Механизмы стресса, Последствия стресса, Профилактика стресса Ирина Васильева На протяжении веков сильных стрессов на женскую долю выпадало немало. Раньше это были горящие избы и скачущие кони, теперь их с успехом заменили другие многочисленные трудные ситуации, в обилии давящие тяжким грузом на хрупкие женские плечи. Согласно классическому определению стресс – это реакция человека на любые события, превосходящие его адаптационные возможности. Но, что делать, если этот человек – прекрасная представительница слабого пола? Как нивелировать симптомы стресса у женщин?
Добрый день, уважаемый читатель! Состояние, возникающее у женщины после стресса отлично от мужской реакции. И это неудивительно. Женщины отличаются от мужчин и физиологически, и психологически. Переживания стрессовых событий, как мелких (ссора с подругой, выговор начальства, грубость ребенка), так и крупных (катастрофы, потери) заметно отличаются у представителей разных полов.
Что такое стресс и откуда он берется?
Мы привыкли воспринимать стресс как нечто негативное, однако на самом деле это просто реакция организма, ответ на перенапряжение, сильные эмоции, причем как позитивные, так и с отрицательным оттенком. При таком состоянии активно вырабатывается гормон адреналин, заставляющий человека обдумывать ситуацию, искать выход из нее. Причинами стресса могут послужить:
- конфликты с коллегами, родственниками, друзьями;
- недовольство собой, своими достижениями или внешним видом;
- постоянная нехватка денег, долги;
- рутинный образ жизни без отпуска, полноценного отдыха;
- болезнь или смерть близкого человека;
- потеря работы;
- одиночество.
В последнее время стрессовые состояния часто развиваются на фоне пандемии коронавируса. К этому приводит и постоянный страх заболеть, и сильное беспокойство за близких, и невозможность сохранить привычный образ жизни.
Стресс и гинекологические заболевания
Какими бы ни были причины, которые вызвали психоэмоциональное напряжение, организм реагирует негативно. Ухудшаются сон и аппетит, снижается половое влечение, возникают спазмы и боли.
Стресс отрицательно влияет на гормональный фон, иммунную и нервную систему. В результате женщина становится уязвимой перед инфекциями, воспалительными процессами. Одними из типичных гинекологических заболеваний, возникающих на фоне реакции на сильные эмоции, являются молочница и мастопатия. Их причиной служит гормональный дисбаланс. Исследования также обнаружили, что стресс способен запустить онкологические процессы и вызвать рак яичников и молочной железы.
Перегрузки в психоэмоциональной сфере влекут за собой:
- изменение микрофлоры;
- нарушение менструального цикла;
- боли в груди;
- сухость слизистой влагалища.
Кроме того, женщине становится трудно достичь оргазма, снижается половое влечение и уровень сексуальной возбудимости.
Как развивается стресс?
Но когда стрессы возникают слишком часто либо по своей силе превосходят возможности организма, он начинает слабеть, терять силы. Дело может дойти даже до серьезных заболеваний.
В развитии стресса выделяют три фазы:
- мобилизация защитных сил и ресурсов организма для борьбы со стрессовым фактором. На этой стадии высвобождаются гормоны, которые дают заряд энергии;
- противостояние – поиск выхода из ситуации. Организм пытается вернуться к нормальной работе за счет гормональной перестройки;
- истощение – при длительном влиянии травмирующих обстоятельств организм теряет возможность к сопротивлению, адаптации и становится уязвимым для всевозможных болезней.
Тяжесть каждой стадии зависит от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья, типа темперамента, характера.
Симптомы и признаки стресса
Существует целый ряд симптомов,
которые проявляются у большинства людей, оказавшихся в состоянии стресса. Физиологически это проявляется в:
- резком падении или наоборот, повышении давления;
- приступах озноба или жара;
- повышенной потливости;
- головокружении;
- нарушениях пищеварения;
- значительном увеличении или уменьшении веса;
- мышечном гипертонусе и треморе (дрожании).
Часто возникают головные боли, ощущения болезненности в желудке, спине, могут появляться высыпания, похожие на аллергические. Спутниками стресса являются потеря снаи аппетита.
Как стресс влияет на организм?
Сильный или длительный стресс вполне может стать причиной развития болезней. При этом страдают наиболее ослабленные системы организма, поэтому последствия у разных людей отличаются.
На фоне стрессового состояния могут развиваться:
- бронхиальная астма из-за постоянного напряжения мышц, участвующих в работе дыхательной системы;
- гипертония, заболевания сердца и сосудов из-за постоянно повышенного кровяного давления и частого сердцебиения;
- язвенная болезнь;
- невротические и депрессивные расстройства;
- поражения слизистой желудка из-за увеличенной выработки желудочного сока;
- диабет – из-за выделения печенью дополнительной порции глюкозы и увеличения ее концентрации в крови;
- гинекологические проблемы вплоть до бесплодия.
Предугадать, какие именно проблемы спровоцирует стресс, невозможно. Более того, они могут проявиться по отдельности или группами, а могут и все сразу, в комплексе.
Последствия стресса у женщин
Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:
- Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
- Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
- Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
- Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
- Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам.
- Снижение иммунитета.
- Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
- Либидо. Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.
Стрессовые состояния могут привести даже к онкологическим заболеваниям, и некоторые исследования ученых уже подтверждают наличие взаимосвязи между этими явлениями в жизни женщин.
Как избежать стресса?
Влияние серьезного стресса на организм однозначно негативное. Но медики и психологи прекрасно изучили механизм развития таких состояний и нашли немало способов профилактики и борьбы с ними. Самое интересное, что в профилактических мерах нет ничего сложного. Например, предотвратить стресс помогают:
- утренняя зарядка, регулярные спортивные тренировки, особенно связанные с водой (плаванье, аквааэробика);
- регулярный отдых, лучше всего – на природе;
- разумное планирование рабочего дня – чередование периодов интенсивной работы и полноценного отдыха;
- здоровый сон – не меньше 7-8 часов в сутки, причем не раз в неделю, а каждый день;
- полноценное питание.
Как видим, это типичные советы для желающих вести здоровый образ жизни
. Отсюда вывод: именно он является самым страшным врагом стресса.
Как помочь себе самому?
Но если постоянно переживать по тому или иному поводу, уберечься от стресса не помогут ни 8-часовой сон, ни правильно питание. А значит, нужно уделить внимание и своему психическому здоровью. Для начала нужно точно определить, что именно вас тревожит и волнует, т.е. найти причину стресса. Обозначив для себя источник проблемы, ищите способы отвлечься, переключиться на приятные занятия, к примеру, встречи с друзьями, чтение, поход в театр или на концерт.
Бывает и так, что источник стресса является частью вашей жизни, и изменить это никак нельзя. Но даже в такой ситуации никто не мешает поменять собственное отношение к обстоятельствам. Не лишним будет и проанализировать свои переживания, но сделать это как бы со стороны. Вполне возможно, что окажется: произошедшие события совсем не стоят таких сильных эмоций. Старайтесь сосредоточиться на позитиве
,
ведь когда мы расстроены, жизненные ситуации кажутся куда хуже, чем они есть на самом деле.
Симптомы
Признаки, с помощью которых женский организм сигнализирует о наличии дистресса, весьма разнообразны. Я расскажу о самых распространённых.
Изменения пищевого поведения
Сюда относятся
- заедание стресса едой,
- полный отказ от пищи,
- появление «странных» вкусовых предпочтений.
Отнеситесь к этому пункту серьезно. Проанализируйте, сколько раз в день вы едите не потому, что хотите есть, а по любым другим причинам? А может, напротив, вы отказываетесь от приемов пищи, потому что «некогда» или «подташнивает»?
Даже самое незначительное изменение пищевых потребностей может привести к серьезным последствиям: анорексии или, напротив, ожирению.
Нарушения режима труда и отдыха, проблемы со сном
Сонливость и сложность концентрации днем, бессонница ночью, размышления о предстоящем дне в ночное время, поддерживание в уме диалогов с невидимым собеседником – все это сигнализирует о наличии длительного стресса средней интенсивности.
Возможно появление кошмаров, тяжелых «липких» снов, после которых просыпаешься еще более уставшим.
Анализируя сны, можно достаточно много рассказать о переживаниях личности. Однако эта обширная тема достойна отдельной публикации.
На данный момент готовится мое издание, посвященное исследованию снов и вызывающих их эмоций. Обещаю, что как только издание появится в печатном виде, подписчики моего блога будут первыми, кто узнает об этом.
Соматические проявления
Боли неясной этиологии, в том числе головные боли, панические атаки, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые нарушения и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Постоянные стрессы не только способствуют появлению заболеваний, но и усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.
Появление вредных привычек
Чтобы минимизировать последствия стресса в нашей культуре принято не только «заедать стресс», но также и «запивать его». Кстати, именно аргумент «выпей – и все пройдет» часто звучит у не самых образованных слоев населения как противовес психотерапевтической работе со специалистом.
К сожалению, миф о том, что алкоголь и другие вещества, воздействующие на сознание эффективны при стрессе, до сих пор успешно блуждает в головах наших соотечественников. Однако, уже давно доказано, что прием алкоголя даже в небольших дозах, способен разве что добавить трудностей в повседневную жизнь, но никак не разрешить их.
Личностные изменения
Женщина гораздо лучше справляется с многозадачностью в быту и на работе по сравнени с мужчинами.
Но при этом зачастую перестает замечать, что уже взвалила на себя больше, чем может справиться.
Длительное воздействие стресса способно привести к эмоциональному выгоранию, при котором наш организм как бы «экономит» ресурсы.
Происходит своеобразная блокировка эмоций «до лучших времен».
Человек, выгорая, становится похожим на биоробота, безропотно осуществляющего свою деятельность, не прикладывая к ней чувств и эмоций.
Другой вариант личностных изменений может проявиться в повышении уровня тревожности, агрессивности, падении самооценки.
При этом женщина может стать раздражительной, плаксивой, капризной, демонстративной.
Ни один из этих вариантов не лучше другого. Оба они ведут к ухудшению межличностных отношений в семье: с детьми, супругом, родителями.
Если ничего не помогает
Но что же делать, если вы записались на фитнесс, каждый вечер подолгу выгуливаете собаку, ложитесь спать не позже 23.00 и всерьез увлеклись вязанием, а справиться со стрессом все равно не получается? В первую очередь – не отчаиваться
и не впадать в депрессию. Если вы не умеете менять смеситель, то вызываете сантехника, не правда ли? Со стрессом точно также: не получилось решить вопрос своими силами –
обратитесь к специалисту по психотерапии.
Для борьбы со стрессами используются различные психотерапевтические методики,
поэтому у вас будет возможность выбрать то, что подходит именно вам:
- когнитивно-поведенческую терапию – психологический тренинг, позволяющий выявить негативные мысли, проанализировать их, поменять шаблон поведения, отношение к конкретной ситуации;
- арт-терапию – так называемое «лечение искусством», позволяющее выплеснуть эмоции и разобраться в себе;
- аутотренинг – обучение методам контроля дыхания и тонуса мышц, изменения внутренних установок.
Таких методик достаточно много, опытный специалист обязательно поможет выбрать самый подходящий и эффективный вариант.
Как справиться со стрессом?
Для эффективной борьбы со стрессом необходимо осознание его причин. Проблемы нельзя «держать в себе»; лучше поделиться ими с близкими людьми, поскольку поддержка окружающих имеет огромное значение.
Важно: Целесообразно хотя бы на пару дней сменить обстановку и съездить отдохнуть за город.
Необходимо отказаться от потребления психостимуляторов, поскольку они не решают проблему, а на время притупляют восприятие. Противопоказано курение, алкогольные напитки и даже крепкий кофе.
В рацион питания нужно включить продукты с высоким содержанием витамина В (пшеница, рис, семечки). От потребления острой, жирной и жареной пищи, а также разнообразных рафинированных продуктов рекомендуется отказаться хотя бы на время. При стрессе показано дробное питание, т. е. небольшими порциями 4-6 раз в день. Специалисты рекомендуют также съедать в день 1 банан. Отличным средством против стресса является витаминный салат из апельсинов и лимонов с добавлением меда.
Очень эффективны для борьбы со стрессом утренняя гимнастика и занятия йогой. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина, благодаря которому значительно повышается настроение, а деятельность нервной системы постепенно стабилизируется. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе.
Хорошего эффекта при лечении стресса у женщин позволяет достичь фитотерапия. При психоэмоциональных перегрузках показаны отвары и настои корня валерианы, а также мелиссы, мяты, ромашки и шишек хмеля. В вечерние часы рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры. В воду желательно добавить отвары целебных растений.
Рекомендуется также приобрести специальную лампу для ароматерапии. Запах разогретых эфирных масел мяты, зверобоя или шалфея способствует релаксации.
Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.
НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?
Проконсультируйтесь со специалистом
Или позвоните:+7 (495) 798-30-80
Звоните! Работаем круглосуточно!
