Упражнения для тренировки памяти пожилых людей

Молодые люди не придают значения эпизодическим провалам в памяти, невнимательности, рассеянности. В зрелости знаки ухудшения памяти настораживают, но не пугают. В пожилом возрасте нарушения мнестической функции – повод уделить пристальное внимание здоровью.

С возрастом происходят естественные физиологические изменения в организме. Незначительное ухудшение в функционировании мозга, замедление скорости умственных процессов неизбежны при старении. Однако проблемы часто свидетельствуют не только о возрастных изменениях памяти, но и опасных состояниях, например, деменции.

Поэтому важно понимать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и признаками развивающейся когнитивной дисфункции. Своевременное обращение к врачу, следование рекомендациям и назначениям, регулярное выполнение упражнений для мозга для пожилых людей – обязательное условие для полноценной жизни в преклонном возрасте.

Причины плохой памяти у пожилых

Образование новых клеток головного мозга – нейронов – происходит непрерывно в течение жизни. Интеллектуально-мнестические расстройства не выступают неизбежным следствием биологического старения. Для сохранения нервной ткани необходимо регулярно тренировать мозг. Образ жизни, полезные и вредные привычки оказывают влияние на высшую нервную деятельность.

Причины возрастного ухудшения когнитивных функций и памяти:

Со старением головного мозга происходят морфологические изменения в гиппокампе. Эта часть лимбической системы ответственна за консолидацию памяти (переход информации из кратковременной памяти в долговременное хранение). Также гиппокамп отвечает за пространственную память, необходимую для навигации.
По мере старения организма возможно накопление в нервной ткани белкового соединения, называемого бета-амилоидом. Нарушение ритма сна и бодрствования, характерное для людей пожилого возраста, приводит к увеличению уровня бета-амилоида. Образованные амилоидные бляшки провоцируют необратимые изменения в головном мозге, которые проявляются расстройствами памяти.
Гормональные изменения в пожилом возрасте негативно отражаются на мнестической функции. Например, считается, что полифункциональный стероидный гормон дегидроэпиандростерон играет роль в обеспечении запоминания, сохранения, воспроизведения информации из памяти. Продукция этого соединения снижается на 80% к 70 годам.
Для пожилых людей характерно ухудшение кровоснабжения головного мозга. Снижение или закупорка церебральных сосудов приводит к кислородному голоданию и омертвлению мозговой ткани. Сосудистые заболевания напрямую связаны с избыточным весом, малоподвижным образом жизни, типичным для некоторых пенсионеров.
У мужчин, систематически употребляющих алкоголь длительный отрезок времени, возникают необратимые изменения в структурах головного мозга. Распространенный симптом у пьющих пожилых людей – потеря усвоенного опыта, навыков, знаний.

Для информации! В пожилом возрасте закономерно возникает незначительное снижение памяти. Однако кратковременная, эпизодически возникающая забывчивость не всегда выступает предупреждением о начале старческого слабоумия. Основное отличие между возрастным ухудшением памяти и деменцией состоит в том, что естественный спад когнитивного потенциала не приводит к потере трудоспособности, не влияет на повседневную деятельность. Сенильная (старческая) деменция характеризуется стойким, выраженным ухудшением нескольких интеллектуальных функций, приводит к невозможности самообслуживания, выполнения бытовых дел, взаимодействия с социумом.

Способы сохранения ясного ума и интеллекта

Предложенными ниже советами мы хотим дополнить то, что вы уже успели узнать. Чем раньше вы начнете им следовать, тем больше пользы принесете своему мозгу и тем лучше будут результаты ко времени достижения пожилого возраста.

Гимнастика для ума

Специалист в области томографии мозга, доктор медицины Кавашима Рюта из Японии посвятил изучению способов улучшения когнитивных навыков долгие годы, что позволило ему выделить несколько наиболее эффективных. Согласно его мнению, лучшими методами тренировки мозга являются решение простых математических примеров на скорость и чтение вслух.

Рюта обнаружил, что, выполняя несложные математические вычисления, мозг начинает работать гораздо более активно, чем при любой другой деятельности. А последующие эксперименты подтвердили, что за счет решения примеров развиваются лобные доли левого и правого полушарий головного мозга.

В эксперименте люди, которые занимались математикой всего по 5 минут ежедневно, уже через пару месяцев показывали улучшившиеся результаты в тестах на коммуникацию, самоконтроль, память и творческое мышление. Участвовали и люди с болезнью Альцгеймера, и спустя 6 месяцев тренировок, снижение их когнитивных способностей замедлилось.

Беря за основу эти исследования, Рюта разработал серию специальных тетрадей под названием «Тренируем мозг». Эти тетради – сборники легких примеров на выполнение математических операций: сложения, вычитания, умножения и деления. Сегодня тетради «Тренируем мозг» можно купить или найти в Интернете, но познакомиться с примером вы можете ниже (а если попробуете решить все примеры, хорошо разомнете мозги):

Думаем, что с примерами вы справились на «отлично». Но это не единственный способ сохранения ума и интеллекта. Давайте продолжим.

«Умный» образ жизни

Возможно, вы знакомы с книгой «Мозг на пенсии», автором которой является профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман (если нет, то обязательно почитайте). В ней приводятся факты, подтверждающие, что интеллект поддается тренировкам в совершенно любом возрасте.

Например, Зигмунд Фрейд считал, что в старости человек уже не способен ничему научиться. Но в настоящее время известно, что мозг пожилых людей обладает неплохой пластичностью, а это значит, что его нейроны еще могут создавать новые связи, которые требуются для обучения. За счет них может быть компенсировано ухудшение функций и структуры мозга, наблюдаемое при старении организма.

По мнению Алемана, задания на тренировку мозга наподобие кроссвордов и логических задач являются прекрасным способом профилактики когнитивных нарушений. А в дополнение к этому ученый приводит ряд рекомендаций, способствующих сохранению ясности и остроты ума:

Соблюдать принципы здорового питания. Важнейшей частью «умной» диеты можно назвать умеренность в еде. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
Сохранять активность. Физические нагрузки крайне полезны не только для тела, но и для мозга. Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести езду на велосипеде, пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.
Продолжать работать. Этот вариант больше подходит для пожилых людей, но знать о нем все-таки нужно. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста. Конечно же, пахать на заводе в 70 лет никто не заставляет. Работу можно заменить интересными занятиями и увлечениями, требующими применения памяти и внимания.
Читать книги. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать как можно больше. Причем речь именно о книгах, а не о журналах или газетах. Во-первых, книги намного полезнее и интереснее, а во-вторых, статьи в прессе, как правило, короткие, а понять их суть можно, просто прочитав заголовок и пробежавшись глазами по абзацам. К тому же при чтении книг человек вынужден обрабатывать и запоминать больше информации, чтобы следить за сюжетом.

Польза от предлагаемых Андре Алеманом советов состоит еще и в том, что они не только благотворно сказываются на работе мозга и интеллектуальных функциях, но и помогают поддерживать в здоровом состоянии организм и расширять свой кругозор. Вывод: пользуйтесь мозгом и ведите здоровый образ жизни, чтобы интеллект служил вам до самой старости.

Правильное применение интеллекта

Несколько десятков лет назад ученые с удивлением обнаружили, что мозг человека обладает уникальным качеством – пластичностью. Этот орган может физически меняться в зависимости от условий внешней среды, а нейронные связи в нем могут формироваться до самой старости. Чем чаще человек задействует цепочки нейронов, тем крепче они становятся. В доказательство этому приводят таксистов: после нескольких лет работы их гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление, становится больше.

Любой человек может осознанно тренировать какую-либо область своего мозга. Но в то же время нужно помнить и об обратном эффекте: не используя мозг, вы способствуете его деградации (на эту тему советуем почитать статью «10 способов предупредить деградацию ума»). Поэтому тот, кто хочет обладать острым и ясным умом в старости, уже сегодня должен заставлять свой мозг работать по полной программе.

Интеллектуальный потенциал человека неисчерпаем, но большинство людей даже не стремится раскрыть его полностью. Роджер Сайп, профессионал и тренер по эффективности, написавший бестселлер «Развитие мозга», считает, что применять свой ум человек может с гораздо большей эффективностью, читать он может в четыре раза быстрее, а запоминать – в три раза лучше.

В упомянутой книге Сайпа можно найти немало советов, как улучшить свои когнитивные способности, но отдельного внимания среди них заслуживает отказ от многозадачности. Объясняет это автор так: думать, что человек может справляться с многозадачностью, совершенно неправильно, и любой, кто считает, что может успешно делать несколько дел одновременно, ошибается.

Как написал в своей статье в журнале Harvard Business Review писатель и консультант в сфере личностного развития Питер Брегман, одновременное выполнение нескольких задач – это фокус, который человек проделывает сам с собой, будучи уверенным, что он успевает больше. Но в действительности продуктивность человека в этом случае падает на 40%.

Суть в том, что человек не делает несколько дел сразу, а просто быстро переключается между ними, чем только мешает себе, а заодно и впустую тратит время. Результаты от такой работы всегда требуют доработки. Плюс к этому многозадачность еще и отупляет человека. Коэффициент интеллекта снижается примерно так же, как после ночи без сна. Многие люди гордятся собой, считая, что отлично справляются с многозадачностью, но это самообман.

И еще один важный нюанс: в реалиях сегодняшнего дня, при высоком темпе жизни и далеко не лучшем состоянии экологии организму человека очень непросто справляться с нагрузками. Качество продуктов тоже оставляет желать лучшего, а подпитка полезными веществами крайне необходима человеку. Именно поэтому стоит обратить внимание на полезные добавки к пище, и о них нужно сказать отдельно.

Полезные добавки

Известный невролог и член Американской коллегии питания Дэвид Перлмуттер на протяжении многих лет изучал влияние питания на мыслительные способности человека. Он выяснил, что глюкоза и глютен являются основными причинами ухудшения памяти и развития многих неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.

Подробно почитать об исследованиях Перлмуттера вы можете в его книге «Еда и мозг». Мы же рассмотрим лишь приводимые автором добавки, стимулирующие мозговую активность:

Куркума. Эта всем известная приправа, придающая еде желтый цвет. Но хороша она не этим, а тем, что на протяжении тысячелетий применялась в индийской и китайской медицине. В куркуме содержится куркумин, а он способен активировать гены, производящие невероятное количество антиоксидантов. Также он улучшает метаболизм глюкозы. Вкупе все это значительно снижает вероятность развития заболеваний мозга.
Пробиотики. Таким термином называют особый класс микроорганизмов и веществ микробного происхождения. Они используются в терапевтических целях и как пищевые продукты, а также в качестве биологических добавок. Употребление пробиотиков улучшает работу мозга, снижает стресс, избавляет от тревоги, волнения и депрессии.
Ресвератрол. Перлмуттер называет его настоящим волшебством. Это удивительно полезное вещество улучшает кровообращение мозга, стимулирует работу сердца, замедляет процессы старения, а также регулирует жировые клетки, не давая им развиваться. Наибольшее количество ресвератрола содержится в винограде и напитках, сделанных на его основе.
Витамин D. Чаще всего этот витамин упоминается, когда речь идет о здоровье костей и нехватке кальция. По этой причине он добавляется в молоко. Но влияние витамина D на организм намного серьезнее, ведь он положительно воздействует на мозг. Центральная нервная система человека включает в себя рецепторы данного витамина, а он препятствует разрушительному влиянию на нейроны свободных радикалов.
Альфа-липоевая кислота. Считается мощнейшим антиоксидантом для мозговых клеток. Несмотря на то, что организм вырабатывает эту жирную кислоту в необходимом количестве, образ жизни современного человека и неправильное питание вынуждают принимать ее в качестве добавки.
Кокосовое масло. Его можно использовать и для профилактики, и для лечения нейродегенеративных недугов. Знающие люди вообще считают это масло супертопливом для мозга, а также веществом, останавливающим любые воспалительные процессы. Кокосовое масло можно либо добавлять в еду при ее приготовлении, либо пить в чистом виде по одной чайной ложке в день.
Докозагексаеновая кислота. Эту омега-3 жирную кислоту можно назвать одной из лучших среди всех добавок. Диетологи и врачи называют ее сокровищем, оберегающим мозг от развития множества заболеваний и останавливающим процессы старения и дегенерации. Ешьте побольше рыбы, а также отдельно печень лосося или трески, и ваш мозг будет вам благодарен.

В книге «Еда и мозг» можно найти еще немало полезной и интересной информации, и будет лучше, если вы почитаете ее сами. Мы лишь сделаем еще одно дополнение: Дэвид Перлмуттер настоятельно рекомендует исключить из своего рациона крупы, хлеб и сахар. По его мнению, это позволит стать умнее и избежать ухудшения умственных способностей, связанного с процессом старения.

Сказанного в статье вполне достаточно, чтобы понять, как важно уже сейчас начинать заботиться о своем мозге и что для этого необходимо. Специалисты и просто осведомленные люди в один голос твердят, что сохранять ясный ум и интеллект в пожилом возрасте вполне реально. Мы тоже разделяем это убеждение, а в качестве доказательства хотим привести несколько примеров.

Гимнастика для мозга – эффективный способ укрепить память

Точно так же, как регулярная, умеренная физическая нагрузка сохраняет ресурсы тела, ежедневное выполнение упражнений для памяти пожилыми людьми улучшит работоспособность мозга, снизит риск проблем с памятью.

Важно! Не существует единого комплекса занятий, подходящих всем людям без исключения. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо пробовать различные варианты, останавливая выбор на тех, которые соответствуют личностным особенностям, предпочтениям.

Советы:

Помните, чем приятнее и комфортнее будет тренировка, чем больше позитивных ощущений создаст умственный процесс, тем более сильный, стойкий будет эффект.
Условие для достижения результата – приверженность ежедневному получению умственных нагрузок. Выделяйте не менее 2 часов ежедневно (например, один час – утром, второе занятие – в послеобеденное время) на когнитивную тренировку.
Разнообразьте умственную нагрузку. Не допускайте однообразных, монотонных действий, которые быстро утомляют. В ежедневный комплекс включите разные виды упражнений.
Выберите подходящий формат занятий. Некоторые люди любят выполнять задания в одиночестве, в полной тишине. Другим комфортнее устраивать «мозговые штурмы» в веселой компании приятелей. Оптимально сочетать индивидуальную и групповую работу.
Чтобы получить максимальную пользу, сделать комфортными умственные нагрузки, поощряйте мозг, используя органы чувств. Например, включите приятную, мотивирующую музыку. Выполняйте работу при зажженных ароматических свечах.
Избавьтесь от привычки ругать, укорять себя за неудачу, допущенную ошибку, неправильное решение. Любая умственная нагрузка – ценный опыт, расширяющий когнитивный потенциал. Обращайте внимание на маленькие достижения. Наградите себя за новые рекорды. Похвалите за приложенные усилия, дисциплину.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Ослабление памяти в зрелом возрасте иногда принимает патологическое течение. Такое состояние именуется гипомнезия. Расстройство проявляется в трудностях с запоминанием событий, дат, терминов, цифр, новых имен, лиц. Возникают провалы в памяти на определенные события. При этом некоторые люди восстанавливают воспоминания, воспользовавшись подсказками. Как правило, ухудшение памяти со временем прогрессирует. У большинства информация теряется в обратном порядке – от настоящего к прошлому.

Расстройства памяти проявляются в различной степени тяжести, имея признаки, соответствующие критериям:

умеренных когнитивных нарушений (mild cognitive impairment);
деменции (грубое нарушение интеллекта).

Ухудшение способности к запоминанию наблюдается при различных патологических состояниях, среди которых:

неврологические заболевания;
прием психоактивных веществ, как наркотиков, так и некоторых лекарственных средств;
острая или хроническая интоксикация этанолом и продуктами его распада;
доброкачественные или злокачественные новообразования головного мозга;
тяжелые инфекционные поражения мозга;
изменение структуры церебральных сосудов;
атеросклероз;
стойкое повышение артериального давления;
внутричерепная гипертензия;
нейродегенеративные процессы;
травматические поражения мозга.

Среди болезненных состояний, сопровождающихся грубым нарушением памяти:

деменция альцгеймеровского типа;
сосудистые деменции (распространенный вариант – атеросклероз сосудов головного мозга);
болезнь Паркинсона с нарушениями памяти;
синдром Хакима-Адамса;
энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).

Важно! Ухудшение памяти часто возникает у здоровых людей вследствие переутомления, при дефиците полноценного отдыха, нарушениях сна.

Мнестическая дисфункция иногда вызвана излечимыми, обратимыми состояниями, такими как:

Клиническая депрессия. При депрессивном статусе возникает состояние, имитирующее расстройство памяти. Человек указывает на трудности со сосредоточением, сложности с запоминанием информации, невозможность организовать мысли в логичном порядке. Депрессия – распространенное аффективное расстройство у пожилых людей, часто возникающее при изменении уровня социальной активности после выхода на пенсию.
Дефицит витаминов. Авитаминоз в пожилом возрасте часто связан с неправильным питанием, возрастным изменением метаболизма. Распространенный провокатор витаминной недостаточности – прием лекарственных средств при хронических заболеваниях. Нехватка витаминов препятствует восстановлению поврежденных структур мозга, ускоряет старение.
Эндокринные заболевания. Дисфункция щитовидной железы, например, гипотиреоз, сопровождается заторможенностью, снижением памяти, внимания, интеллекта.
Обезвоживание. Причины недостатка воды в организме – почечная недостаточность, прием мочегонных препаратов, хронические заболевания (например, сахарный диабет). Обезвоживание распространено среди пожилых людей, поскольку центр жажды головного мозга менее активен, чем в молодом возрасте. Нехватка воды в организме проявляется спутанностью сознания, сонливостью, неспособностью к сосредоточению и запоминанию.
Побочное действие лекарств. Некоторые отпускаемые без рецепта фармакологические продукты имеют нежелательный побочный эффект – когнитивные нарушения, ухудшение памяти.

Продолжайте учиться

Умственный труд активирует отдельные клетки мозга и стимулирует сообщение между ними. Этот процесс идет постоянно, поэтому полезно учиться на протяжении жизни. Происходит укрепление нейронных цепочек, потому что человек умственно активен и регулярно занимается интеллектуальными упражнениями.

Тренировка памяти у пожилых людей:

чтение книг;
решение кроссвордов, головоломок, тестов;
игра в шахматы;
занятия музыкой, искусством;
освоение новых навыков, знаний;
изучение языков.

Методы тренировки памяти

Разработаны стратегии, упражнения для тренировки памяти пожилых людей, позволяющие предотвратить и замедлить ухудшение интеллектуальных способностей.

Получайте новые знания в научных дисциплинах

Высокий уровень образования, продолжение академического обучения обеспечивают лучшее умственное функционирование в пожилом возрасте. Сознательное, целенаправленное расширение багажа знаний позволяет сохранить сосредоточенность внимания, крепкую память. Регулярная умственная работа, связанная с освоением новой информации, способствует образованию и сохранению нейронных связей в головном мозге.

Тренируйте органы чувств

Обращайте внимания на формы, цвета, звуки, запаха. В конце дня постарайтесь визуализировать картинки во всех сенсорных модальностях. Вспомните, какой выдающийся сюжет видели, какие звуки окружали событие, какой стоял аромат. Попытайтесь воспринять объект непривычным путем. Например, постарайтесь отгадать ингредиенты на вкус, пробуя блюдо с закрытыми глазами. Активируйте тактильные ощущения. Например, угадайте предмет по текстуре материалов, форме.

Не допускайте бесполезных трат умственной энергии

Привычка размещать вещи в определенные места, отсутствие беспорядка экономит ресурсы, затрачиваемые на вспоминание. Соблюдайте распорядок дня. Заранее планируйте время, составляйте список дел, встреч, занятий. Отсутствие хаотичности, понимание последовательности действий, четкая структура дня избавляет от волнений, суетливости, сохраняя психическую энергию. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, загромождения рабочего стола ненужными предметами, чтобы сосредоточиться на достижении поставленной задачи.

Повторяйте

Произносите вслух или запишите информацию, которую хотите запомнить. Каждый раз, когда услышите или прочитаете важную фразу, осознаете значимую мысль, проговорите идею или зафиксируйте на листе бумаги. Давайте комментарии произведенным действиям, например, скажите вслух: «Я положил кошелек в маленькую, черную сумку».

Закрепляйте знания

Повторяйте изученную тему. Чтобы информация отложилась в долговременной памяти, требуется повторение. Например, после занятия английским утром сделайте перерыв, через час повторите новую лексику. Вечером постарайтесь сказать вслух или записать изученные слова.

Используйте мнемотехнику

Мнемонические приемы облегчают запоминание новой информации, расширяют объемы памяти. Методы основаны на образовании ассоциаций. Например, при запоминании новых слов создайте яркий образ, объедините их в единую картину, наполните визуализированный сюжет эмоции.

Играйте

Займитесь игровой деятельностью, с которой ранее не были знакомы. Играйте в интеллектуальные игры, которые включают элементы стратегий, например, шахматы. В компании играйте в словесные игры, например, «Как сделать из мухи слона». Задача игроков – составлять метаграммы (слова, отличающиеся одной буквой), превращая постепенно исходное слово в заданное заданием (например, превращение слова «муха» в «слон» происходит в 16 этапов).

Углубите знания

Проверьте, насколько хорошо владеете ранее приобретенными знаниями. Повысьте уровень образования. Например, если в школе увлекались географией, проверьте, сколько морей можете показать на карте. Почитайте научную информацию, посмотрите документальные фильмы, углубляющие знания о водных ресурсах.

Очистите мозг от лишнего, заполните полезным

Откажитесь от загромождения мозга бесполезной, вредной информацией. От переработки огромного потока новостей, льющихся с экранов телевизоров и социальных сетей, истощаются психические ресурсы. Избегайте просмотра унылых сериалов, приводящих к хандре.

Ищите полезные источники информации на просторах Интернета. Отдавайте предпочтение образовательным проектам, историческим лентам, научным передачам, авторским тренингам. Сделайте привычкой – вкладывать в мозг полезные сведения, не засорять его хламом.

При желании расслабиться, испытать яркие эмоции, посмотрите комедии, сходите в театр на достойный спектакль, полюбуйтесь представлением в цирке, посетите музей. Если ограничены в финансах, устройте пешую экскурсию по городским достопримечательностям. Постарайтесь узнать новую информацию о зданиях, памятниках. Поделитесь впечатлениями с близкими.

Упражнения на память

Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Разработаны упражнения, способы улучшения памяти, которые ускоряют решение повседневных проблем, повышают работоспособность.

Как тренировать память в пожилом возрасте:

Ставьте только одну цель – мозг привыкнет к концентрации. Постройте дела в очередь и сосредотачивайтесь по 15 минут на каждом.
Включите ассоциации в повседневную жизнь. Например, положив ключи в конкретное место, представьте, что произошел взрыв. Назавтра вы легко вспомните, что вчера взлетело на воздух.
Полезно учить стихи для развития памяти или отрывки из книг – при случае удивите близких.
Займитесь пением – полезная тренировка мозга. Ведь придется заучить текст песни, попасть в ноты, запомнить мелодию.
Полюбите пазлы – складывание картин из маленьких деталей стимулирует у взрослого все отделы мозга.
Работа руками (вязание, вышивка) – отличная тренировка памяти и внимания, улучшает концентрацию. Полезно использовать специальные схемы выполнения изделия.
Изучайте языки – это отличные упражнения для мозга.
Освойте компьютер, если еще не сделали этого.

Какие упражнения для тренировки памяти наиболее эффективны

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой, увлекательной задачей.

Простые игры, такие как судоку, кроссворды хороши для памяти, равно как и рассматривание комиксов, рисование картин по номерам, собирание пазлов.
Задействуйте мелкую моторику. Попытайтесь создать произведение из песка. Изготовьте ожерелье из бисера со строгим соблюдением порядка цветов.
Напишите перечень предметов из одной категории. Постарайтесь запомнить слова, их последовательность. Через час посмотрите, сколько элементов сможете вспомнить. Постепенно усложняйте задачу.
Считайте в уме. Выполняйте арифметические действия без помощи калькулятора или компьютера. Попытайтесь запомнить цену каждого купленного предмета в магазине, вычислите в уме общую стоимость, сверьте результат с чеком.
Нарисуйте маршрут по памяти. Сделайте план посещенной местности. Постарайтесь указать все мелкие детали, которые встретились на пути.
Каждый день узнавайте что-то новое из разных сфер. Например, ежедневно находите свежий рецепт и приготовьте новое блюдо. Попробуйте делать другую прическу, надевать иной наряд каждый день. Пройдите до дома друга по иной дороге. Разыщите ранее неизвестный факт истории, перескажите его членам семьи. Пройдите учебный курс по незнакомой теме, например, освойте игру на музыкальном инструменте, изучите ландшафтный дизайн.

Чем более задействован мозг в изучении новой информации, тем больше шансов на сохранение отличной памяти до преклонных лет.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Как не устроить пожар по забывчивости: 10 советов психиатра

Фото с сайта betterhealthwhileaging.net
Истории о сгоревшей под утюгом одежде или убежавшем молоке от пожилых родственников, наверняка, слышали многие. У живущих отдельно стариков это происходит в то время, когда они в комнате смотрят телевизор или отвечают в прихожей на телефонный звонок. У нашей соседки по даче за летний сезон сгорает пара-тройка кипятильников (они греют воду для мытья посуды), пока она в ожидании нагрева «ненадолго» выходит в огород или перекидывается «парой фраз» с соседкой.

Как избежать таких ситуаций?

Американская исследовательница Даниэль Лапп посвятила более 10 лет изучению памяти и ее тренировкам на факультете психиатрии и психологических наук Стэндфорского университета. В своей книге «Улучшаем память – в любом возрасте» (Москва, «Мир», 1993) она отмечает, что в старшем возрасте изменение ритма жизни и сужение сферы деятельности часто приводят к проблемам памяти.

Она дает пожилым 10 рекомендаций, исходя из физиологических особенностей организма пожилого человека при нормальном старении:

Избегайте утомления для сохранения скорости реакций
Компенсируйте возможные изменения сенсорных функций (зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания) и снижение способности к восприятию (садитесь ближе к собеседнику или телевизору, переспрашивайте собеседника, рассматривайте картинки с лупой и пр.).
Меняйте занятия, делайте перерывы, чтобы поддержать концентрацию внимания.
Избегайте влияния внешних помех, которые могут нарушать работу памяти (читайте без работающих телевизора или радио, когда заполняете документы – не ведите бесед).
Выясните, не вызвано ли уменьшение возможностей вашей памяти наследственностью.
Сосредотачивайте внимание только на одном деле (совмещение дел приводит к забывчивости, стрессу и сердечно-сосудистым заболеваниям).
Осваивайте новые области вместо пережевывания старого и углубления в него.
Убедитесь, что принимаемые вами лекарства не имеют побочных эффектов, вызывающих сонливость и рассеянность.
Перестаньте бояться «впасть в детство» и «выжить из ума» – старческое слабоумие встречается лишь у 12% людей старше 65 лет, а все, кто обеспокоен состоянием своей памяти, им точно не поражены.
Исключите спешку.