мной произойдет.
Я должен принять то, что со мной происходит.
Я не могу изменить свою жизнь.

Портрет больного синдромом жертвы

Так как патология проявляется целым комплексом различных признаков, можно составить общий портрет больного синдромом жертвы. Для такого пациента характерно:

Подавленное настроение. Люди с синдромом – абсолютные пессимисты. Они всегда замечают только плохое и уверены, что их хотят обидеть или подставить даже родные люди. Поэтому поводов для радости у них практически нет.
Эгоцентризм. Для больных не существует какого-либо другого верного мнения, кроме своего собственного. А если кто-то попробует их переубедить, то в ответ получит только бурю негодования и истерик.
Непринятие собственных неудач. Такое явление может встречаться и в жизни абсолютно здоровых людей. В случае расстройства, ситуация повторяется намного чаще. При этом больной совершенно отказывается признавать вину и, наоборот, только ищет виноватых. Но высказать мнение из-за собственной робости и стеснительности он не способен.
Радость у других людей. Люди с синдромом особенно ярко реагируют на случившееся счастье у коллег, друзей или даже родственников. И это невозможно не заметить. Больные жалуются на отсутствие удачи и везения у себя и вследствие этого сильно огорчаются успехам других.
Потребность в повышенном авторитете. Пациентам важно регулярно ощущать себя значимым и важным человеком как на рабочем месте, так и в семье. Каждое их действие и решение требует одобрения и поощрения. Если же этого не происходит достаточно продолжительное время, то у больного возникает комплекс неполноценности.
Частые жалобы. Люди с синдромом жертвы очень любят разговаривать, а точнее – жаловаться. Все события, происходящие в их жизни, обязательно несут за собой негативные последствия. И переубедить больных практически невозможно.
Уход от ответственности. Этот симптом можно заметить уже в раннем детстве, когда ребенок не признается в содеянном и перекладывает свою вину. Но если в юности такое поведение еще можно считать проявлением незрелости, то у взрослых оно является ярким признаком синдрома жертвы. Например, когда человек отказывается от повышения на рабочем месте, чтобы избежать некоторых обязательств.
Попытки вызвать жалость. На первый взгляд этот признак не является особенным, ведь любой человек будет рад, например, помощи близких и их заботе во время простуды. Но у больных синдромом потребность в поддержке присутствует постоянно. Они каждую минуту готовы рассказывать о каких-либо тяжелых моментах их жизни, но при этом оказываются не в состоянии хотя бы раз выслушать своего собеседника и помочь ему.
Ожидание только негативных результатов. Больные любят преувеличивать последствия своих действий. Они считают, что любая ситуация обязательно понесет исключительно негативный финал. Особенно сильно этот симптом проявляется, когда жертва совершает какой-либо не очень хороший поступок.
Чрезмерная самостоятельность. Больные синдромом могут с легкостью помочь своим друзьям, родственникам, но будут категорически против ответных действий. Им важно чувствовать себя несчастными, а это возможно только когда есть негативная ситуация. Со стороны такое поведение похоже на упрямую и глупую настойчивость.
Неумение отказать. Люди с синдромом жертвы обычно не могут отказать другим. Поэтому любая просьба, даже самая унизительная для больного, обязательно будет выполнена. Это происходит из-за страха пациента остаться одиноким и ненужным совсем никому.

Все эти признаки являются общими для больных расстройством. Но не стоит забывать о том, что каждый человек индивидуален, поэтому проявления заболевания могут меняться.

В чем плюс для жертвы?

Психологи и психиатры уже давно пришли к выводу, что больные синдромом жертвы – отличные манипуляторы. Своими жалобами и негативным отношением ко всему происходящему в жизни, они легко преодолевают поставленные цели и добиваются невиданных высот. Причем их многочисленные неудачи и проблемы могут служить хорошим оправданием в любой ситуации. Да и перекладывание собственных обязательств на других людей также является достаточно продуманным и удобным ходом.

Каковы причины мышления жертвы?

Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин.

Переживания прошлой травмы, когда это мышление развивалось как механизм преодоления.
Множественные негативные ситуации, когда у вас не было чувства контроля.
Постоянная эмоциональная боль, из-за которой вы чувствуете себя беспомощным или в ловушке, из-за чего вы сдаётесь.
Когда кто-то предал ваше доверие в прошлом, вы чувствуете, что не можете доверять будущим людям (особенно родителям или партнеру).
Вторичная выгода после начального периода (например, заставляя других чувствовать себя виноватыми, чтобы привлечь к себе внимание).

Психология жертвы — последствия

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных результатов, которые могут произойти, если вы упорствуете в таком мышлении:

Чувство вины, стыда и депрессии.
Чувство разочарования в мире.
Чувствуете себя обиженным, и что люди не заботятся о вас.
Чувство обиды на других успешных людей.
Чувство депрессии, изоляции или одиночества.
Проблемы в отношениях или проблемы на работе из-за того, что другие чувствуют, что ими манипулируют или обвиняют.
Плохое самочувствие или саморазрушительное поведение.
Ощущение, будто вы преуспеваете в драме, и отказываетесь вносить изменения, когда сталкиваетесь с неудачами.
Постоянные негативные эмоции, такие как страх, грусть и гнев.
Доверие терапевтов или авторитетных лиц может занять много времени.

Как остановить мышление жертвы

Если вы отождествляете себя со всеми признаками и симптомами мышления жертвы, вам может быть интересно, как улучшить свое настроение.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше справиться и перейти к лучшему мышлению:

Выберите либо оставить ситуации, либо принять их.
Говорите, чтобы вернуть себе силу и изменить ситуацию.
Читайте книги по саморазвитию, такие как «Сила настоящего» Экхарта Толле.
Простите себя или других, кто причинил вам вред (не принимайте, а скорее прощайте), чтобы уменьшить враждебность и реакции на травму.
Обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам справиться с прошлой травмой.
Развивайте свой эмоциональный интеллект.
Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать в жизненной ситуации и как вы реагируете.
Возьмите под свой контроль, с кем вы проводите время.
Занимайтесь заботой о себе, чтобы относиться к себе с состраданием и добротой.
Занимайтесь любовью к себе и воспринимайте себя как стоящего человека.
Заведите привычку вести дневник, чтобы избавиться от плохих чувств.
Начните отказываться от того, что не соответствует вашим ценностям или вашим жизненным целям.
Сделайте себе приоритет и позаботьтесь о том, сколько энергии вы тратите.
Определите личные цели, к достижению которых вы можете стремиться.
Выясните, как получить те же преимущества, которые вы получали с менталитетом жертвы (например, забота о себе).
Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть в жизни.

Откуда возникает синдром жертвы и что с этим делать?

Причина возникновения синдрома жертвы лежит в воспитании, личностных особенностях, жизненной ситуации, принятых в детстве решений и стереотипности поведения, обусловленного жизненным сценарием.

К примеру, ощущение себя жертвой может закрепиться, когда ребенок был наказан в детстве за то, что он еще не мог контролировать в силу своего возраста (запачкался, когда кушал, недавно взяв в руки ложку, запачкал диван, начав ползать). Ребенок, которого ругают, ощущает вину за сделанное, даже не будучи знакомым с этим чувством в плане понимания. Он чувствует себя «нехорошим» и «неправильным». Возникает выраженное чувство страха быть отвергнутым, брошенным, остаться в одиночестве и не выжить.

Именно это чувство глубоко внутри и руководит поведением и самоощущением человека с позицией жертвы.

Нападение, сексуальное насилия, возложение чрезмерной ответственности на ребенка за происходящее в семье, слишком высокие требования и наказание за ошибки – также возможные причины возникновения жизненного сценария жертвы.

Например, когда в семье, где отец алкоголик, а мать – подавленная и пассивная, ощущает себя жертвой, ответственность за состояние обоих родителей может брать на себя дочь, оказывая поддержку матери и «воспитывая» отца. В будущем девочка может повторить сценарий матери и принять роль жертвы.

Со временем, уже во взрослой жизни, попадая в ситуации, подтверждающие его «плохость», человек подкрепляет свою позицию и не осознает своего вклада в происходящее.

Как помочь человеку с психологией жертвы

Может быть неприятно пытаться помочь кому-то с психологией жертвы, потому что он не берет на себя ответственность за свою жизнь и, кажется, обвиняет всех остальных. Однако это только потому, что много всего происходит под поверхностью.

Вот несколько способов, которыми вы можете помочь:

Проявите сочувствие и признайте, что в прошлом они сталкивались с болезненными событиями.
Не называйте их жертвой, так как это только ухудшит ситуацию.
Определите конкретные виды бесполезного поведения, такие как перекладывание вины, жалобы и отказ от ответственности.
Позвольте им поговорить и поделиться своими чувствами.
Не извиняйтесь, если вы не чувствуете себя виноватым в сложившейся ситуации.
Установите границы и не позволяйте им вторгаться в ваше личное пространство.
Предлагайте помощь в поиске решений, но не пытайтесь защитить их от плохих результатов.
Помогите им обдумать цели или способы изменить свою жизнь.
Задавайте много вопросов, чтобы исследовать и заставить их задуматься (Например, в чем вы хороши? Что у вас хорошо получалось в прошлом?)
Подтверждайте их чувства, а не отмахивайтесь от них.
Поощряйте их поговорить с терапевтом, если у них есть травма, которая не была обработана в прошлом.
Подготовьтесь к разговору и не позволяйте увлекаться плохой динамикой.
Не нападайте на них и будьте нежны, позвольте им расти благодаря вашей поддержке.

Как распознать в себе жертву и перестать ею быть

Перекладывание ответственности
Позиция жертвы – это позиция человека, который страдает от проявлений других людей или внешних факторов. Такой человек считает, что виноваты все, кроме него (люди, события, воздействия среды). Он как будто бы сам ничего не решает и не в силах что-либо изменить, потому что «обстоятельства выше», «страна не та», «времена не те», «начальник дурак», «муж тиран» и т.д. Словно всё, происходящее в его жизни, от него не зависит, он просто – беспомощная жертва обстоятельств, а не автор своей судьбы. Всю ответственность за собственную жизнь он передает кому-то другому – условно говоря, преследователю, делает его ведущим, и тот целиком и полностью влияет на всю ситуацию.

Невысказанная агрессия

Жертва редко выражает злость, хотя внутри ее очень много. Чаще всего такой человек этого просто не осознает и подавляет или проявляет подобные эмоции пассивным образом – через обиду, с помощью которой он манипулирует окружающими.

Обида

Главное чувство человека с психологией жертвы. Если ему что-то не нравится, он не говорит об этом прямо, а зарывает ощущения как можно глубже, давая им возможность укрепиться. После чего одна обида наслаивается на другую, а он продолжает ими упиваться до тех пор, пока не дойдет до точки кипения и не взорвется от возмущения: «Сколько уже можно так со мной поступать?!» Обида для жертвы – не что иное, как способ пассивного нападения. Обижаясь, один человек дает другому послание о том, что тот виноват. При этом сказать о недовольстве сразу, не дожидаясь накала страстей, мешает сильный страх.

Страх

Это фоновое состояние жертвы. 90% эмоциональных ресурсов уходит на тревожное ожидание какой-то угрозы (настоящей или мнимой) и продумывание способов избегания возможных проблем. Причем непонятно, чего именно я хочу, что меня пугает. Боязнь что-либо начинать и боязнь завершать. Сделаю – будет плохо. Не сделаю – тоже будет плохо.

Стыд

Еще один спутник жертвенной позиции. Он поддерживает идею ущербности. «Я стыжусь, потому что зависим от мнения других людей, оцениваю себя их глазами и всегда нахожу в себе многочисленные изъяны».

Одно из самых крайних проявлений синдрома жертвы – стокгольмский синдром, обозначающий в психологии феномен, когда жертвы становятся на сторону своих мучителей и даже проникаются симпатией к ним. В 1973 г. в Стокгольме два террориста взяли в заложники в банке четырех человек. После того, как людей удалось освободить, они стали оправдывать захватчиков, заявив, что боялись вовсе не террористов, а полицию. Они мешали полиции освобождать их, просили об амнистии, посещали преступников в тюрьме, а одна из женщин даже развелась с супругом, чтобы хранить любовь и верность тому, кто пять дней держал ее в заложницах и угрожал смертью. Подобный феномен часто встречается в быту, когда в доминантных семейных отношениях один из партнеров «берет в заложники» другого, а тот проникается к нему всё бОльшим сочувствием.

Желание соответствовать ожиданиям других

Жертва все время ищет одобрения извне, пытается нравиться всем и удовлетворять всех, поскольку ориентируется не на себя, а на других. Она зависит от чужих оценок и часто стремится каждому угодить, никогда никому не отказывает и многое делает в ущерб собственным интересам. Подобный альтруизм не приносит жертве радости, а добавляет жалости к самой себе.

Постоянное чувство вины

Жертва всегда и за всё просит прощения и говорит «извините» даже тогда, когда ей наступили на ногу. Считая себя никчемной и ущербной, она заранее берет на себя вину за все плохое, происходящее вокруг. Чувство вины отравляет ее изнутри. По сути, это одна из форм безответственности, потому что вместо того, чтобы что-то исправить в сложившейся ситуации, жертва тратит энергию на самобичевание.

Ненасытность в получении поддержки

Установка жертвы – «я бедный и несчастный, мне никто никогда не поможет». Такой человек просит и даже требует от окружающих помощи, но не будет ее использовать: если принять помощь, привычная установка попросту рухнет. Жертва выбирает быть беспомощной. Охотнее принимается жалость – она еще больше поддерживает позицию жертвы, расставаться с которой так не хочется.

Фиксация на ощущении безвыходности

Одно из любимых занятий – провоцировать страдания у самого себя. Например, возвращаясь к мучительным воспоминаниям, фокусируя все внимание на боли, на травме. Жертва должна постоянно поддерживать образ несчастного человека, подогревать в себе состояние депрессии и уныния.

Вовлекание в созависимые отношения

Человек с такой позицией всегда будет стремиться вступать в отношения, в которых есть три роли: жертва, спасатель и преследователь (треугольник Карпмана). Основа этого треугольника – жертва. Именно она организует себе двух помощников по методу кнута и пряника: агрессор преследует жертву, та ищет спасателя, который ее жалеет и позволяет ей на время стать агрессором. При этом организатор такого треугольника будет накладывать вину на всех – и на спасателя, и на агрессора. Потому что один плохо спасает, другой – наказывает. Человек с жертвенной позицией разрушает вокруг себя нормальные человеческие отношения, подчиняя своему неврозу окружающих.

Если вы почувствовали себя жертвой (обстоятельств, другого человека и т.п.), то сразу задайте себе несколько вопросов:
Что от меня зависит в этой ситуации?
Действительно ли я сделал все, что было в моих силах?
Честен ли я перед самим собой, пытаясь обвинить других?
Как я сам могу исправить эту ситуацию?

Из роли жертвы так сложно выйти, потому что она дает много бонусов – поддержку, внимание и жалость окружающих, отсутствие обязательств, ведь с жертвы меньше спрос. Систему можно разрушить единственным способом – созданием собственного ресурсного «я». Этот процесс не быстрый, так как речь идет о создании новых нейронных связей: установок о том, что это я проживаю чувства, а не чувства контролируют меня. Это я фокусируюсь на страхе, боли, обиде, стыде и печали. Это мой выбор. А значит, и моя ответственность.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Что сказать человеку с психологией жертвы

Ниже приведены некоторые фразы, которые вы можете использовать:

«Мне очень жаль, что вы переживаете это. Я здесь, чтобы поговорить».
«У меня есть около часа, чтобы поговорить, если вы хотите попробовать во всем разобраться».
«Я не могу решить эту проблему за вас, но я здесь, чтобы помочь вам с ней справиться».
«Я забочусь о вас, но мы, кажется, перефразируем одно и то же снова и снова. Можем ли мы вернуться к этому позже?»

Можно ли побороть синдром?

Чтобы помочь другу, коллеге с синдромом жертвы, следует выработать тактику поведения. Нельзя проявлять жалость, соглашаться со словами жертвы. Нужно дать собеседнику выговориться, задать вопросы, содержащие конкретику относительно его состояния. Подобное поведение поможет индивиду посмотреть на мир более реалистично, начать мыслить, чувствовать собственную ответственность. Однако не исключен такой поворот событий, что жертва начнет избегать беседы, найдет «жилетку», которой можно выплакаться, получить поддержку.

Человек примеряет множество ролей. Роль жертвы является полной противоположностью счастливой личности, добившейся определенных высот, не сдающейся, умеющей трезво оценивать ситуацию. Счастливый человек —творец собственной жизни. Чтобы стать счастливым, нужно осознать наличие синдрома, захотеть от него избавиться. На это понадобится много усилий.

Причины сохранения психологии жертвы

Зачем сохранять мышление жертвы, если оно заставляет вас чувствовать себя плохо? Правда в том, что мышление жертвы может принести много вторичных выгод.

Ниже приведены некоторые из причин, по которым в глубине души вы не хотите меняться.

Это позволяет не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Люди постараются помочь вам и решить ваши проблемы за вас.
Вы можете быть зависимы от драмы в своей жизни.
Вы можете предпочесть избегать гнева, вместо этого вам будет легче расстроиться или грустить.
Постоянная жертва заставляет вас чувствовать, что другие ценят вас.
Это стало способом выживания или привычкой, от которой нельзя отучиться.
Вы боитесь столкнуться с гневом, стыдом, страхом или грустью, которые лежат в основе вашего мышления жертвы.
Это помогло вам пережить действительно тяжелые времена, и теперь это просто привычка.
Если люди думают, что вы боретесь, они не станут вас критиковать.
Помогает избежать конфликтов с другими.
У вас больше шансов получить то, что вы хотите в ситуациях.
От вас меньше ожидают, если все знают, что вы боретесь.
Люди не будут обременять вас своими проблемами, если у вас уже есть много собственных.
Вы влияете на людей, когда играете жертву.
Это заставляет других заботиться о вас.

В чем выгода угнетенного состояния?

Основная выгода синдрома жертвы заключается в том, что своим поведением человек вызывает жалость и сострадание окружающих, перекладывает на них решение своих проблем, в некоторой степени облегчает себе жизнь, может получать материальную и психологическую поддержку.

Люди с данным поведенческим расстройством фактически постоянно находятся в своей зоне комфорта, но в глазах родственников и близких выглядят обиженной жертвой.