Бессонница у женщин - причины и лечение нарушений сна у женщин

Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.

Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.

Расстройство сна имеет следующие разновидности:

Инсомнии — бессонница
Гиперсомнии — чрезмерная продолжительность сна
Парасомнии — нарушение сна, которое проявляется двигательными и психическими патологиями (кошмарные сновидения, ночные мышечные судороги, снохождение и подобное)
Нарушения циркадных ритмов
Расстройства дыхания во сне
Расстройства движений во сне

Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:

Трудности с засыпанием
Частые ночные пробуждения
Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня

Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.

Содержание:

Возможные причины нарушений сна у женщин
Как проявляется нарушение
Помощь при женской бессоннице
Что будет, если игнорировать бессонницу

Ученые утверждают, что слабый пол более подвержен проблеме бессонницы. Менее глубокий и прерывчатый сон негативно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, затрагивает пищеварительные органы, вызывая гастриты, панкреатиты. Потому важна профилактика и лечение бессонницы у женщин на начальных стадиях.

Методы профилактики

Чтобы не допустить бессонницу и не прибегать к длительной терапии, необходимо задуматься о превентивных мерах. Правильное построение графика дня и ночи, здоровый образ жизни и нормальное психическое состояние способствуют нормальному сну.

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют пользоваться следующими советами:

Мыслить позитивно. Не стоит засыпать с негативными мыслями. Перед сном рекомендовано думать о приятных вещах. За несколько часов до сна психологи предлагают составлять список дел на завтра, чтобы не сосредотачиваться на проблемах в момент засыпания.
Выдерживать режим. Каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В дневное время дремать не следует.
Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют нормальному состоянию организма. Однако нежелательно тренироваться вечером, потому что это может стимулировать работу всех систем и затруднить засыпание. Эксперты предлагают не заниматься спортивными упражнениями в течение 4 часов до сна.
Ограничить стимуляторы. Врачи не рекомендуют употреблять много кофеина, никотина и алкоголя в конце дня. Кофе и сигареты не дадут уснуть и при частом применении становятся причиной инсомнии. Вино, пиво и другие алкогольные напитки ухудшают качество отдыха.
Легкая еда. В вечернее время диетологи советуют есть некалорийные салаты, йогурты, творог. Ежедневное употребление тяжелой пищи провоцирует бессонницу у женщин.
Забыть о стрессе. Причиной инсомнии часто становится нервное напряжение. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, горячая ванна с ароматическими маслами позволят расслабиться.
Сделать спальное место комфортным. Не столкнуться с проблемой помогут оптимальная температура и влажность в спальне. Дополнительно можно использовать маску для сна, если беспокоит свет, или беруши, если невозможно оградиться от громких звуков.

Организация спального места, правильный режим и здоровый образ жизни помогут избежать проблем с засыпанием и пробуждением.

Все указанные выше меры помогут предотвратить бессонницу у женщин. Все правила включают элементы здорового образа жизни, поэтому можно рассчитывать на хорошее состояние организма в целом.

Спектр причин инсомнии достаточно широкий. Чтобы побороть бессонницу, необходимо определиться, что стало причиной ее развития. Женщине, страдающей нарушениями сна, стоит обратиться к доктору. Врач проведет обследование и пропишет приемлемый метод терапии. Однако не стоит отказываться от самостоятельных мер, в которые входит коррекция графика дня и питания. Профилактика же позволит никогда не столкнуться с проблемой. Записаться на консультацию к специалисту можно здесь на бесплатную онлайн-консультацию к нашим специалистам.

Возможные причины нарушений сна у женщин

Актуальность проблемы объясняется особенностями женского организма и реалиями современной жизни. Бешеный ритм, попытки заработать деньги и содержать в идеальном состоянии семью приводят к переутомлению, стрессам и могут вызывать депрессивные состояния.

Другие классические причины:

неправильный образ жизни;
нарушение распорядка дня;
избыточный вес и т.д.

Кроме них существует ряд специфических причин.

Бессонница, лечение у женщин которой требует особого внимания, часто является следствием гормональных изменений при беременности. Они сочетаются с психическими и физическими факторами. Происходящие изменения могут вызывать у будущей мамы тревогу, переживания и обуславливать нарушения сна. Особенно они характерны для первого и последнего триместра. У молодых мам хронический недосып вызван необходимостью регулярного ухода за малышом. Он может стать причиной раздражительности, вспышек агрессии, депрессии.

Одна из причин бессонницы у женщины, требующей лечения, – менопауза. Недостаток сна в этот период чреват развитием сопутствующих патологий:

неврозов;
гипертонии, тахикардии;
инсульта или инфаркта и др.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

повышение риска развития хронических заболеваний;
нарушение работы иммунитета;
ожирение;
замедленность реакций;
снижение производительности труда;
расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Как проявляется нарушение

Самый распространенный симптом бессонницы — сложности с засыпанием. В итоге у женщины формируется специфический ритуал отхода ко сну. Она начинает бояться ложиться в постель, так как понимает, что долгое время не сможет уснуть.

Бессонница характеризуется:

долгим поиском удобной позы перед засыпанием;
появлением в ночное время тягостных мыслей, необычных идей;
чутким сном, пробуждением даже от негромких звуков;
невозможностью быстро уснуть после пробуждения из-за какого-либо внешнего фактора;
частыми походами в туалет;
повторяющимися ночными кошмарами.

«Поверхностный» сон негативно влияет на психологическое и физическое состояние человека. Доходит до того, что по утрам пациентка чувствует себя вялой, несчастной, страдает из-за нехватки полноценного ночного отдыха.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Помощь при женской бессоннице

Прежде чем лечить нарушение сна у женщин, важно провести диагностику и выявить причины возникновения проблемы. На ранних стадиях заболевания и при незначительных нарушениях будет достаточно провести консультирование по поводу нормализации жизненного ритма, улучшения гигиены сна. Эффективными могут оказаться водные процедуры, расслабляющий массаж и ароматерапия.

В некоторых случаях доктор может назначить курс гипноза. Эта методика широко применяется в разных странах. Среди ее преимуществ отмечают безопасность, отсутствие побочных эффектов. Гипноз можно применять для пациенток разного возраста.

Сложные случаи бессонницы у женщин требуют медикаментозного лечения. В этом случае назначается курс снотворных, седативных или других препаратов растительного или синтетического происхождения. При их приеме важно придерживаться рекомендаций специалиста и во избежание привыкания не превышать период в 21 день.

Что будет, если игнорировать бессонницу

Многие люди считают, что бессонница — это вполне нормальное состояние, и корректировать ее не нужно. Но это не так. Если долгое время игнорировать проблему, то симптомы недосыпа вскоре станут хорошо заметными. У женщины ухудшатся характеристики внимания и памяти, она станет раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой. Будет постоянно ощущать упадок сил.

Уже после двух бессонных ночей в худшую сторону изменится ее внешний вид. На лице появится отечность, под глазами будут хорошо различимы темные круги или мешки.

Хронический недосып — угроза иммунитету. Не получая полноценного отдыха, организм начинает работать на пределе своих возможностей. Отсюда частые болезни, обострение имеющихся хронических патологий, ухудшение состава крови.

Если практически не спать три-четыре дня, не заставят себя ждать галлюцинации. Двигательная активность понизится в разы. Человек станет выполнять ненужные движения, поскольку утратит способность полноценно контролировать свое тело.

На пятые стуки пациентки с запущенной бессонницей начинают спать с открытыми глазами. При этом, погружаясь в дрему, они способны даже ходить. Со стороны такое состояние выглядит необычно и немного жутко.

Шесть суток тяжелой бессонницы способствуют развитию деперсонализации. Больная перестает понимать, где она находится, что делает, о чем говорит. У нее появляются бредовые идеи.

Очень часто недосып провоцирует ухудшение течения хронических болезней. Возрастает вероятность гипертонического криза и проявления симптомов гастрита. Ситуация становится еще хуже, если при наличии симптомов бессонницы женщина не обращается к врачу месяцами или даже годами.

Длительно существующая проблема является причиной:

Лишнего веса. Дефицит сна способствует нарушению протекания обменных процессов. Аппетит повышается, а расщепление жиров снижается. Как следствие, человек ест больше и быстро полнеет.
Импотенции, фригидности. Отсутствие сна лишает организм необходимого запаса энергии. Это очень часто негативно сказывается на сексуальной активности.
Болезней желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Депрессии. Невыспавшаяся женщина чувствует себя несчастной. У нее быстро снижается выработка эндорфинов — «гормонов счастья», что отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии.

Учитывая опасность бессонницы и негативные последствия, к которым она приводит, важно не игнорировать симптомы. На первых этапах развития патологии справиться с ней гораздо проще, поэтому не откладывайте обращение к врачу.

Характеристика бессонницы

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

снижение общей работоспособности человека;
проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
пациент регулярно чувствует вялость;
появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
трудности с запоминанием;
сильная нервозность, быстрое раздражение;
у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Литература:

Сон и его расстройства / А. Л. Эпштейн. — Москва : Гос. изд-во ; Ленинград : Печатный двор, 1928. — 408 с.
Очищение и лечение нервной системы: Неврозы, стресс, астения, бессонница / Анатолий Маловичко. — Москва : Диля ; СПб. : Респекс, 2003. – 279 с.
Клиническая психиатрия : Из синопсиса по психиатрии : В 2 т. / Г. И. Каплан, Б. Дж. Сэдок; Пер. с англ. В. Б. Стрелец. — М. : Медицина, 2002 г., Т. 1. — 2002. — 670 c.

Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!