Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя. 8 упражнений

Особенности методики

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя предназначена для того, чтобы уберечь организм человека от преждевременного старения.

Возрастные изменения в физиологии возникают как следствие недостатка двигательной активности и проявляют себя в ухудшении состояния:

• сердечной мышцы;
• органов дыхания;
• желудочно-кишечного тракта;
• опорно-двигательного аппарата;
• нервной системы;
• кожного покрова и волос;
• органов зрения и слуха.

Традиционная китайская медицина связывает все негативные изменения с ухудшением циркуляции жизненной энергии «Ци». Нормальное обращение энергии гарантирует бесперебойную работу различных органов. Материальной субстанцией, служащей для переноса энергии, является кровь.

Китайские врачеватели признают основной причиной старения замедление движения крови в нижней части тела.

Согласно принятому в Китае учению, избыточная энергия с возрастом накапливается в верхней части организма, а из-за образовавшегося дисбаланса страдают внутренние органы. Физическое и эмоциональное напряжение забирает силы человека и способствует развитию болезней.

В западной медицине аналога термину «Ци» не существует, а происхождение болезней объясняется нарушением процессов обмена веществ и недостатком важных для функционирования органов элементов. Кровеносная система выполняет функцию транспортировки полезных веществ, поэтому от ее пропускной способности зависит своевременное и бесперебойное обеспечение внутренних органов всем необходимым.

Таким образом, оба течения медицинской мысли сходятся во мнении, что правильный состав крови и нормальный кровоток служат залогом здоровья организма.

Важнейшим фактором оздоровления китайские врачи считают создание таких условий, при которых кровь беспрепятственно циркулирует по большому кругу обращения, свободно проходя до стопы и также беспрепятственно возвращаясь к сердечной мышце.

Заторы, возникающие на пути тока крови, образуются в пяти основных местах:

• средняя часть груди;
• паховая зона;
• локти;
• подмышечные впадины;
• колени.

Арсенал восточной медицины содержит достаточное количество надежно себя зарекомендовавших способов решения проблем застоя энергии «Ци» (иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, гимнастика тайцзицюань). Все эти методы требуют непосредственного контакта с врачевателем или инструктором высокой квалификации, обладающим специальными знаниями.

Даже незначительные отклонения от правильного выполнения предписаний значительно снижают терапевтический эффект от их использования.

Поскольку потребность в процедурах, поддерживающих циркуляцию крови, испытывает подавляющее большинство людей старше 40-летнего возраста, стала актуальной задача создать комплекс упражнений, пригодный для самостоятельного использования.

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя завоевала популярность у широкого круга людей прежде всего благодаря простоте и общедоступности. Техника выполнения гимнастических движений несложная, не требует предварительной физической подготовки и доступна для людей из любых возрастных групп.

Положительный эффект от выполнения упражнений не ниже, чем у аналогичных оздоровительных гимнастических практик, и ощущается сразу после первого занятия.

Секрет эффективности методики заключается в типе воздействия на каналы, по которым продвигается энергия «Ци». Гимнастические упражнения, сочетающие скручивание и растягивание, создают направленное воздействие на наиболее крупные заторы в пяти телесных областях и очищают их от шлаков, мешающих нормальной циркуляции крови.

Кроме того, подобного рода упражнения в значительной степени улучшают микроциркуляцию крови на уровне капилляров. После того, как застойные явления отступят, ток крови продолжит самостоятельно очищать каналы, по которым она движется. Очистка каналов обеспечит гармоничное распределение витальных сил и подключит природные регуляторы здоровья организма.

По мере того, как в процессе занятий повышается тонус сосудов и устраняются предпосылки к образованию тромбов, улучшается подпитка органов кислородом, угасают воспалительные процессы.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Показания к выполнению упражнений

Обеспечение бесперебойной работы кровеносной системы помогает избавиться от большинства болезненных состояний, особенно связанных с возрастом. Человек, который начал практиковать занятия гимнастикой для сосудов, вскоре обратит внимание на улучшение самочувствия и постепенное исчезновение раздражающих симптомов.

Гимнастика для сосудов используется при наличии различной симптоматики терапевтических недугов. В таблице приведен перечень тревожных симптомов, свидетельствующих о наличии серьезных проблем со здоровьем, и перечислены положительные эффекты от выполнения комплекса по методике китайского профессора Ху Сяофэя:

Кроме перечисленных заболеваний, целый ряд проблем со здоровьем может быть связан с нарушениями в работе эндокринной системы организма, почек или печени. Такие нарушения, как правило, также вызваны ухудшением циркуляции крови, приводящим к излишним нагрузкам на внутренние органы.

Традиции китайской медицины рассматривают все органы человека во взаимосвязи, поэтому ставят задачу наладить здоровую работу организма в целом. Равномерное течение энергии Ци по каналам создает надежный заслон на пути проникновения болезней в организм.

Предлагаемый комплекс рекомендуется использовать не только при лечении хронических недугов, но и в качестве профилактики для предотвращения их возникновения.

Гимнастика для сосудов: укрепление и профилактика

Вас часто посещают головные боли, а также беспокоит варикозное расширение вен? Все это не только признаки тяжелой работы и стресса, но и слабых сосудов. Да, правильно поняли, сосуды также могут быть крепкими или слабыми. И, если они очень сильно ослабли, то крайне необходима гимнастика для сосудов.

Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика

Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:

1. Генетическая расположенность.
2. Стрессы.
3. Курение.
4. Низкая физическая активность.

Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.

Как повысить тонус сосудов головного мозга

Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.

Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:

Вибрация

Пробудившись утром, просто поднимите руки и ноги вверх, и мелкими вибрациями потрясите конечностями в течение 2 минут.

Помимо встряски капилляров, происходит также активное распределение лимфы, что способствует выводу токсинов и шлаковых отложений.

«Золотая рыбка»

Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности.

Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело.

После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.

Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.

Головной мозг и укрепление сосудов

К сожалению, частые головные боли, головокружение, утомляемость, шум в ушах, все это вызвано сосудистой дистонией и может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. как повысить тонус сосудов головного мозга.

Для того, чтобы снизить риск возникновения спазмов, вам нужно правильно питаться, отдыхать, пить укрепляющие препараты, а также выполнять следующие специальные упражнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. После чего, плавно начните вращение головы по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
2. Не меняя положения, сведите руки и закрепите ладони пальцами в замок, наклонитесь вперед, имитируя колку дров. Данное упражнение делаете не более 8 раз.
3. Исходное положение то же. Делаем попеременные взмахи ногами, в виде вертушки.
4. Чуть согните ноги в коленях, и разведите руки в разные стороны. После чего начните асинхронное движение руками.
5. Выполните всем известную «березку». Выполнять необходимо не более 5 повторов.

Помните, что при выполнении заданий, старайтесь не делать резких движений, рывков. Особое внимание уделите дыханию. В случае какого-то дискомфорта упражнения следует прекратить.

Также очень эффективными считаются танцы. Ведь для мозга еще не придумали лучшего упражнения. Выполняя па, вы не только насыщаете кислородом кровь, но и избавляетесь от стресса, что очень полезно для такого органа, как головной мозг.

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

1. Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
2. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
3. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Смотрите еще на блоге: Даосская ходьба на коленях

Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.

Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.

Здоровые сосуды — здоровая шея

Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.

В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.

Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй

Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.

Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:

1. Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
2. Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
3. Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
4. Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.

Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.

Смотрите еще: Упражнения при шейном остеохондрозе

Тренируем сердце и сосуды

Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.

Ниже описаны самые эффективные действия:

1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Дыхательная физкультура для сосудов

Также очень эффективна для крепости сосудов дыхательная гимнастика. Ведь обогащая кровь кислородом, мы, тем самым, расширяем вены. Это позволит улучшить кровообращение. Существует множество техник и систем дыхания, таких специалистов как:

• Анатолий Ситель.
• Система дыхания Бубновского.
• Комплекс упражнений от Бутейко.

Все указанные примеры имеют одно сходство, они построены на правильном дыхании. Метод при таком разнообразии практически одинаков и заключается в следующем:

1. Глубокий вдох через нос.
2. Задержка дыхания.
3. Выдох без спешки через ротовую полость.

Йоги же, в данном случае, вдыхают с максимальным выпячиванием живот, а выдох происходит с максимальным втягиванием.

Освоив дыхательные методики, сможете нормализовать собственное давление, забыть о гипертонии и максимально улучшить снабжение крови кислородом, что приведет к ряду улучшений в организме.

Делаем выводы про укрепление сосудов

Слабые сосуды — это не только головные боли, но и давление, гипертония, плохое самочувствие, головокружения и тошнота. Для того, чтобы избежать таких последствий рекомендуется постоянно выполнять несложные упражнения, вести более активный образ жизни.

ВАЖНО! Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер, и любое применение на практике данных советов без консультации врача — это исключительно ваше решение!

Источник: https://inet-health.ru/gimnastika-dlya-sosudov/

Комплекс упражнений

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя представляет собой комплекс из 8 упражнений, выполнение которых поможет восстановить правильное снабжение кровью головы, шеи, конечностей и организма в целом. Пациенты, опробовавшие на себе такой метод лечения, уверяют, что почувствовали себя гораздо лучше уже после первого дня занятий.

Как всякая восточная практика, гимнастика требует гармоничного внутреннего настроя и соблюдения определенных правил. Одним из важных условий эффективности упражнений является отказ от употребления спиртного и табака, сбалансированное питание и правильный режим. Во время выполнения комплекса нужно уделять особое внимание ритмичному дыханию и размеренному ритму движений.

Для того, чтобы тренировки увенчались успехом, необходимо неукоснительно придерживаться основных принципов:

• Нагрузки увеличиваются постепенно.
• Упражнения нужно выполнять ежедневно.
• Не допускать чувства усталости. Гимнастика должна приносить только приятные ощущения.
• Пульс не должен возрастать выше предела в 120 уд/мин.
• При любых болезненных симптомах занятие отменяется.
• Гимнастикой нужно заниматься натощак.
• При болях в сердце необходима предварительная консультация кардиолога.

Дрожащий лист

Постелить коврик на пол или твердую кровать, лечь на спину. Ноги и руки поднять перпендикулярно вверх. Ступни должны быть параллельны полу, ладони распрямить и повернуть внутренней стороной друг к другу. Энергично потряхивать конечностями. Упражнение должно продолжаться не больше 3 мин.

При выполнении такого упражнения происходит активация всей кровеносной системы. Мелкие колебательные движения укрепляют сосуды и очищают их от шлаков. Выполнение таких движений по утрам позволяет снять утреннюю отёчность.

Простукивание головы

Концами пальцев обеих рук простукивать поверхность головы. Упражнение продолжается не больше минуты, предназначено для улучшения кровоснабжения головного мозга, способствует улучшению памяти и внимания.

Расчесывание головы

Упражнение выполняется всеми десятью пальцами рук по направлению от лба к затылочной части черепа. Помогает восстановить кровообращение в кожных покровах головы, способствует росту волос.

Золотая рыбка

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, на твердую поверхность, подложив руки под шею. Потянуться к себе носками ног, стараясь напрячь все тело. Повторить от 8 до 10 раз, постараться почувствовать ускорение тока крови.

Китайская гимнастика для сосудов: упражнение «Золотая рыбка»

Следующая фаза: выполнить одновременное смещение головы и ног влево, изгибая туловище вправо, затем наоборот. Такие вибрации напоминают движения плывущей рыбки.

Упражнение улучшает работу сердечной мышцы, выводит токсины, приводит к расслаблению нервных узлов, расположенных вдоль позвоночника. Его выполнение предназначено для коррекции осанки, улучшения функционального состояния спины, реабилитации после травм.

Сгибание ног

Лёжа на спине, поднять прямые ноги вертикально вверх. Восемь раз подряд согнуть в коленях и выпрямить. Выполнение этого несложного упражнения улучшает гибкость коленных суставов, способствует восстановлению кровоснабжения.

Махи ногами

Упражнение состоит из двух этапов. Для выполнения первого из них нужно встать прямо, разведя руки в стороны. Расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч. Начиная с правой ноги, сделать мах в сторону левой руки. Затем повторить аналогичное движение для левой ноги.

Для выполнения второй части упражнения нужно сесть на стул. Сначала нужно поднять правую руку синхронно с правой ногой, затем – левые конечности. Упражнение повторять до 5 раз.

Вращение головой

Упражнение выполняется стоя. Вращать голову по кругу по часовой стрелке, потом в обратном направлении, в течение от 1 до 3 мин. Выполнение таких движений способствует укреплению шейных мышц и нормализации кровоснабжения мозговых сосудов.

Потряхивание

Стать прямо, ноги вместе, ступни параллельны друг другу. Медленно подняться на носки, после чего резко опуститься на пятки. Продолжительность выполнения составляет 1 мин. Такое упражнение позволяет избавиться от накопившейся негативной энергии и очистить сосуды.

Упражнения Ниши Кацудзо

Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.

Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:

• «Дрожащий лист» — тряска руками и ногами;
• «Простукивание головы» кончиками пальцев;
• Сгибание поднятых ног в положении лежа;
• Поднимание на носочки и опускание пятки;
• В положении стоя вращение головой.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.

Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.

Как тренировать мелкие капилляры

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя придает важнейшее значение тренировке мелких капилляров. Эти крохотные сосуды помогают кислороду, переносимому кровью, дойти до мельчайших клеток организма человека.

Очистка от шлаков маленьких сосудов – первый шаг на пути к здоровью, поэтому приступать к выполнению упражнений по поддержанию тонуса капилляров следует как можно раньше, не дожидаясь симптомов серьезных заболеваний.

Ключ к успеху тренировок заключается в их регулярности и правильном психологическом настрое.

Выполнение несложного комплекса упражнений изо дня в день должно приносить радость и гармоничные ощущения. При соблюдении этих условий приветствуются любые сопутствующие методики, оживляющие ток крови по капиллярам (например, контрастный душ).

Разрабатывая свой комплекс упражнений гимнастики для сосудов, профессор Ху Сяофэй опирался на опыт традиционной китайской медицины, утверждающей необходимость регулировать обращение позитивной энергии в организме. Регулярное выполнение этих несложных движений позволит не только сохранить здоровье тела, но и обрести гармонию и душевный покой.

Как замедлить процесс старения мозга

К сожалению, мы бессильны против как генетики, так и плохой экологии. Но человек, ведущий здоровый образ жизни, сохраняет полноценную деятельность головного мозга значительно дольше. Для сохранения интеллектуального и творческого долголетия совершенно не нужны какие-то героические усилия. А нужны правильный режим дня, в том числе режим труда и отдыха, правильное питание, прогулки (пешие, велосипедные, лыжные и т.д.) на свежем воздухе, посильная физическая активность, потому что все это повышает сопротивляемость мозга и тонизирует его, повышая работоспособность. Прекрасным средством для замедления старения мозга и избежания мозговой дисфункции, являющейся следствием процесса старения, может стать китайская оздоровительная гимнастика Цигун, направленная на улучшение мозгового кровообращения.

Кровоснабжение мозга — залог его здоровья.

Здоровье любого органа нашего организма на прямую зависит от его кровоснабжения. Но особо чувствительны к недостатку крови сетчатка глаза, сердечная мышца и головной мозг. Поэтому для предотвращения старения мозга и сохранения здоровья необходимо его полноценное кровоснабжение. Именно на улучшение кровотока, обеспечивающего питание головного мозга, и направлены упражнения древней китайской оздоровительной практики Цигун.