Сонный паралич – Мистика или нарушение сна? Ответ психолога

Здоровый сон – один из главных факторов хорошего самочувствия человека. Не всегда удаётся выспаться или спать положенные 8 часов каждый день. Конечно, бывают и стрессы, неудачи на работе и мозг прокручивает гнетущие мысли полночи. Но что делать, когда уснуть удаётся без проблем, но мучают кошмары или такое явление как сонный паралич? В таком состоянии вы не можете пошевельнуться, не можете крикнуть, сказать что-либо, и все это сопровождается кажущимися мистическими видениями. Это действительно настораживает и пугает любого человека, в особенности ребенка, который столкнулся с таким палением в своей жизни впервые. В этой статье поговорим о сонном параличе (катаклепсии пробуждения), насколько он страшен, и как влияет на общее состояние человека.

Катаклепсия пробуждения может возникать не только по физиологическим, но и по психологическим причинам

Что такое сонный паралич

Для начала необходимо понять, что вообще такое сонный паралич. Сонный паралич – такое состояние, при котором появляется временный ступор в то время, как мозг находится уже в активной фазе, а тело полностью или частично парализовано. Такое состояние появляется во время засыпания (момент засыпания) или пробуждения. Сонный паралич ещё называют сонным ступором или катаплексией пробуждения.

Подобные состояния изучает раздел медицины – сомнология. Сомнологами принято считать, что сонный паралич появляется в случаях пересечения сновидения и бодрствования. Паралич сонный возникает, как правило, при пробуждении (выходе из фазы сна), когда стадия сновидений заканчивается либо перед засыпанием. Однако, случаи сонного паралича перед засыпанием встречаются намного реже. Стадию сновидений называют REM-стадией сна, при ней все мышцы человека полностью расслабляются и при сонном параличе эта расслабленность сохраняется при активной работе мозга.

В настоящий момент нет точных статистических данных о сонном параличе. Это может означать, что фактических случаев паралича намного больше, чем официально заявленных 5-8 %. Если вы спросите своих знакомых, снился ли им сонный паралич, объяснив при этом его признаки, то наверняка встретите пару знакомых, которые испытывали данное явление.

Как это выглядит

Для понимания приведу пример: человек осознаёт, что проснулся, мысли и сознание ясные, однако, при желании перевернуться – тело не слушается, а мышцы словно парализованы. Человек неподвижно лежит, не может говорить или позвать помощь. При этом часто при сонном параличе человек начинает замечать темные фигуры, которые стоят рядом с кроватью или сидят рядом, иногда возникает ощущение словно они сидят прямо на груди. При этом сердце начинает быстро биться, человек может задыхаться и слышит непонятные звуки, жужжание. Прямым образом в таком состоянии, просыпаясь, вы испытываете тревогу или приступ тревожности (страх, учащенное сердцебиение, ожидание или ощущение чего-то плохого и т.д.). Такое состояние продолжается от 10 секунд до 2 минут, после них снова появляется возможность двигаться, сердечный ритм восстанавливается и состояние нормализуется.

Увиденное во время сонного паралича многие путают с мистикой и паранормальными явлениями

Из-за чего возникает сонный паралич

В большинстве случаев возникновение сонного паралича происходит, когда человек во сне лежал на спине. Состояние сонного паралича провоцируется у всех людей различными патологиями и состояниями нервной системы, а также рядом других причин. Причины сонного паралича представляют собой сильное напряжение, возбуждение нервной системы, нарушение биологических часов, психические расстройства и другие. К факторам, провоцирующим паралич сна специалисты относят:

Депрессивные состояния любого характера и степени тяжести

Артериальная гипертензия, гипертония (повышенное артериальное давление)

Повышенные физические нагрузки

Посттравматические расстройства, сопровождающиеся стрессом

Заболевания нейродегенеративного характера (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, слабоумие и подобные)

Заболевания нервной системы (нарколепсия или другие нарушения, связанные с патологией сна)

Мигрень, частые головные боли, эпилепсия

Употребление фармакологических препаратов, токсическое действие на нервную систему (токсикомания, наркотическая или алкогольная зависимость, приём транквилизаторов или антидепрессантов)

Эмоциональные или физические перегрузки, когда мозг не отдыхает

Сомнамбулизм (расстройства сна, при которых человек, находясь во сне, совершает какие-либо действия)

Тревожность и тревожные расстройства

Психические заболевания, расстройства. К ним относят биполярные расстройства, шизофрению и другие болезни, которые характеризуются расстройствами сна, нервной системы, колебаниями нейронов

Страхи, травмы, которые в том числе сопровождаются кошмарами

Опасен ли сонный паралич

Сонный паралич известен человечеству ещё с древности, его также называют синдромом старой ведьмы. Связывалось его появление с действием черной магии, нечистых сил, демонами и другими нечистями. Хотя бы раз его испытывало около 40% людей. И в большинстве случаев не влияет на общее состояние здоровья человека.

Именно поэтому особой опасности для человека не представляет, хотя тревожность и эмоциональное потрясение после увиденного, может повлиять на психику человека.

Неокрепшая психика человека может привести к тому, что проснувшись, человек убеди испытывать паранормальное присутствие

Причины сонного паралича

Положение во время сна. Если вы часто спите на спине (лежа на спине), вы можете подвергаться повышенному риску. Неизвестно, почему сон на спине повышает вероятность паралича сна, но более 50% случаев паралича сна отмечается именно в этом положении.

Мозговые волны. Во время эпизодов сонного паралича наблюдается несоразмерное количество альфа-волн с прерывистыми всплесками бета-волн, особенно в случаях, когда люди сообщали о визуальных галлюцинациях.

Лекарства. Употребление различных лекарственных средств, будь то фармацевтические, безрецептурные или незаконные, теоретически может способствовать развитию сонного паралича. Даже алкоголь считается потенциальным возбудителем, так как он может нарушить различные стадии сна.

Нарушение нейротрансмиссии. Считается, что нарушенные уровни нейротрансмиттеров повышают восприимчивость человека к сонному параличу. В частности, ГАМК (тормозной нейротрансмиттер) и глицин могут быть причиной.

Психические заболевания. Те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как: тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, могут быть более склонны к сонному параличу. Эти состояния характеризуются нарушениями сна, колебаниями нейротрансмиттеров и часто лечатся сильнодействующими психиатрическими препаратами, которые могут легко повысить вероятность данного явления. []

Хаотичный график сна, его расстройства и лишение. Если вы работаете посменно или не имеете строгого времени для сна и пробуждения, вы можете быть подвержены повышенному риску сонного паралича. Это нарушает циркадный ритм и цикл сна. Приводит к изменению концентрации нейротрансмиттеров, активности мозговых волн, регионального кровотока и т.д. Все эти изменения увеличивает риск.

Другие причины:

• Генетическая предрасположенность.
• Судороги ног.
• Неврологические расстройства (мигрень и эпилепсия).
• Нейродегенеративные заболевания (слабоумие, Альцгеймер, Паркинсон).
• Стресс.
• Психическая травма.

Что происходит при сонном параличе

Как ранее было сказано, сонный паралич возникает до засыпания или при пробуждении. Что же происходит при сонном параличе?

Медики объясняют возникновение паралича следующим образом: в фазе быстрого сна человеческое тело впадает в оцепенение, становится парализованным. В этот момент активными остаются сознание, органы зрения и органы, работа которых необходима для поддержания жизнедеятельности. В таком состоянии тело полностью расслаблено и готово для дальнейшего отдыха и разгрузки мозговой активности.

Состояние сонного паралича появляется при сбое в деятельности медиаторов головного мозга, которые вовремя не дают сигнал для включения мышц. Так наступает временный ступор, чем объясняется задержка работы мышц и мозга. Человек сознательно чувствует, что проснулся, но тело и мышцы в этот момент ещё не подчиняются ему – сновидение смешивается с реальностью.

У людей, переживших паралич, наблюдаются схожие описания произошедшего. Могут появляться силуэты, лица, человеческие искаженные тела, руки, деформация реальности. При этом, ощущаются такие видения как абсолютно реальные. Иногда такие сонные параличи сопровождаются и особыми звуковыми деформациями – хлопки, шаги, прыжки и прочие звуки временного характера, которые пугают просыпающегося.

Как вызвать сонный паралич?

Невзирая на то, что большинство людей пугает ночной ступор, существуют личности, желающие узнать, как попасть в сонный паралич. Зачастую это те, кто увлекается эзотерикой, выходом в астрал и пр. Таким индивидам можно последовать одному из следующих советов:

1. Для вызывания ступора при засыпании нужно лечь на спину без подушки и отслеживать свои ощущения. Если звуки изменятся, тело «парализует», значит, нужное состояние достигнуто.
2. Следующая техника заключается в воспроизведении перед сном чувства полета – на качелях, в невесомости. Когда нужные ощущения будут достигнуты, возникнет и сонный ступор.
3. Последний способ – с помощью кофе. В состоянии сильной усталости нужно выпить крепкий кофе и лечь спать. Тело начнет проваливаться в сон, и если кофе подействует в нужный момент и не даст разуму заснуть, возникнет необходимый феномен.

Научное объяснение сонного паралича

Благодаря проведенным научным исследованиям отмечено, что паралитический сон способен возникать у более чем 30% совершенно здорового населения, не имеющих психических расстройств. Первые случаи паралича происходят в среднем у людей с 16–17 лет. Немного чаще сонному параличу подвержены женщины – 19%, среди мужчин реже – 15%. Важно понимать, что такие явления возникают и у маленьких детей, однако чаще всего родители сводят описываемое ребенком к детской впечатлительности и фантазии.

Механизм возникновения с научной точки зрения объясняется множеством научных теорий, которые мы рассмотрим с вами далее.

1. Первая теория основана на наследственности. В процессе мутации гена, который отвечает за циркадные ритмы (колебания биологических процессов человеческого организма, связанные с переходами дня и ночи), возникают изменения в продвинутой фазе сна.
2. Скопления клеток. Расположенные в области мозг медиаторы скапливаются в группы без образования единого центра. Таким образом некоторые медиаторы работают разобщённо, что приводит к нарушению работы мышц и сознания.
3. Активация нейронов мозга. Данная теория основана на том, что в головном мозге происходит неспецифическая активация нейронов, образующих два центра, которые отвечают за фазы сна. Такие нервные центры заложены в промежуточном мозге и обеспечивают процесс работы нейронов со значительной задержкой друг от друга.

Особенность появления сонного паралича во время сна на спине объясняется учеными тем, что в такой позе кров отливает от лобных долей головного мозга – человек становится расположенным к галлюцинациям. Кислородное голодание также провоцирует возникновение данного состояния. Гипоксия влечёт за собой сбои в кровообращении, дыхательных процессах, появление судорожных состояний.

Люди, пережившие сонный паралич, отмечают, что чаще всего он возникает на спине

Что это и как проявляется

Явление может возникать и у мужчин, и у женщин разных возрастов, но статистика гласит, что большинство, испытывающих сонный паралич — подростки и молодые люди в возрасте от 12 до 25 лет.
Это происходит потому что образ жизни подрастающего поколения зачастую не способствует здоровому сну.

Проявление СП носит внезапный характер: человек просыпается и осознаёт, что не может пошевелить конечностями.

Часто при этом возникают такие симптомы:

• зрительные и слуховые галлюцинации;
• страх, ужас, паника;
• одышка, усиление частоты сердечных сокращений;
• чувство удушения;
• ощущение чужого присутствия;
• нарушение ориентировки в пространстве и времени;
• страх смерти (человека может даже казаться, будто он умирает).

Иногда этому состоянию предшествуют такие ощущения:

• звон в ушах;
• гиперчувствительность к звуку;
• частичная или полная осознанность тела.

Симптомы одинаковы как для мужчин, так и для женщин и проявляются в одинаковой степени.

Симптомы сонного паралича

Симптомы сонного паралича отличаются у каждого, кто испытывал данное состояние. Специалисты разделяют симптомы и признаки ночного паралича на первичные и вторичные.

К первичным симптомам относят следующие:

1. Неспособность двигаться. Паралич поражает все основные группы мышц и человек не способен двигаться.
2. Невозможность произнести какие-либо слова и даже шевелить губами.
3. Полусознательное или сознательное состояние. То есть во время сонного паралича человек остаётся в сознании, способен запоминать весь эпизод. Либо в случае с полусознательным состоянием частично осознает реальность происходящего.
4. Восприятие внешнего мира. Таким образом человек в ночном параличе полностью воспринимает окружающую его среду, вещи, цвета, материал и так далее.

К вторичным симптомам специалисты относят:

1. Тяжелое, затрудненное дыхание. Затруднения при дыхании способны вызвать само положение, в котором человек уснул, панические атаки, давление в груди/ на грудь.
2. Давление в груди или на грудь. Данный симптом связан с затрудненным дыханием. Человек ощущает давление на грудь, похожее на нагромождение чего-либо сверху. Многие описывают это состояние, как «будто кто-то сидел на груди».
3. Ощущение неконтролируемого страха. Непонятное состояние, неспособность говорить и двигаться могут вызвать тревогу и панику, которые сопровождаются естественной реакцией организма – страхом.
4. Ощущение беспомощности. Большинство тех, кто ощутил на себе сонный паралич, отмечает, что в период паралича испытывал абсолютную беспомощность. Это также связано с неконтролируемой паникой, страхом и остановкой моторных функций.
5. Галлюцинации. Все случаи сонного паралича сопровождаются различного рода галлюцинациями. Эти галлюцинации способны затрагивать слуховые, зрительные, тактильные чувства. Например, при слуховых галлюцинациях человек слышит жужжание, треск, шорохи, голоса. При зрительных – видят предметы, существ, людей, не существующих в действительности. Некоторые испытывают обонятельные галлюцинации различного характера, часто в виде запахов.
6. Мистические и необычные ощущения. Мистика объясняется тем, что сознание спутано со сновидением, психика человека «рисует» образы, обычно соответствующие тем расстройствам и страхам, которые человек испытывает, например, находясь в длительном стрессе. Некоторые случаи сопровождаются ощущениями мистических существ, чувством, что человек плавает или летит, парит.

Симптомы сонного паралича у всех переживших это явление одинаковые

Диагностика сонного паралича

Изолированный сонный паралич (ИСП): Если вы когда-либо сознательно замечали неспособность двигаться или говорить во сне или после пробуждения, то вы испытали изолированный сонный паралич. Это обычное явление и обычно не доставляет хлопот. Эпизоды обычно длятся всего минуту или две и вряд ли будут продолжаться.

Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Если вы постоянно замечаете неспособность двигаться или говорить, когда засыпаете или просыпаетесь — у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Это хроническое заболевание, которое может спровоцировать тревогу и привести к страху заснуть. Лишь у 3% всех людей с сонным параличом наблюдаются повторяющиеся эпизоды, и у многих из них есть сопутствующее заболевание, например, нарколепсия.

Типы сонного паралича

Во время исследований явления сонного паралича ученые выделили два основных типа, которые далее мы рассмотрим.

1. Первый тип – полубессознательный (гипнагогический). Полубессознательными случаями считаются те, которые возникают, когда человек начинает засыпать. Приступ паралича начинается на стыке бодрствования и фазы сна.
2. Гипнопомпический. Данный тип сонного паралича проявляется при пробуждении. Человек просыпается, точнее те зоны мозга, отвечающие за активную деятельность, а само сознание ещё не пришло в норму после фазы сна. Такое состояние происходит от резкого пробуждения, например шума.

Опасности сонного паралича

Многие, понимая, что такое сонный паралич, стремятся понять, чем опасно такое состояние. Специалисты единогласно сходятся во мнении, что данный феномен не угрожает жизни и является природной реакцией организма человека на определенные воздействия внешних факторов. Патологическое недомогание, как правило, длиться несколько минут. После того как стабилизируется дыхание и сердцебиение, исчезает внутренний страх.

Главная опасность – воспоминания о минутном ночном кошмаре, который довелось пережить. Из-за этого человек начинает бояться засыпать. Ступор, в этом случае, провоцирует расстройства сна и серьезные невротические нарушения, требующие лечения. Другими словами, природный феномен несет угрозы здоровью, только при частых приступах.

Также опасно, если человек, переживший ступор, зациклится на нем. Убеждение, что непонятные приступы являются симптомами развития серьезной патологии, угрожающей жизни приводит к неврозам. Проблемы с психикой могут возникнуть у людей, которые свяжут природный феномен с потусторонними силами.

Галлюцинации во время сонного паралича

Во время проводимых исследований в 1999 году ученые определили три основных типа галлюцинаций, возникающих при сонном параличе: чувство присутствия, инкубус и вестибулярно-моторные галлюцинации.

Чувство присутствия

Данный вид галлюцинации выражается в ощущениях присутствия людей, существ, животных. А также в слуховых и визуальных галлюцинациях, которые способны выражаться в ощущении шепота, шагов, хлопков дверью, шума или голосов и других различных явлений галлюциногенного характера.

Галлюцинации чувства присутствия рождаются в мозговом центре – миндалине, её ещё называют «центр страха». Активная деятельность миндалины запускается внешними раздражителями, на которые центр страха незамедлительно отправляет реакцию в виде страха для защиты организма.

Весь миндалевидный комплекс в структуре мозга включает саму миндалину, таламус, запускающий активность миндалины, переднюю поясную извилину и промежуточные звенья. Ученые определили, что, когда проекции от таламуса затрагивают центр страха, кора головного мозга и другие его отделы начинают включать защитную функцию, от чего появляются навязчивые галлюцинации.

В ситуациях с реальной угрозой области мозга начинают активно вырабатывать защитные реакции. Мозговая активность анализирует внешнюю угрозу и, если таковая не подтверждается – импульсы ослабевают и снижается активность центра страха. При сонном параличе анализ мозговой активности заходит в тупик и не способен найти угрозу. Таким образом центр страха не отключается, и человек испытывает непреодолимый страх, панику и тревогу во время сонного паралича.

Чувство присутствие – самое страшное ощущение при сонном параличе

Инкубус

Следующий тип галлюцинации носит загадочное название – инкубус. В средневековье инкубом называли демона-искусителя, который являлся к молодым и невинным девушкам в поиске распутных связей. Многие испытавшие сонный паралич, говорят, что видели ведьму, черта или других демонических существ, которые сидели у них на груди. Именно этим объясняя давление на грудь и невозможность свободно дышать.

Во время фазы сна дыхание ускоряется, становится более поверхностным на некоторых участках. Сонный паралич возникает именно в то время, когда дыхание остаётся поверхностным, блокируя его дальнейшее прохождение. При параличе мышц замедлить ускоренное дыхание не удаётся – возникает сопротивление мышечное и дыхательное, которое ощущается как давление на грудь.

Так, неподвижные мышцы отправляют сигнал в мозговые центры, отвечающие за реакцию, связанную с борьбой и функцией выживания. Именно эти центры вызывают спазмы и боль. Человек чувствует, что действительно их ощущает, хотя сам организм остаётся в порядке и это не более чем защитная реакция мозга.

При параличе вы можете видеть не только существо или объект полностью, но также и части тела, например руки. Также вам может казаться, что кто-то выламывает дверь или стену – все зависит от обстоятельств и самого сознания человека.

Вестибулярно-моторные галлюцинации

Галлюцинации, связанные с вестибулярно-моторными функциями, заставляют человека ощущать полет, падение, чувство того, что он плавает или поднимается, в некоторых случаях парит над кроватью. Вестибулярная система располагается в височной, лобной и теменной долях – она отвечает за координацию всех движений человека и близко располагается к центрам регулирования циркадных ритмом в стволе головного мозга. Когда вестибулярная система затрагивает ствол головного мозга, человек ощущает движения, парения и другие необычные изменения двигательной активности.

Характер движений зависит от того, какая именно доля задействуется во время сонного паралича:

• Угловая извилина позволяет ощущать парение или ощущение того, что вы плывёте;
• Теменная доля вызывает ощущения падения, скольжения или подъёма.

Ещё одной причиной изменения в вестибулярно-моторных функциях является ослабление или уменьшение притока крови к головному мозгу и другим долям – как результат, происходят нарушения моторной, тактильной функции и появляются галлюцинации вестибулярно-моторного характера.

При сонном параличе могут возникать ощущения левитации

Сонный паралич: причины, симптомы и лечение

Вся информация указана для ознакомления и не является медицинским советом. Систему, способы, методы лечения, необходимые препараты, сможет назначить только ваш лечащий врач.

Сонный паралич – это состояние, которое происходит в начале сна или после пробуждения, когда все чувства и осознание человека сохранены, но он не может двигаться.

Он часто сопровождается сложными галлюцинациями и выраженным страхом.

Это страшное явление описывается во всех культурах. В Мексике оно известно как «мертвое тело, взобравшееся на меня», в Японии – называется «Kanashibari», а в Ньюфаундленде это состояние называют «старой ведьмой».

Хотя это состояние не угрожает жизни человека, эпизоды сонного паралича могут быть страшным и травматическим испытанием.

Краткие факты

• Наиболее часто возникает в подростковом возрасте.
• Эпизоды – короткие, продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.
• Повторяющиеся эпизоды связаны с нарколепсией.
• Предрасполагающими факторами являются чрезмерное напряжение, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, потеря сна и панические расстройства.
• Довольно распространенная проблема в мире; предполагаемая распространенность составляет 5-40%.
• Это состояние обычно сопровождается галлюцинациями.
• Неспособность двигаться и говорить – главная особенность.
• Может быть связан с паническим расстройством.
• Не имеет физического вреда.
• Его можно предотвратить.

Что такое сонный паралич?

Это парасомния, или нежелательное событие, которое происходит вместе со сном. Он, как известно, возникает сразу после засыпание или после пробуждения утром.

Эпизоды паралича сна можно разделить на три категории: интрудер, инкубус и вестибулярно-моторная категория.

Эпизоды сонного паралича часто сопровождаются гипнагогическими (зрительными, слуховыми и сенсорными) галлюцинациями, возникающими во время перехода между сном и бодрстованием, которые делят на три категории:

• Интрудер (незваный гость): звуки открытия дверных ручек, шарканье ногами, человеческая тень, гуманоид, инопланетянин, ощущение присутствия угрозы в комнате.
• Инкубус (злой дух): ощущение давления на грудную клетку, затруднение дыхания с ощущением удушения, сексуальное насилие со стороны злобного существа. Человек считает, что он вот-вот умрет.
• Вестибулярно-моторная категория: кружение, падение, плаванье, летание, зависание над своим телом или другие ощущения пребывания вне своего тела.

Опыт регистрировался в течение веков, с жуткими сходствами между разными культурами.

В знаменитой картине Генри Фузели «Кошмар» изображена женщина, спящая на спине, и демон, сидящий на ее груди. Картина, нарисованная в 18 веке, отображает классические признаки.

Хотя он не длится долго и не угрожает жизни, большинство из людей, кто испытал это состояние, вспоминают его как навязчивое и пугающее.

Что вызывает?

Во время нормального сна, Ваш организм расслаблен, и Ваши сознательные мышцы не двигаются; это предупреждает самоповреждение от действий во сне.

Во время сонного паралича переход организма к фазе быстрого сна или из нее синхронизируется головным мозгом, как икота. Сознание человека бодрствует, а тело остается в парализованном состоянии сна.

Во время эпизода области мозга, которые отвечают за обнаружение опасности, находятся в состоянии повышенной активности и чрезмерно чувствительны.

Каждый день неугрожающие звуки, ощущения и другие стимулы просто игнорируются мозгом во время нормального цикла сна и бодрствования, тогда как во время сонного паралича они могут стать сильным кошмаром.

Кроме того, нарушение или разделение фазы быстрого сна коррелирует с сонным параличом.

Он может быть симптомом медицинских проблем, таких как нарколепсия, клиническая депрессия, мигрени, обструктивное сонное апноэ, гипертензия и тревожные расстройства. Если заболевания развивается у здоровых людей при отсутствии нарколепсии, его называют изолированным сонным параличом.

Неспособность двигаться или говорить может быть очень пугающей во время сонного паралича, особенно если Вы полностью в сознании.

• Неспособность двигаться во время, когда человек засыпает или сразу после пробуждения; продолжительность – несколько секунд или минут.
• Бодрствование.
• Не в состоянии говорить.
• Наличие галлюцинаций и ощущений пугающего характера. Описания включают гуманоидов, человеческую тень, демона или других существ с убийственными намерениями.
• Ощущения давления на грудь, перемещения кровати, открытия дверей или шаркающих шагов.
• Несмотря на четкие запоминания деталей сонного паралича, человек не уверен в том, что было реальностью, а что сном.
• Ощущение затруднения дыхания.
• Ощущения приближающейся смерти.
• Потоотделение.
• Головные боли, боль в мышцах и паранойя.

Тесты и диагностика

Он не является медицинским диагнозом, а классифицируется как парасомния.

Определение наличия сонного паралича основано на анамнезе человека и описании им события. Врач затем оценивает, необходимо ли дальнейшее обследование для изучения возможности предрасполагающих причин.

Лечение и профилактика

Он чаще возникает в условиях неуправляемого стресса и нерегулярной или непоследовательной структуре сна. Поэтому управление стрессом, поддерживание регулярного режима сна могут уменьшить вероятность сонного паралича.

Советы для лучшего сна:

1. Начало сна и пробуждение должны быть одинаковыми даже в праздники или выходные дни.
2. Улучшите окружающую среду сна. Матрас, постельное белье и пижама должны быть удобными. Держите спальню чистой, темной и прохладной.
3. Снизьте освещенность в вечернее время, используйте свет ночников для посещения туалета ночью.
4. Получите хорошее воздействие дневного света во время бодрствования.
5. Используйте кровать только для сна и секса.
6. Избегайте дневного сна после 15 часов и ограничьте его 90 минутами.
7. Не ешьте много вечером или принимайте пищу за 2 часа до сна.
8. Не спите при включенном свете или телевизоре.
9. Вечером воздержитесь от употребления алкоголя или продуктов с кофеином.
10. Делайте ежедневно упражнения, но не позже, чем за 2 часа до сна.
11. Практикуйте перед сном успокаивающую деятельность, например, чтение или прослушивание расслабляющей музыки.
12. Избегайте просмотра электроники, по крайней мере, в течение часа перед сном.

Дополнительные мероприятия, которые могут помочь предотвратить возникновение сонного паралича:

1. Управление депрессивными и тревожными расстройствами.
2. Уменьшение приема стимуляторов.
3. Регулярная медитация или молитва.
4. Не стоит повторно ложиться спать.
5. Не надо дремать между 8 и 10 часами утра.

Люди, испытавшие эпизод сонного паралича, должны быть уверенны, что они не находятся под духовной атакой и что они не сошли с ума. Важно рассказать о этом случае близкому другу или врачу.

Понимание физиологии сна и механизмов сонного паралича – важный шаг к его преодолению.

Текущий стресс и нарушения цикла сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поддержание хороших привычек сна необходимо не только для управления сонным параличом, но и для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Материал подготовил: Врач анестезиолог-реаниматолог Андрей Анатольевич Доценко
Последнее изменение: 2020-08-1 Дата написания: 2015-06-12

Можно ли умереть во время сонного паралича

Сонный паралич до конца не изучен, а характер парализованности до сих пор не ясен ни ученым, ни другим медикам. Неизвестно, является ли сонный паралич патологией или небольшим нарушением от нормы. Однако, психологи рекомендуют относиться к единичным случаям как к обычным ночным кошмарам или форме лунатизма (сомнамбулизма).

При большом количестве исследований не выявлено ни одного случая смерти именно по причине сонного паралича или во время него, хотя, если вас посещают подобные ощущения слишком часто – есть смысл обратиться к неврологу и эпилептологу.

Человек действительно способен умереть во сне, но, как правило, это случается от инфаркта, инсульта или других причин и нарушений, приводящих к остановке сердечного ритма. По поводу проблем с дыханием можно также не беспокоиться, ведь человек, при падении уровня кислорода в крови сразу просыпается.

Случаи смерти во сне действительно происходят, например, при синдроме апноэ, когда дыхание останавливается, однако, сама смерть наступает не в результате остановки дыхания, а в результате его влияния на сердечно-сосудистую систему. Поэтому ученые на вопрос «Можно ли умереть во время сонного паралича» однозначно отвечают нет.

Сонный паралич — интересные факты

Споры на тему сонный паралич — это болезнь или мистическое явление периодически начинаются и затухают, не приходя к общему мнению. Большинству же людей гораздо интереснее будет узнать различные факты об этом состоянии:

1. Чем чаще у человека возникает паралич, тем более он интенсивен. Ученые полагают, что многие религиозные чудеса, мистические явления, похищения инопланетянами на самом деле лишь видения на фоне этого состояния.
2. Впервые синдром был описан в 10 веке персидским врачом. Увидеть воочию пациента в состоянии ступора довелось врачу из Нидерландов в 17 веке. Ему пришлось успокаивать пациентку, внушая ей, что это был кошмарный сон.
3. Художник Генрих Фюссли воплотил свое представление о сонном параличе в картине «Ночной кошмар», на которой изображена женщина с сидящим на груди демоном.
4. Один из самых пугающих кошмаров синдрома – ощущение нахождения в мертвом теле. Поэтому у различных народов сонный паралич имеет названия, включающие слова, связанные со смертью.
5. Синдром старой ведьмы – явление, обратное сомнамбулизму.

Как помочь себе во время приступа

Длительность сонного паралича продолжается несколько секунд или минут. За это время с человеком ничего страшного не случается, но состояние не из самых приятных. В ночном параличе человек может осознать, что с ним случилось, если, например, он информирован о возможности такого состояния или уже испытывал его ранее. Неприятные и даже ужасные ощущения во время паралича никого не радуют и не доставляют особого удовольствия, поэтому для самостоятельного выхода из этого состояния, возможно предпринять некоторые действия:

1. Осознать, что данное состояние и всё происходящее лишь влияние галлюцинаций. Возникшее состояние происходит не в реальности, а всего лишь небольшое нарушение мозговой активности.
2. Постарайтесь расслабиться, расслабить все мышцы. Страх заставляет человека сильнее напрягать всё тело, от чего судорожное и сдавливающее состояние только усугубляется.
3. Попробуйте начать управлять мышцами, например шевелить языком, губами, моргать, вращать глазами или задействовать пальцы рук и ног.
4. В случае, если мышцы всё равно вам не подчиняются, отвлеките себя от происходящего мозговой активностью в виде счета, произнесении слов, букв, понятий или других системных образований.

При выходе из сонного паралича важно попытаться обрести какую-либо возможность движение тела

Симптомы паралича сна

У некоторых больных сонный паралич возникает лишь раз в жизни, у других же – периодически повторяется со всевозможной частотой, вплоть до нескольких раз за одну ночь.

Находясь в данном состоянии, человек осознает, что не может пошевелиться, и это вызывает у него ужас и панический страх. Кроме того, наблюдаются зрительные и слуховые галлюцинации: больному кажется, что рядом с ним находятся демоны, призраки или инопланетные существа, слышатся угрожающие голоса, подкрадывающиеся шаги, писк, шум и звуки пульсации.

Кроме того, человек ощущает чувство давления на грудную клетку, на живот и на горло – ему кажется, что на нем сидит какое-то чудище и душит его. Некоторые пациенты чувствуют, что поворачиваются из положения на спине на бок, однако при этом понимают, что лежат неподвижно.

Дыхание больного затруднено, сердцебиение и пульс учащены, тело чуть подергивается, а на лице застывает гримаса ужаса и напряжения.

Вероятно, многих, страдающих данным расстройством, успокоит тот факт, что во время сонного паралича ничего страшного с ними произойти не может – нельзя умереть или сойти с ума, а чувство удушья не причинит вреда здоровью, поскольку это лишь ощущение, галлюцинация, не имеющая ничего общего с реальностью.

Как избежать сонного паралича

Подобное переходное состояние и изменения мозговой активности во сне пугает многих людей не только тех, кто уже его испытал, но и тех, кто наслышан о возможности такого явления. Как избежать сонного паралича или провести его профилактику стоит избегать следующих факторов, влияющих на его проявление:

• недостаток сна, бессонница, прерывистый сон;
• некомфортная обстановка в спальне (это могут быть просвечивающие шторы, душное помещение, шумы и другие факторы);
• неудобная кровать или неправильная поза сна;
• отсутствие режима, неправильный распорядок дня;
• неправильное питание (отсутствие полезных микроэлементов и недостаток витаминов);
• физическое или эмоциональное перенапряжение;
• алкогольная, табачная или наркотическая зависимость;
• приём лекарственных препаратов (особенно транквилизаторов, антидепрессантов и других оказывающих влияние на нервную систему медикаментов).

Сомнологи советуют избегать сильных стрессовых волнений, придерживаться здорового и правильного образа жизни, тогда вы сможете избежать не только сонного паралича, но и многих других нарушений и заболеваний.

Сонный паралич — православный взгляд

В отличие от врачей, сонный паралич церковь считает опасным состоянием. Священнослужители объясняют свою позицию так: сонный ступор возникает у духовно слабых личностей и в этом состоянии они контактируют с миром невидимого. Поскольку различать добрых и злых духов большинство людей не умеет, соприкосновение с потусторонним может им показаться чем-то интересным, притягательным. Церковные служители призывают верующих меньше увлекаться практиками измененного сознания (медитациями, йогой) и больше молиться, а при наступлении синдрома старой ведьмы – читать «Отче наш».

Можно ли совсем избавиться от сонного паралича

Исследования ночного паралича показывают, что в большинстве случаев первое проявление характерно для людей от 16 до 30 лет, и как правило, проходят до 30–35 лет. Однако, если вас беспокоят подобные приступы есть смысл начать обследование, обратиться к психотерапевту, неврологу.

Специалист может посоветовать вам вести дневник, который включает самочувствие перед сном, стрессовые ситуации, приём лекарств и другие возможные факторы, влияющие на появление сонного паралича и способствующие избавлению от него.

Как правило, когда человек нормализует свой образ жизни, упорядочивает режим дня и минимизирует допустимые стрессы – приступы прекращаются.

Тяжелые, особенно продолжительные случаи способны продолжаться даже после восстановления образа жизни. В таких случаях врач назначает антидепрессанты. Помните, что самостоятельный приём любых медикаментов без консультации врача может нести угрозу для вашего физического и психического здоровья.

Специалист может помочь выяснить причины перегрузки работы мозга

Опасен ли сонный паралич?

Закономерный и волнующий многих людей вопрос: можно ли умереть от сонного паралича и чем опасен сонный паралич. С точки зрения медицины, он не является болезнью и не опасен для здоровья, за редким исключением. В некоторых случаях может возникнуть дыхательный спазм и сердечный приступ. Ещё одна опасность при недостатке информации — иллюзия утраты рассудка, сумасшествие.

Сами по себе симптомы не являются угрозой для жизни и здоровья, но частые сонные параличи могут сопровождать серьёзные нарушения психики и ЦНС. К тому же происходит нарушение сна, человек теряет возможность отдыхать в полной мере. Это, в свою очередь, чревато нервным и физическим истощением.

Сведений о том, насколько смертельно опасен сонный паралич и последствий в виде летального исхода, нет. Хотя выше описаны случаи смерти, связанные с самовнушением. Психиатры полагают, что опасность заключается в зацикливании на данном состоянии и слишком большом значении, которое придают «потусторонним явлениям» в состоянии СП.

Лечение сонного паралича

Теперь вы знаете, что собой представляет сонный паралич, все его признаки и симптомы, а также то, что особой угрозы для здоровья паралитический сон не представляет. Однако, в некоторых ситуациях способен привести к расстройствам психологического характера и значительно ухудшить дальнейшие засыпания, само качество сна.

Если вы или ваши близкие испытывают паралитические сны, а особенно продолжающиеся дольше 2–3 минут и периодически повторяющиеся эпизоды, специалисты советуют обратиться за медицинской помощью. Сомнологи определят настоящую причину возникновения приступов и своевременно подберут подходящее лечение. Специалисты предлагают следующие методы лечения при сонном параличе.

Исключите медицинские факторы

Многие медицинские препараты неоднозначно действуют на человеческий организм. Именно в этих целях специалист при обращении пациента с сонным параличом проводит подробный анализ существующих заболеваний, других медицинских показаний, а также определяет общие показатели организма и возможные внешние воздействия. К внешним воздействиям прежде всего относят токсические, например, наличие плесени в помещении или работа с тяжёлыми металлами.

Врач в обязательном порядке направит вас на дополнительные обследования в виде сдачи крови или других анализов для установления уровня гормонов, баланса витаминов и микроэлементов. Также обязательно консультация с врачом-неврологом и выполнение тестов мозговой активности, чтобы исключить причины невралгического характера.

Причины сонного паралича могут быть связаны с состоянием вашего организма и принимаемыми препаратами

Создайте режимный график сна

Составьте для себя комфортный график сна. Это необходимо для корректирования времени засыпания и просыпания. Данный метод способствует установлению и привыканию организма к постоянному определенному времени сна.

Большинство тех, кто испытывал сонный паралич, подтверждают то, что не имели четкого режима сна и засыпание, просыпание происходило в разное время с большими колебаниями.

Постоянный режим сна важен для любого человека, ведь именно во сне происходит перезагрузка всего организма и мозговой активности, другими словами, и мозг, и тело во сне отдыхают и позволяют набраться сил на следующий день.

Минимизируйте возможные нарушения сна

Постоянные прерывания сна – одна из самых опасных причин, в связи с которой возможно наступление эпизода сонного паралича. Учеными был проведен эксперимент, где испытуемых, ранее не испытывавших состояния паралитического сна, будили в тот момент, когда мозг переходил в фазу быстрого сна. После пробуждения испытуемый снова засыпал и оказывался из фазы бодрствования сразу же в фазе быстрого сна, минуя фазу засыпания. Таким образом, участники эксперимента становились подвержены состоянию сонного паралича. То есть частые просыпания ночью приводят к повышению риска появления эпизодов паралича.

Меньше работайте по ночам и давайте организму отдыхать

Повысьте качество сна

Составление графика сна поможет восстановить продолжительность и качество сна, однако, повышение качества сна зависит не только от существующего графика. Специалисты советуют придерживаться некоторых правил для его улучшения:

1. Сократите использование технических и электронных средств перед сном. Лучше всего не использовать компьютер, телефон за 2–3 часа до сна.
2. Минимизируйте действие излучения на ваш организм. Выключайте WI-FI, убирайте подальше телефон от себя или ставьте его в режим полета, так вы уменьшите исходящее излучение.
3. Ограничьте попадание любых источников света в вашу спальню. Выключите свет, на окна повесьте тёмные непроницаемые шторы, чтобы свет не потревожил ваш сон.
4. Уменьшите уровень шума в том месте, где вы засыпаете. О вреде частых просыпаний мы с вами говорили ранее, и они также бывают от внешних шумов, например издающихся с улицы, от соседей и так далее.
5. Повысьте комфорт вашего спального места. Например, замените подушки или матрас.

Увеличьте количество сна

Для положительного влияния сна на здоровье человека врачи советуют спать 7–9 часов в сутки. Учитывайте вашу дневную активность, если вы активно занимаетесь спортом, то для восстановления вам понадобится не 7 часов, а 9.

Отрегулируйте свое положение во время сна

Одной из причин появления приступа, как мы ранее говорили, может быть поза сна «на спине». Попробуйте находить другие удобные позы для сна или хотя бы избегать позу «на спине», если в ней вы испытываете приступы сонного паралича.

Важно, чтобы поза вашего сна была удобной и комфортной

Расслабьтесь и меньше нервничайте

Постарайтесь расслабиться и меньше нервничать в течение дня. Данный совет оказывает положительное воздействие не только борьбу с параличом, но и на состояние вашего здоровье в целом. Тревожность, депрессии, психические расстройства и постоянные стрессы оказывают губительное действие на нервную систему человека.

Для уменьшения стрессов попробуйте медитировать, научитесь правильному глубокому дыханию и расслаблению. Контролируйте испытываемые эмоции в течение дня, так вы сможете уменьшите влияние стрессовых ситуаций на ваше здоровье.

Рассмотрите БАДы

Самой распространенной биологической добавкой для улучшения сна считается мелатонин. Мелатонин является основным гормоном эпифиза и способствует восстановлению биологических ритмов человека. Помимо мелатонина в лечении сонного паралича используют растительные БАДы, например корень валерианы, магний и другие.

Просмотрите принимаемые вами лекарства

Проверьте препараты, которые вы принимаете или принимали в случаях с появлением эпизодов паралича. Некоторые лекарства содержат компоненты, побочными действиями которых являются расстройства и нарушения сна. Проконсультируйтесь у своего врача по поводу побочных действий вашего препарата и его влияния на возникновение новых приступов сонного паралича.

Витамины и лекарства помогают в профилактике сонного паралича

Как лечить сонный паралич

В большинстве случаев он проявляется всего раз или два в течение жизни и исчезает без следа. Медики полагают, что лечить это нарушение не нужно. Чтобы снизить риски, достаточно немного изменить образ жизни.

Как следует высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо от 6 до 8 часов ежедневного качественного ночного сна.

Соблюдайте график сна

Каждый вечер ложитесь, а утром вставайте примерно в одно и то же время.

Позаботьтесь, чтобы спальня была уютной

Вам нужна тихая, комфортная, с лёгким сумраком и прохладным воздухом комната.

Не пользуйтесь гаджетами на ночь

Отложите смартфон, выключите телевизор и закройте ноутбук хотя бы за час-полтора до сна.

Не переедайте за ужином

Также противопоказаны вечерние курение, употребление кофеина и алкоголя.

Будьте физически активны в течение дня

Прогулки, плавание, регулярные тренировки в спортзале помогут нормализовать сон. Только постарайтесь завершать активные виды «зарядки» (те же силовые упражнения, энергичный фитнес, спринтерские пробежки) не позднее, чем за четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Симптомы сонного паралича и подробное описание феномена

В большинстве случаев сонный паралич не является хроническим расстройством, а его возникновение – просто неприятный эпизод в жизни некоторых людей. Но в 90% случаев приступы сопровождаются ничем не объяснимым животным страхом. Он вызван тем, что человек теряет контроль над телом и дыханием, а также ощущает появление чего-то потустороннего.

Проявления паралича, сюжеты состояний и истории людей, испытавших ступор во сне, могут отличаться. Но для всех случаев наблюдаются почти идентичные симптомы:

• неспособность пошевелиться в течение нескольких секунд или минут;
• понимание происходящего и пребывание в сохраненном сознании;
• невозможность произнести ни единого слова, позвать на помощь, закричать;
• ощущение сильного давления в области груди, прикосновения чьей-то руки;
• острое предчувствие надвигающейся смерти, сильный животный страх;
• звуковые и зрительные галлюцинации – шаги, вздохи, постороннее присутствие;
• неспособность рационально мыслить и отделить реальное от вымысла;
• болевые ощущения в области груди, мышцах конечностей.

Чаще симптомы сонного паралича проявляются у людей, спящих на спине. Патология может возникать у абсолютно здоровых лиц или быть вызванной нарколепсией, паническими расстройствами, посттравматическими синдромами.