Эмпатия в психологии: что это простыми словами

Здравствуйте, дорогие читатели! Эмпатия в психологии рассматривается в качестве способности к сознательному пониманию эмоций и чувств других людей. Эмпатичный человек сострадает каждому, кто нуждается в утешении, и радуется вместе со всеми в минуты восторга. Сегодня поговорим об эмпатах. А если конкретнее:

Я расскажу вам простыми словами, что такое эмпатия;
Пройдём с вами психологический тест на определение уровня эмпатии;
Приведу вам 40 черт характера эмпатичного человека;
Узнаем какие виды эмпатии бывают;
Поговорим о том, как вести себя с эмпатичным человеком;
И как развить в себе эту удивительную способность чувствовать состояние другого человека.

Эмпаты очень драгоценные люди!

Что такое эмпатия

Простыми словами, эмпатия (Empathy) – это умение сопереживать, сочувствовать другому человеку, любому живому существу и даже растению.

При этом подобное сопереживание является осознанным действием.Человек остается в реальном мире и также реально смотрит на ситуацию или некоторые вещи. Эмпат – это человек, который (сопереживающий) сознательно проецирует на себя чувства другого. Он не просто разделяет с кем-то его чувства, он способен познать глубину:

горя;
радости;
отчаяния;
страха.

В той или иной мере эмпатия свойственна всем людям. Удивительно, но психологи всего мира считают, что большинство закоренелых преступников – убийцы, грабители, маньяки, все они обладают очень сильной эмпатической способностью.

При ответе на опрос о том, кто эти эмпаты такие, можно сказать, что это всем мы. Просто уровень ее у каждого человека свой. Так, молодая мама может испытывать боль и страх ребенка, которому впервые придется остаться в незнакомом месте. Например, в детском саду, в одиночестве, без ее поддержки. При этом отец ребенка такого страха может не испытывать. У него недостаточно высокий уровень эмпатических способностей. Который не позволяет прочувствовать ситуацию, применить ее к себе. Он просто не ощущает, как страшно малышу, впервые оставшемуся без родителей.

Эмпатия сильнее всего работает с близкими людьми. Им мы сопереживаем больше всего. Однако, далеко не все люди эмпаты. Некоторые, при всем своем желании, не могут посочувствовать так, чтобы этот кто-то действительно ощутил поддержку.

Что интересно, эмпаты способны сопереживать и остро реагировать не только на события, что происходят в одной с ними реальности. Они могут сопереживать даже героям произведения или фильма. Их легко вычислить в зале кинотеатра – они рыдают после сеанса (пребывают в дурном настроении, если концовка фильма показалась грустной) или, наоборот, громче всех хохочут. Подобное же происходит и при чтении книг. Так, если в метро вы видите человека, который держа книгу в руках, улыбается до ушей или наоборот, наверняка, перед вами очень сильный эмпат.

Эмпатия в той или иной степени присуща каждому человеку!

Что способствует развитию эмпатии?

Умение прочувствовать человека изнутри в той или иной степени есть у каждого. Исключение, пожалуй, составляют лишь некоторые клинические случаи неуравновешенности. К факторам, влияющим на развитие эмпатии, относятся:

Целостность нервной системы (деятельность зеркальных нейронов).
Жизненный опыт.
Генетические особенности.
Социальное и бытовое окружение.
Личностные особенности (интроверт или экстраверт, например).

Итак, в зависимости от той или иной составляющей рефлексия выражается в разной степени.

Физиологические причины

В области науки чувственные особенности организма остаются не до конца изученными. Существуют теории о том, что большое количество зеркальных нейронов и их активная работа обуславливают выраженную эмпатию.

Некоторые ученые полагают, что причина силы этой способности, как и некоторых других личностных особенностей, заключена в генетическом коде. Так, если родители несли соответствующий ген, то велика вероятность, что ребенок тоже его унаследует. Внешне такое свойство может проявляться как чувствительность, сопереживание.

Окружение

Среда косвенно участвует в процессе социализации, так как создает условия для становления индивидуума. Существует стереотип, что провинциальные жители более отзывчивые и радушные, чем городские. Возможно, более закрытый, обособленный образ жизни и является одной из причин снижения эмпатии.

Лишнее общение, тем более виртуальное, тоже способствует замыканию в себе, образованию защитного барьера. Этот самый невидимый слой не только мешает прочувствовать чужое настроение, но и не дает пробиться сквозь него окружающим.

Индивидуальность

Приобретая опыт (эмоциональный, бытовой, интеллектуальный), человек формирует новые специфичные черты. Распространено мнение, что среди меланхоликов и флегматиков чаще встречаются эмпаты. Однако при должном образе жизни, активном вдумчивом общении такая особенность легко образуется у холериков и сангвиников.

Независимо от типа темперамента, рефлексия развивается или затухает по многим причинам, связанным с психикой. Внешнее равнодушие, равно как и напускная заинтересованность, не всегда свидетельствуют о высоком уровне эмпатии.

Нереальное общение, в том числе избыточное или недостаточное, занятость, равнодушие, невнимательность, торопливость – признаки, которые подавляют развитие эмпатии. Если же с генетикой и психикой у человека все в порядке, то достаточно скорректировать образ жизни и свое отношение к миру.

Способствуют рефлексии внутренний баланс и внимательность к окружающим. Важно захотеть понять, что чувствует другая личность, чего хочет, боится, избегает. Если не скрывать собственных эмоций, не отталкивать людей, то рано или поздно удастся прийти к взаимопониманию.

Научное объяснение эмпатии

Термин эмпатия, в отличие от, например, термина «сострадание» не связан с конкретной эмоцией, обозначая факт сопереживания любому эмоциональному состоянию, не зависимо от его природы. Введение этого термина в научную среду произошло благодаря Эдварду Титченеру и Зигмунду Фрейду. В 1905 г. Фрейд определил способность к эмпатии, как умение поставить себя в состояние пациента с целью лучшего его понимания и получения материала для сравнения. Фрейд сравнивал свое собственное состояние в период сопереживания с состоянием человека, которому он переживал.

Спустя годы ученые выяснили, что уровень эмпатических способностей зависит от запускающего их механизма. Так выделяют:

Эмоциональную эмпатию связанную со стремлением к проекции и к подражанию моторным и аффективным реакциям другого человека;
Когнитивную эмпатию, проявляющуюся у людей, способных сравнивать, проводить аналогичные параллели, в привычной деятельности использующих интеллектуальные способности;
Предикативную эмпатию, основанную на способности конкретного лица предсказать реакцию другого человека на сложившуюся ситуацию.

Более подробно о видах эмпатии читайте далее. Особыми формами ее являются сопереживание, как возможность испытать те же эмоции, что и другой человек. И сочувствие, проявляющееся в форме выражения своего состояния по поводу переживаний, охвативших другого человека. Примеры эмпатии легко можно наблюдать в повседневной жизни, например, в общественном транспорте.

Эмпатия относится ко всему спектру чувств!

Эмпатия у детей

Малыши – чувствительные, ранимые, доверчивые. Учатся сопереживать и набираться опыта на примерах родителей. Конечно, уровень сопереживания будет оставаться низким и в школьные годы, если взрослые не обладают особым интеллектом.

Если ребёнок получает тепло, любовь от родителей в полном объёме, то обычно хорошо развивается, учится.

Эмпатию в детях нужно воспитывать, а значит – учить правильному общению со сверстниками, взрослыми людьми. Подобная задача в первую очередь ложится на плечи родителей, начиная подражать и вести себя также.

Психологами разработано множество разных тренингов для проведения групповых, одиночных занятий с целью развития эмоциональной памяти. Детские упражнения, которые обязательно помогут развить у малышей эмпатические способности:

“Телефон”, когда малыш после разговора пытается передать услышанное жестами и мимикой, выразить вызванные чувства.
“Мартышка и зеркало”, где ребёнок в зеркале позирует, выражая свои эмоции мимикой, жестами, взглядом.

Короткая характеристика эмпата

Если говорить коротко, то эмпат – это человек, который всегда найдет нужные слова утешения и поддержки, поплачет вместе с вами и посмеется, выслушает, если надо, поможет. Хорошо иметь такого друга или подругу, близкого человека. Поговорим о признаках эмпата, по которым его легко можно вычислить более подробно.

Из эмпатов получаются прекрасные друзья!

Готовность прийти на помощь

Эмпатия проявляется в желании оказать помощь, если в ней нуждаются. Эмпат помогает бескорыстно. Ему нравится видеть, как улучшается ситуация, как у человека благодаря ему появляются силы жить, творить, работать. Благодарности такие люди не ждут и никогда не обижаются на тех, кто «добро не помнит». Правда бывают и исключения. Некоторые эмпаты используют свою способность для поднятия собственной самооценки. Но чувство морального удовлетворения – это скорее приятный бонус, чем то, к чему стремится человек, оказывая помощь другу или даже незнакомцу.

Эмпатия — это почти всегда бескорыстная черта характера!

Умение слушать

Люди любят говорить о себе и собственных проблемах. При этом не испытывая восторга от попыток кого-либо другого пожаловаться на жизнь или рассказать о возникших трудностях. Исключение – эмпаты. Эти люди являются лучшими слушателями, каких только можно представить. У них не возникает желания осудить рассказчика или прочесть ему нотацию. Наоборот, они найдут слова, которыми смогут объяснить любой даже самый неприглядный поступок. Еще и так, что вам сразу же станет лучше. Вы почувствуете свою значимость, у вас улучшится настроение. Эмпаты – прекрасные советчики.

У вас точно в друзьях есть как минимум один эмпат. Вспомните своих друзей!

Активное сопереживание

Эмпаты переживают чужие муки, как свои. Не спят, пребывают в депрессии, теряют аппетит. С младенческих лет ребенка-эмпата следует приучить к контролю над собственными эмоциями. В противном случае способность сопереживать другим обернется ему во вред.

Эмпаты переживают за вас как за самих себя! Если даже не больше!

Способность к рефлексии

Важно научиться рефлексировать, у многих эмпатов это получается довольно хорошо. Поэтому они не только неплохо понимают окружающих, считывая их эмоции, но и самих себя. Самоанализ помогает справиться с перенятыми у другого человека эмоциями. И не дать им захлестнуть себя.

Верно истолковывать свои чувства — это про них!

Определение, классификация и уровни

Эмпатия может проявляться при общении врача с пациентом
Эмпатия — это способность сопереживать другим людям, уважать их чувства. Человек, который склонен к эмпатии, очень остро реагирует на эмоции и чувства окружающих, он ощущает их на себе. Эмпат является сверхчувствительной личностью, всегда готов прийти на помощь.

В психологии различают пять видов эмпатии.

Эмоциональная. Характерно восприятие чувств людей на эмоциональном уровне.
Когнитивная. Происходит интеллектуальное восприятие чувств других людей, при этом обращаются к аналогиям, сравнению, проводятся параллели.
Предикативная. Способность заранее выявлять возможные реакции индивида на определенные события, поведение в конкретных ситуациях.
Сопереживание. Происходит идентификация себя с человеком, который испытывает какие-то эмоции, переживания его эмоционального состояния.
Сочувствие. Социальный аспект, который выражает состояние эмпата касательно волнений другого индивида.

Нужно понимать, что эмпатия начинает формироваться еще с детства. По мере взросления индивид приобретает жизненный опыт, становится способным распознавать чувства людей. Однако, независимо от того, сколько, кому лет, различают проявления чувствительности в разной степени. Так выделяют четыре основных уровня.

Низкий. Присутствует слабая тяга к сопереживанию. Такие люди полагаются только на логику и реальные факты, им не знакомы поступки, которые совершаются под влиянием эмоций. Такие индивиды не понимают чувств других людей, смотрят на все проблемы только с собственной позиции, не задумываясь о том, что для кого-то они могут быть более значимыми. Данным индивидам крайне сложно уживаться с другими, они стараются избегать компаний, с соседями и коллегами общаются в редких случаях, друзей у них очень мало. Среди мужчин неимпаты встречается в четыре раза чаще, чем среди женщин.
Нормальный. Такой уровень эмпатии характерен для большинства. Его также называют стандартным уровнем. Характерен для 80 процентов людей. Такие индивиды могут понимать эмоции и чувства окружающих, но переживают не слишком часто, не особо задумываются над чужими ощущениями. Такая эмпатия характерна практически для каждого второго, зачастую они остаются равнодушными к проблемам других. Они чутко относятся к эмоциям, которые испытывают сами или же их близкое окружение.
Высокий. Такие люди не часто встречаются. Их как раз называют эмпатами. Они очень хорошо понимают эмоции и чувства других людей, слушают внимательно, подмечает все детали, сопереживают в любых ситуациях. Такие люди отличаются социальной активностью и легко заводят новые знакомства, у них много друзей. Благодаря умению общаться с людьми, добиваются больших достижений в личной и социальной жизни, карьерном росте. Человек, который находится на данном уровне, сопереживает другим, при этом не испытывает дискомфорт, эмоциональное восприятие чувств других людей не вызывает беспокойство или страдание.
Повышенный. Таким индивидам чувство эмпатии причиняет дискомфорт. У человека возникают сложности в различии своих проблем с чужими. Данное состояние сопровождается следующими проявлениями:

излишняя впечатлительность;
сильная ранимость;
острое переживание чувств и эмоций других людей;
возникновение чувства вины за боль, которую ощущают другие;
беспокойство и страдания за проблемы окружающих.

Такой уровень оказывает негативное воздействие на жизнь эмпата, ухудшает его навыки общения, нередко является фактором, влияющим на развитие психических заболеваний. В такой ситуации важно заняться психотерапией, чтобы скорректировать гиперэмпатию.

Проявления эмпатии могут быть различными. Стоит учитывать то, что, например, психологическая и педагогическая эмпатии не похожи друг на друга, однако, обе являются подвидами одной и той же способности. Давайте рассмотрим примеры, которые проявляются в разных ситуациях.

Педагогическая. Проявляется, когда ученик общается с учителем. Педагог, обладающий эмпатическими способностями, сумеет легко наладить контакт с ребенком, он распознает его потребности, чувства, учтет склонности и личные особенности, не станет оспаривать его точку зрения и ненавязчиво направит в нужное русло.
Психологическая. Проявляется, когда происходит общение психолога с пациентом. Специалист внимательно слушает его, распознает эмоциональное состояние, выражает истинное сопереживание.
Творческая. Характерна для актера, вживающегося в роль. Для того, чтобы качественно сыграть, ему необходимо примерить на себя образ персонажа, проникнуться его эмоциями, чувствами, разобраться в причинах его действий. В итоге, когда зритель будет лицезреть выступление данного человека, он убедиться в его профессионализме.

На какие виды делится эмпатия

Выше уже говорилось о том, что в зависимости от того, что исходя из причины, выделяют несколько видов эмпатии. Стоит узнать о каждом из них более подробно, такая информация будет полезна каждому. Поскольку людей, абсолютно лишенных эмпатии, совсем немного.

Следует упомянуть о том, что человек может пользоваться одновременно несколькими видами эмпатии. Но случается так, что он совершенно неспособен понять настроения и чувства окружающих и это приводит к неприятным последствиям.

В основном психологи делят эмпатию на 3 вида.

Когнитивная эмпатия

Этот вид эмпатии проявляют люди, научившиеся не только сопереживать объекту, проявляющему определенную эмоцию, но и анализировать те действия или слова, ситуацию, которая стала первоисточником такой эмоции. Производя необходимые аналитические операции, эмпат активно пользуется чувствами, которые переживал в прошлом, а также собственным опытом. Он внимательно наблюдает за собеседником, учитывая его мимику, жесты, интонацию голоса и даже выражение глаз. Когнитивные эмпаты хорошо разбираются в людях, что помогает им лучше выстраивать взаимоотношения с коллегами по работе и домашними.

Они это делают даже при первом общении!

Эмоциональная эмпатия

Человек эмпат так глубоко погружается в личность другого человека, что в определенный момент времени может потерять себя. И даже утратить самообладание, заместить собеседника. У таких эмпатов нервная система устроена особым образом. Все эмоции окружающих, особенно если они сильные, воспринимаются как свои собственные. Подобная эмпатическая способность часто мешает людям. Они постоянно находятся в стрессе и на краю нервного срыва. Эмоциональный эмпат теряет покой даже после прослушивания новостной передачи или прочтения книги.

Таким эмпатам нужно учиться контролировать свои способности, иначе они могут даже навредить!

Предикативная эмпатия

Наиболее удобный для обладателя вид эмпатии. Предикативные эмпаты способны предсказывать реакции людей на различные раздражители. Они руководствуются логикой, здравым смыслом и заложенным в них самой природой чутьем. Могут понять, как поступит собеседник в конкретной ситуации еще до того, как она возникла. Это помогает никогда не вторгаться в чужое личное пространство и избегать связанных с этим конфликтов.

Любой из видов прекрасно почувствует все твои переживания.

Уровни эмпатии в психологии

Способность к сопереживанию заложена во всех людях. Но далеко не все активно ей пользуются. А некоторые даже не подозревают об ее существовании. Для проверки уровня эмпатии психологи пользуются специальными психологическими тестами на эмпатию. Наиболее популярные методики тестирования разработаны И. Юсуповым и А. Меграбяном. Мы тоже разработали такой тест. Узнать свой уровень эмпатии вы сможете ниже.

Подразумевается, что эмпатия есть у всех. Просто у кого-то больше, а у кого-то меньше.

Высокий уровень эмпатии

Люди с высоким уровнем эмпатии чужие эмоции чувствуют сильнее, чем свои собственные. Из-за этого страдает их психика. Они заканчивают свои дни в психиатрической клинике. К счастью, высокий уровень эмпатии встречается не часто, состояние легко выявляется и корректируется психологом.

Это называется гиперэмпатиия. Для нее характерно:

Чрезмерное великодушие. Отдаст последнюю рубашку. И ради поддержки друга, попавшего в беду, прошагает десятки километров пешком;
Удивительная душевность;
Невосприимчивость к обидам. Зла не помнит и нередко наступает на одни и те же грабли.

Также этому уровню свойственна мягкость характера, которую часто воспринимают как слабость и удачный шанс для манипуляции. Мягкий человек – находка для мошенников и людей, пытающихся переложить свои обязанности на чужие плечи.

Такие люди сами очень уязвимы. Цените их!

Средний уровень эмпатии

Большинству психически здоровых личностей в той или иной мере присуща способность к сопереживанию. Поэтому можно сказать, что половина населения планеты находится на среднем уровне эмпатии. Которая проявляется в следующих формах:

Стремление выслушать и понять собеседника;
Умение ставить себя на место другого, представить его эмоции;
Понимание страданий других, сопереживание им.

Эмпаты среднего уровня уравновешены, психически здоровы. В отличие от людей с более высоким уровнем меньше переживают, способны контролировать собственные чувства. Они не позволяют чужому восприятию ситуации испортить настроение.

К среднему уровню относится большинство людей на планете!

Низкий уровень эмпатии

Люли с низким уровнем эмпатии также являются психически здоровыми. Однако, при этом они не способны кому-либо сопереживать. Чужие слезы и даже смех мало их трогают. Собственные эмоции проявляют крайне редко. Основные мысли и чувств эмпата сосредоточены на собственной персоне. И до других ему нет дела. Причину низкого уровня эмпатии следует искать в неразвитых навыках поведения.

Не умеющий общаться человек быстро теряется в новом коллективе. У него возникают негативные чувства по отношению к окружающим, пытающимся его расшевелить. Как итог – разочарование в работе и уход в место, где не нужно общаться с людьми. Не обладающих даже средней эмпатией людей часто (но не всегда) называют интровертами. То есть ушедшими в себя. Они стараются держаться подальше от стариков и детей, они их пугают. А также от сфер деятельности, в которых общение становится залогом успеха. У таких эмпатов негативные эмоции в основном связаны с критикой. Они ее просто не терпят. Но вспышка гнева, связанная со сказанным в адрес эмпата неприятным ему словом, быстро проходит.

Люди с низким уровнем эмпатии могут вообще не замечать проблемы другого человека!

Как узнать свой уровень эмпатии

Уровень эмпатии у себя можно оценить самостоятельно, но это сложно, к тому же оценка может быть не объективной. Поэтому узнать ваш уровень помогут специальные тесты, о которых уже упоминалось в начале раздела. Наша команда психологов, специально для вас, разработала как раз такой тест. После прохождения этого теста вы узнаете свой уровень, а так же получите короткую характеристику.

Как притупить эмпатию?

Наверняка многие люди скажут, что эмпатия и способность сопереживать – лишнее в жизни или некая обуза, когда излишние эмоции, переживания за чужих людей приводят к проблемам со здоровьем, нервным срывам.

Конечно, собственные переживания важно держать под контролем, не впадать в крайности или уметь своевременно погасить взрыв эмоций, не слишком погружаясь в чувства других людей. Человек так устроен, что если отказаться от способности сопереживать в полном объёме, то прийти к замкнутости, одиночеству, эгоизму по отношению к окружающим.

Многие люди не могут не сопереживать чужим людям и склонны взваливать чужие проблемы на себя. Подобная гиперэмпатия может закончиться эмоциональным срывом, психологическим сбоем, развитием заболеваний нервной системы. Притупить эмпатию можно, если:

сменить род занятий;
найти новое увлечение;
больше уделять времени себе самому;
уйти от разговора с навязчивым собеседником и сконцентрироваться на другом объекте;
попытаться успокоиться, уединиться на некоторое время;
прекратить всяческие разговоры с незнакомыми людьми, чтобы не расстраиваться;
сфокусировать внимание на новом человеке, уйти от того, за которого приходится сильно переживать;
не слишком вникать в проблемы собеседника и ничего страшного, если уже через несколько часов суть разговора с ним будет забыта;
вовремя отключаться от беседы с собеседником на подсознательном уровне.

Так постепенно эмоции начнут угасать, не будут запускаться механизмы проявления эмпати. Конечно, вскоре всплеск эмоций могут вызвать посторонние люди вновь, ведь все мы живем в социуме и приходится общаться ежедневно. Главное, научиться держать под контролем процесс переживания, уметь отвлекаться вовремя, не пропускать чужие негативные эмоции через себя.

Притупить эмпатию помогут методики:

медитация;
дыхательная гимнастика;
разговоры о посторонних вещах.

Важно научиться отключаться эмоционально своевременно, понимать и слушать других людей, но бороться с гипертрофированной эмпатией. В последующем это должно войти в привычку. Конечно, если излишние переживания устранить самостоятельно не удается, то стоит посетить психолога, психотерапевта. Специалист поможет абстрагироваться от излишних эмоций

Тест на определение уровня эмпатии

Time is Up!

Time’s up

На самом деле, каждый может сам проанализировать себя и примерно понять свой уровень.

Эмпатия это хорошо или плохо

Эмпатия – это ни хорошо, ни плохо. Это то, с чем человек рождается или что приобретает по мере взросления, общения с другими людьми. Конечно же, быть чрезмерно восприимчивым к чужим эмоциям не очень приятно, но у таких людей всегда много друзей. А еще, выслушивая других, советуя, горюя и радуясь вместе с окружающими, они делают этот мир чуточку лучше.

Людям, у которых чувство эмпатии развито слабо, также не о чем печалиться. Нервная система интровертов более сильная и лучше работает. А значит, при возникновении действительно сложной ситуации, получится использовать все ее ресурсы в полной мере. Такеи люди переживут стресс с меньшими потерями.

Без эмпатии вообще мы бы не были людьми!

Как развить в себе эмпатию

Быть эмпатом – не так плохо, как не чувствовать ничего. Стоит повторить, что совсем уж бесчувственных и при этом психически здоровых людей нет. Есть люди с низким уровнем эмпатии. Но приложив некоторые усилия, его можно повысить.

Сейчас я дам вам советы как легче всего развить эмпатию!

Расширяйте круг общения

Для повышения чувствительности к чужим эмоциям общайтесь с большим количеством людьми. Как человеку понять, что сочувствовать и сопереживать он умеет или нет, если круг общения ограничен близкими родственниками и продавцами в магазине? Расширяйте круг общения. Включайте в него, например, соседей по дому, подписчиков в инстаграме, коллег по работе. При этом следует помнить, что общение с большим количеством людей всегда связанно со стрессом. Поэтому, не советую резко выходить в свет.

Это сложно, но очень важно!

Учитесь слушать и слышать

Если подруга рассказывает совершенно неинтересную книгу, фильм, сериал, в очередной раз пересказывает историю своего знакомства с будущим мужем, так хочется ее перебить и рассказать о собственных проблемах. Но с чего вы взяли, что ваша история будет интереснее? Возможно, оттого, что рассказанное будет касаться вас самих. Затрагивать ваши интересы, чувства и желания. Человек с низким уровнем эмпатии прервет рассказ друга без сожалений, отказавшись реагировать на любые претензии связанные с этим. Эмпат среднего и высокого уровня, если этому не препятствуют иные обстоятельства (нужно спешить на автобус, идти за детьми в школу), обязательно дослушает до конца. И даже даст совет, если это нужно. Чтобы стать именно таким эмпатом научитесь слушать и выработайте в себе терпение и понимание того, что другой человек не менее важен. Ведь не всегда хорошо потакать собственному эгоизму.

Это может тоже показаться сложным, но это только в начале. Потом вас затянет!

Читайте художественные произведения

Художественные книги переполнены переживаниями героев. Д’Артаньян рыдает у тела почившей Констанции. Королевский генерал Ричард, герой книги Дафны дю Морье, гневается на дворян, не поддержавших его план по освобождению Корнуолла. Юная Элизабет чувствует себя глубоко несчастной оттого, что мистер Дарси не оценил красоту ее сестер. Чем больше подобных произведений вы прочитаете, тем лучшим эмпатом вы станете. Главное – выбирайте правильные книги, герои которых действительно вызывают желание сопереживать им. Развить ваши чувства при помощи произведения, не сумевшего заинтересовать, не получится.

Наверное, это самое простое.

Общайтесь в стрессовых ситуациях

Многие интроверты избегают любых стрессовых ситуаций. Бегут подальше от плачущих людей и никогда не бросаются первыми утешать ребенка, разбившего коленку. В следующий раз, когда вновь захочется поступить уже привычным образом, преодолейте себя и останьтесь на месте. Возможно, удастся зайти дальше и даже пообщаться с человеком, испытывающим не самые позитивные эмоции.

Интересно, что эмпаты низкого уровня бегут и от положительных чувств тоже. Потому если подруга пригласила на вечеринку, а коллеги по работе устраивают праздник, вам нужно и важно туда пойти.

А этот момент самый важный!

Виды эмпатии

Чувство эмпатии не считается чем-то сверхъявлением. Это обычная характеристика человека, которая у каждого проявляется в разной интенсивности. У кого-то, правда, ее вообще не найдешь, но таких, к счастью, немного. Иногда состояние сопереживания относят к экстрасенсорным способностям, но это тоже ошибка.

Итак, какие виды этого состояния есть:

Эмоциональная эмпатия к другому человеку – когда вы способны переживать те же чувства, что и рядом находящийся человек. Кстати, удивительно, но она проявляется еще в неосознанном возрасте – когда плачет один ребенок, подключается и второй!
Когнитивная – это умение поставить себя на место другого человека. Такая эмпатия дает возможность понять, что чувствует ближний. Например, в ситуации со столбом мы можем представить, что возникает чувство беспомощности, вины, обреченности, печаль и т. д. Тут подключается интеллект, эмоции остаются позади.
Эмпатическая забота – это способность заботиться о других людях, помогать им, быть рядом в действии.
Предикативная – когда человек может предсказать сильные эмоциональные состояния другого в конкретных ситуациях.

И еще один интересный момент – оказывается, всякие маньяки и преступники против человека тоже обладают эмпатией!

Вы скажете, как это может быть? Было проведено исследование, в котором определили, что уровень агрессии не связан с отсутствием эмпатии. Если человек агрессивный, то это не значит отсутствие сочувствия, а значит, что человек не умеет контролировать свои эмоции! И здесь самое время вспомнить о важности эмоционального интеллекта для каждого из нас.

Советы если вы эмпат

Если вы уже являетесь эмпатом, то вам важно запомнить следующие простые правила, заметно облегчающие существование:

Одиночество – это не всегда плохо, уделяя все свое свободное время другим людям, вы выгорите и даже сойдете с ума;
Эмоции, переполняющие вас, можно выражать в танце, рисунке, песне;
Мечтайте! Иногда полезно помечтать пусть и о несбыточном;
Не ограничивайте себя в важных вещах. Это приведет вас к депрессии;
Невозможно всегда заниматься лишь тем, что интересно. Но поскольку именно интерес подогревает ваше стремление к выполнению того или иного задания, то прежде чем приступить к работе, поймите, чем интересно конкретное задание.
Побольше общайтесь с животными. Ходите гулять в парк или лес. Это поможет вам справиться с грузом эмоций.

Придерживайтесь правил и вы будете чувствовать себя лучше!

К кому обратиться, если с эмпатией сложно жить

Эмпаты частые гости в кабинете психолога или психотерапевта. Их часто выбивает из привычной колеи груз вины за то, что они не смогли кому-то помочь. Депрессия, нервные расстройства разного уровня неизменно посещают тех, кто слишком увлечен чужими эмоциями.

Важно вовремя обратиться к специалисту, способному научить вас справляться с переполняющими чувствами. Он убедит вас в том, что сопереживать всем с одинаковой степенью глубины невозможно. Что не следует слишком уж расстраиваться из-за того, что главный герой книги не получил желаемого. А соседка попала в неприятную историю.

Не бойтесь обратиться к психологу!

Почему эмпату сложно найти партнера

Некоторым эмпатам непросто найти партнера. Связано это с:

Трепетным отношением к личному пространству. Перегруженным чужими эмоциями людям иногда нужно отдохнуть от всех, в том числе, от партнера. Не каждый согласен уважительно и с пониманием отнестись к спутнику жизни, который периодически пропадает на несколько часов. Уходит в одиночестве на прогулку или запирается в собственной комнате.
Чрезмерной ранимостью эмпатов. Они всегда думают, прежде чем что-то сказать и ожидают такого же вдумчивого отношения от вас.
Эмпаты не приемлют поверхностных чувств, им нужно полностью отдавать себя.
В эмпата нужно верить, постоянно поддерживая его. Критика воспринимается плохо.

Если чрезмерно чувствительная натура не желает принимать гостей, отправиться к другу и вообще общаться с кем-либо, заставлять не стоит. Эмпат легко может стать душой компании, но только если этого захочет сам. Ему, безусловно, необходимо общение. Но не навязанное извне. Также, ложь никогда не станет хорошим фундаментом для отношений. А в отношении эмпатов она еще и опасна, поскольку терпеть лгунов такие люди точно не будут. Конфликта не избежать.

Таким образом, предполагаемому партнеру нужно быть правдивым, внимательным и сострадательным. То есть. также обладать эмпатическими качествами.

Эмпат может закрыться от всех!

Что такое межкультурная эмпатия

Это понятие означает возможность понимать людей, которые отличаются по национальности, менталитету, возрасту и другим параметрам. Уровень культурной эмпатии зависит от многих факторов. Некоторые исследователи считают, что на него влияет даже пол человека.

Как сказал Джон Грин, «Единственный выход – это представить себе, что ты становишься кем-то другим». Межкультурная эмпатия помогает в социализации и позволяет привыкнуть к меняющемуся окружающему миру.

Это понятие используется в изучении разных аспектов общества, в том числе и негативных, например, расизма.

Как вести себя с эмпатом

Зная о том, что друг или подруга являются сильными эмпатами можно выстроить отношения так, что спорных вопросов и недомолвок в них почти не будет.

Эмпаты всегда готовы вам помочь!

Ему нужно личное время

Если вы пригласили подругу на прогулку, а она отнекивается, не обижайтесь. Она просто устала от общения. Не конкретно от вас, а от общения в целом. Это заставляет ее искать одиночества. Например, игнорировать телефонные звонки и любые призывы к диалогу со стороны друзей и знакомых.

И это очень важно для него!

Эмпат не ваш личный психолог

Не следует регулярно использовать эмпата в качестве подушки для слез. Со временем он просто устанет и отдалиться. Несмотря на то, что по своей природе такие люди отличные психологи, злоупотреблять их вниманием неправильно. Да и подумайте, настоящая ли вообще эта дружба. Если вам нужно просто, что бы вас выслушали. Помните, что у эмпата тоже есть свои чувства и эмоции. И ему тоже хочется о них рассказать.

Эмпаты обидчивые, хоть и не показывают это. Грубые слова и ссоры надолго выводят их из состояния равновесия. Заставляют раз за разом переживать одну и ту же неприятную ситуацию.

Не нужно всегда рассказывать ему о своих проблемах!

Вы должны верить в него

Если в эмпата верят, он может горы свернуть. Недоверие же убивает в нем любую инициативу. Заставляет переживать по поводу собственной значимости и своих способностей. Подобные переживания негативно сказываются на работе и отношениях с окружающими, человек может замкнуться в себе.

На самом деле, верить нужно в любого человека. Однако для людей с эмпатией это особенно важно!

Свободное выражение эмоций

Эмпаты хорошо считывают эмоции, потому не стоит скрывать от них свои чувства. Они о них узнают и обидятся за попытку утаивания информации.

Эмпат легко поймёт если вы ему, например, льстите.

Не врите эмпату

Врать также бесполезно, сам эмпат может сделать вид, что поверил в ложь. Особенно, если дело происходит на людях. Но впоследствии будет скандал.

Тут как никогда подходит фраза «Лучше горькая правда, чем сладкая ложь».

Чем эмпатия отличается от симпатии

Эмпатия и симпатия – близкие понятия. Они основываются на чувстве сострадания и возможности разделения с кем-то его переживаний. Но эмпатия – это одновременно нечто большее, поскольку предполагает выражение сострадания любому живому существу. Тогда как симпатизируем мы лишь немногим.

Показательный пример. Отличия симпатии и эмпатии.

Симпатия не связана с выражением общей точки зрения и общих эмоций. Это личное. Она мало связана с опытом и не требует усилий. Ведь симпатизировать людям умеют все. Так, нам симпатичен разведенный отец, пытающийся добиться регулярных встреч с детьми. Одинокая мать, потерявшая работу. Даже сын соседки, проваливший экзамен. Но если мы никогда не разводились, не теряли работу и не проваливали экзаменационные тесты, то испытывать эмпатию нам будет трудно. Исключение, если эмпат уже столкнулся с подобными случаями. Пусть и в книгах, он знает, как действовать и потому может одновременно проявлять и симпатию, и эмпатию.

Чем отличаются эмпатия и симпатия

Оба понятия связаны с сочувствием другим людям и доброжелательным к ним отношением. Но между ними есть и существенная разница.

Симпатия – это положительная оценка другого человека, который может вызвать жалость, желание оказать поддержку, дать совет, помочь. При этом каждый остается на своем месте и смотрит на эмоции и переживания со стороны. В этом случае идет поиск параллели в состояниях и жизненных ситуациях, но подмены ролей не происходит. Человек анализирует свои собственные чувства, предполагая, что они идентичны чужим.

Эмпаты не просто сторонние наблюдатели. Они пропускают чужие эмоции через себя и проживают ситуацию вместе с другим человеком. Это чувство большей вовлеченности.

О разнице эпматии и сочувствия интересным и простым языком рассказывают в ролике: