Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Бывает, что память подводит нас в самый неподходящий момент, и мы злимся на себя, сетуя на плохую память. И мы задаем себе вопрос: «А можно ли ее улучшить»? Память улучшить можно. Старайтесь запоминать номера телефонов, делать покупки без памятных списков, заучивать наизусть стихи. И вообще не щадите свою память, резервы которой весьма велики. И чтобы вас не подстерег «маразм», не забывайте делать не только утреннюю гимнастику, но и гимнастику для ума. Существуют несложные упражнения, которые лучше всего выполнять лежа, после пробуждения, в течение 7-10 минут, произнося все вслух или хотя бы шепотом.

• Произносите по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово. Если вы задумались больше, чем на 15 секунд, пропустите эту букву и двигайтесь дальше.
• Обратный счет: как можно быстрее сосчитайте от 100 до 1.
• Назовите 20 женских имен, присваивая им порядковый номер ( например: Алёна – 1, Боня – 2…)
• Проделайте то же самое с мужскими именами.
• Теперь назовите по порядку 20 названий продуктов (Хлеб, огруцы, котлеты, борщ…)
• Назовите 20 слов, начинающихся с одной буквы, нумеруя каждое слово (1-машина, 2-слон, 3-дельфин…)
• Сосчитайте до 20 на любом иностранном языке.

Блестящую память можно получить по наследству (генетическая память), но можно и развить с помощью определенных приемов. Как улучшить память, сделать ее более цепкой и емкой? Наиболее эффективный способ – повторение материала. Этот известный механизм запоминания оказывается зачастую более действенным, чем многие другие мудреные советы. Если какие-то явления повторяются много раз, то они и помнятся лучше. Запоминаемый материал не нужно «жевать» долго, до изнеможения, лучше повторить его после паузы в два-три часа или через сутки. Надо стараться осмыслить материал, понять главную идею, самое существенное. Иначе говоря, надо непременно «включить» логику для эффективного усвоения материала. «Укладке» фактов помогает использование ассоциаций: например, рыба – плавает, имеет плавники; воробей – маленький, серый, не поет и тому подобное. При этом ассоциативные связи могут быть давно известными или неожиданными, смешными, нелогичными, в виде карикатурного зрительного образа или шаржа. Важно, чтобы «картинка» помогла вспомнить то, что нужно. Этот способ по сути ничем не отличается от известных «узелков на память». Прочно и надолго запоминаются события, которые произвели сильное впечатление. Иначе говоря, лучше запоминается то, к чему имелось эмоциональное отношение, а также то, к чему относишься с неподдельным интересом. Поэтому малоэффективно обучение математике, музыке или иностранному языку «из-под палки». Лишь то, что удивило, задело, по-настоящему заинтересовало, имеет шанс сохраниться в памяти. Известно, что материал запоминается лучше, если воспринимаемая на слух информация подкрепляется воздействием на зрительный анализатор – демонстрацией слайдов, графиков, фотографий. Одновременное влияние на слух, зрение и другие анализаторы способствует лучшей фиксации сведений. На этом основании в школах поощряется использование «наглядности» – стендов, рисунков, муляжей… Эффективность запоминания существенно зависит от направленности внимания. Нет сомнения, что многие явления не оставляют следа в нашем сознании из-за того, что мы относимся к ним без должного внимания. Отвлекаемость, несобранность, неорганизованность – проблемы, с которыми часто сталкиваются родители и учителя (правда, иногда и сами они не отличаются должным педантизмом). Но нужно знать: у детей активное внимание формируется по мере их «взросления», иногда для его развития требуются длительные усилия и специальные упражнения. (Владислав БРАГИНСКИЙ, кандидат медицинских наук, заслуженный врач РФ)
Большую роль в улучшении работоспособности, повышении концентрации внимания, развитии памяти играют витамин B6 и трионин. Оба эти вещества есть в составе препарата «Биотредин

». Этот препарат не только улучшает мозговую деятельность, повышая внимание и умственную работоспособность, но и благотворно влияет на работу нервной системы.

Массаж … мозга

Изучая рефлекторные связи языка и полости рта, специалисты одного из московских институтов пришли к выводу, что продолжительное (5—10 минут) полоскание рта оказывает определенное влияние на деятельность центральной нервной системы. Исследования показали, что начало полоскания у большинства здоровых и больных людей сопровождается активизацией процессов возбуждения. Потом, в момент выделения жидкой слюны и особенно при завершении полоскания, на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы, более регулярным и выраженным становится альфа-ритм. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем мозга, оказывающим весьма благотворное влияние на протекающие в нем процессы.

Тренировка мозга и памяти

До недавнего времени уровень IQ считался наследственным, с возможностью улучшения только в очень ограниченных пределах. Однако недавние исследования показывают, что человеческий мозг работает аналогично компьютеру. Интеллект во многом зависит от рабочей памяти, т.е. объема информации, используемой при создании мыслей.

«Рабочую память хорошо улучшать с помощью правильной тренировки», – говорит Торкель Клингберг из Каролинского Института в Стокгольме. «Этого можно достичь, например, посредством запоминания как можно большего количества предметов, изображенных на мониторе компьютера или разложенных на столе». В результате такой тренировки, исследуемые люди показали улучшение теста IQ на 10% уже после нескольких дней обучения.

Средства для улучшения памяти

Ешьте с блюдами хрен. 1 ст.л. в день — отличное средство для мозга. или хрен с лимоном — Хрен. натереть корешок (0,5 майонезной баночки) и 3 лимона с цедрой, добавить 3 ст. л. меда и настоять в холодильнике 3 недели. Принимать по 1 ч. л. 2 раза в день во время еды. Полезно и для зрения. — Грецкие орехи. Надо съедать по 5-7 штук в день, можно толченые со свежими сливками. — Натереть мелко 3 головки репчатого лука, отжать сок, смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.

Травы для мозга и памяти

Сейчас посмотрим, какие травы улучшают память и работу мозга. Их можно использовать в домашних условиях. Но перед применением травяного лечения целесообразно посоветоваться с врачом.

Гинкго билоба

Гинкго билоба – это самое старое растение на нашей планете. Оно содержит широкий спектр полезных веществ, среди которых:

• флавоноиды;
• терпенклактоны;
• фенольные вещества;
• органические кислоты и др.

Эти вещества обладают антиоксидантными эффектами, увеличивают кровоток в периферических частях тела, таких как мозг, пальцы рук, ног и т.д. Экстракт гинкго билоба усиливает память, используется в лечении болезни Альцгеймера, при реабилитации после ряда заболеваний.

Родиола розовая

Родиола – трава, эффективная во многих отношениях; один из ее видов растет и в наших горных районах. Это растение – хорошее средство для улучшения кровообращения, функции мозга, поддержки памяти, концентрации. Благодаря своим качествам родиола рекомендуется к употреблению забывчивым людям.

Эта трава для улучшения памяти и работы мозга улучшает образование серотонина в головном мозге, угнетает проявления депрессии, устраняет нарушения сна. С ее помощью можно лечиться от неврозов.

Натуральное средство помогает облегчить психогенные головные боли, улучшить слух, оно используется в качестве поддерживающего лечения при болезни Паркинсона.

Камелия китайская

Уже в древнем Китае знали, что молодые листья этого кустарника поддерживают циркуляцию крови в мозге. Следовательно, они относятся к народным средствам для восстановления памяти, улучшения концентрации.

Гинкго билоба стимулирует мозг

Мозг не меньше других органов тела нуждается в питательной поддержке для нормального выполнения своих функций! Улучшить ментальную функцию, поддержать и защитить мембраны клеток мозга способно гинкго билоба. Как утверждают специалисты, это растение -настоящий лидер среди себе подобных по укреплению сосудов и капилляров головного мозга. Гинкго билоба предотвращает хрупкость капилляров, а также улучшает снабжение мозга кровью и кислородом, предотвращая таким образом ухудшение памяти. Кроме того, гинкго билоба содержит активные вещества, которые очищают кровеносные сосуды, защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов, способствуют уменьшению вязкости крови. Конечно, в аптеке можно приобрести разные лекарственные препараты, содержащие гинкго билоба. Но попробуйте приготовить целебный напиток своими руками. Сделать это можно следующим образом: взять 1 ст. л. травы гинкго билоба, насыпать в термос, залить 250 мл кипятка, настоять 1-2 часа, пить по 1/3 кружки 3 раза в день за 30 минут до еды. Гинкго билоба дает заряд бодрости, помогает справиться с депрессией.

Если у вас есть проверенные народные рецепты, как улучшить память, напишите их в комментариях ниже

Движение для мозга и памяти

Исследователи из Feinberg School Northwestern University of Medicine в Чикаго утверждают, что улучшить мозговую деятельность и память можно с помощью физических упражнений. Кроме улучшения сердечной деятельности, предотвращения инсульта, инфаркта, тренировки влияют на размножение нервных клеток, укрепляют их связь, защищают от повреждений. Рекомендуются силовые упражнения, занятия с высокой интенсивностью, пилатес, йога.

Движение способствует производству нервно-защитных соединений, увеличивают приток крови к головному мозгу, следовательно, поступление питательных веществ. Медицинская наука называет способность мозга регенерироваться, восстанавливаться нейропластичностью.

Как помочь детям быстро запомнить таблицу Менделеева

Если хотите не только тренировать память подростка, но и помочь в учебе, выучите таблицу Менделеева цепочками (строчками из таблицы). В последовательности следующее и предыдущее слова связаны. Связь должна быть яркой, эмоциональной и детальной для визуализации и быстрого вспоминания.

Представьте пачку соли, откуда торчит огромный магнит. Вдруг он притягивает к себе алюминиевую ложку, наполненную кремом. В креме лежит рыба, а из ушей у нее вываливается сера. Вдруг рыба оживает и прыгает в бассейн, но разбивается о воду, и ее органы оказываются раскиданными по бассейну. Это не бессмысленная история, а закодированная фонетически 3 строка из таблицы Менделеева. Требуется подобрать свои образы или похожие по звучанию слова ко всем элементам. Потом крепко свяжите их в цепочку:

• натрий – соль;
• магний – магнит;
• алюминий – алюминиевая ложка;
• кремний – крем;
• фосфор – рыба;
• сера – ушная сера;
• хлор – бассейн;
• аргон – органы.

Почему ухудшается память?

Прежде чем начать использовать те или иные травы для улучшения памяти, следует выявить истинные причины снижения мозговой активности. Это поможет подобрать нужные именно вам средства фитотерапии. Кроме того, чтобы их применение было эффективным, важно скорректировать ряд своих привычек и свести к минимуму факторы, негативно влияющие на работу мозга.

Основной причиной забывчивости принято считать возрастные изменения, нарушающие функции клеток мозга – нейронов. Однако нередко мы встречаем пожилых людей, памяти и остроте мышления которых могут позавидовать тридцатилетние. Получается, старение мозга у разных людей идёт неодинаковыми темпами. Итак, назовём факторы, ускоряющие процесс возрастного снижения когнитивных способностей.

Вредные привычки

Курение способствует сужению и спазмированию сосудов, из-за чего клетки мозга недополучают кислород и погибают. В результате ослабевают внимание, память, мыслительные операции требуют большего времени. Кофе хотя и повышает умственную работоспособность сразу после приёма, однако злоупотребление им расшатывает и истощает нервную и сердечно-сосудистую системы. Алкоголь также наносит удар по сосудам, делая их хрупкими и провоцируя кровоизлияния. Кроме того, он разрушает нейронные связи, вызывает сбой в обмене веществ и дефицит нужных мозгу витаминов, в частности группы В, что ведёт к смерти нейронов. И какие бы полезные травы для улучшения памяти вы ни применяли, никотин, кофе и алкоголь способны свести все их целебные эффекты к нулю.

Неправильное питание

Фастфуд, чипсы и кондитерские изделия содержат трансжиры, которые являются настоящим ядом для сосудов, провоцируя гипертонию, атеросклероз, ишемию. Высокое потребление трансизомеров жирных кислот ассоциируется с болезнью Альцгеймера. Избыток быстрых углеводов в рационе также вредит сосудам. Стоит отдавать предпочтение продуктам минимальной промышленной обработки, овощам и фруктам, выращенным на фермах или приусадебных участках. Ведь пищевые добавки, пестициды и гербициды подтачивают организм человека в целом и мозг в частности.

Дефицит необходимых мозгу питательных веществ в рационе

Особенно критичен для здоровья нервной системы и мозга недостаток в пище витаминов Е, С, D, группы В, бета-каротина и флавоноидов, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция и йода, цинка и селена. Получение их из натуральных источников предпочтительнее, чем из синтетических мультивитаминных комплексов.

Гиподинамия

Недостаточная двигательная активность – важнейший фактор развития гипертонии, атеросклероза, ишемии, которые в свою очередь ухудшают мозговую деятельность.

Кислородное голодание

Гипоксия клеток головного мозга может быть вызвана внешними условиями (пребывание на большой высоте или глубине), дыхательной недостаточностью, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Каковы бы ни были её причины, она повреждает нейроны, и в случае сильного дефицита кислорода эти повреждения могут стать необратимыми или привести к летальному исходу.

Отсутствие постоянных интеллектуальных нагрузок

Как и любой другой орган, мозг исправно функционирует лишь тогда, когда испытывает постоянные нагрузки. Без них он попросту начинает лениться и атрофироваться. Поэтому память, внимание, мышление можно и нужно тренировать. Знайте, травы для улучшения памяти не помогут, если вы совсем не занимаетесь умственной работой, не читаете, не решаете логические задачи, не играете в шахматы или не разгадываете кроссворды.

Чрезмерные умственные нагрузки

Всё хорошо в меру. Постоянная работа без перерывов на полноценный отдых и смену вида деятельности не позволяет структурам мозга восстанавливаться. Поэтому трудоголикам грозит хроническое переутомление, перерастающее в истощение. Специалисты рекомендуют разбавлять 8-часовой трудовой день как минимум четырьмя 15-минутными паузами для расслабления, релаксации, двигательных упражнений. Кроме того, стоит отвлекаться от работы каждые 30–45 минут. Это только повысит вашу трудоспособность.

Стресс

Умеренный стресс мобилизует нас на выполнение сложной работы, активизируя память, внимание и мыслительные процессы. Однако сильное и/или хроническое психическое перенапряжение, повышенная тревожность и негативные эмоции негативно влияют как на функционирование, так и на размер, структуры мозга. Продолжительное перепроизводство кортизола в связи с постоянным стрессом способствует разрушению связей между нейронами в гиппокампе и гибели самих нервных клеток. В результате страдает память и повышается риск развития болезни Альцгеймера.

Нарушение сна

Даже разовое недосыпание делает человека рассеянным, раздражительным и тревожным. А при хронической бессоннице растёт вероятность развития психических нарушений и болезни Альцгеймера. Примечательно, что именно во сне мозг перекодирует полученную за день информацию в образы и символы для перевода её в долговременную память. Аппаратные исследования показали, что у людей с нарушениями сна значительно снижается активность участков мозга, ответственных за рабочую (краткосрочную) память.

Заболевания

Спектр нарушений здоровья, ухудшающих память и активность мозга в целом, широк. В него входят гипертония, атеросклероз, инсульт, травмы головы, рассеянный склероз, деменция, депрессия, невроз, сахарный диабет, опухоли мозга, энцефалит и менингит, заболевания щитовидной железы и др.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

• Замедление обменных процессов в организме;
• Нарушение работы сосудов.

Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

К внешним факторам относятся:

• Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
• Отсутствие двигательной активности;
• Несбалансированное питание;
• Инсульт или инфаркт;
• Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
• Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Как перестать забывать

Поговорим о действенных способах, как вспомнить то, что забыл. Часто случается, что мы забываем, казалось бы, странные вещи (что хотели взять в холодильнике, куда положили очки или как зовут собеседника). Обычно это происходит из-за недостаточной осознанности и концентрации, когда принимаем решение.

Для тех, кто периодически оказывается в комнате, но не помнит, зачем именно, объясняем: существует теория, что различные двери и арки выполняют функцию “разделителей”. Суть в том, что, когда мы пересекаем дверной проем или арку, сознание переключается. – Вот причина того, что мы не помним, зачем пришли.

Самый простой выход – вернуться назад тем же маршрутом физически или хотя бы мысленно (вспомните себя в предыдущем помещении, детально воссоздайте ощущения без применения воображения). Моделируйте ситуацию в спокойной атмосфере, не отвлекайтесь.