Самоедство: болезнь, которую нужно лечить ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Самоедство не понаслышке знакомо многим. Всё время мысленно возвращаться к своим ошибкам и неудачам, сомневаться, зря или не зря сделал нечто, и обвинять, обвинять, обвинять себя во всех грехах мира. Или, наоборот, углубляться в самокопание и искать оправдания для себя в любой ситуации. Это кажется разновидностью мазохизма, не так ли? Но изнутри самоедство воспринимается как естественное и одобряемое поведение: если коришь себя, значит, относишься к себе достаточно критично и вообще являешься высокоморальным и совестливым человеком. Однако между здоровой рефлексией и болезненным самоедством есть огромная разница.
Из этой статьи вы узнаете:

Каковы причины самоедства
В чем выражаются признаки самоедства
Чем грозит самобичевание
Как избавиться от самоедства

Как определяет самоедство психология

Самоедство многие ассоциируют с самобичеванием, самоунижением и другими подобными состояниями, когда наше внимание (со знаком минус) направлено на нашу же личность. Это переживается как букет неприятных чувств – недовольство собой вплоть до ненависти, страх, тревожность, гнев, боль, желание мучить себя, неспособность отпустить ситуацию.

Психологи дают самоедству более чёткое определение: это негативно окрашенный самоанализ с позиции неодобрения собственных слов, действий и мыслей, быстро перерастающий в недовольство своей личностью в целом.

Адекватная самокритика отличается от него, во-первых, конструктивной составляющей (поиск причинно-следственных связей между действиями и результатами, выводы из случившегося), во-вторых, меньшим эмоциональным накалом, способным привести к разрушительным последствиям. Самоедство быстро перерастает во вредную привычку и укореняется в личности, искажая самооценку, восприятие себя и окружающей действительности. На самоедство уходит столько внутренних ресурсов, что вполне корректным будет сравнить его с поеданием самого себя изнутри.

В особо тяжёлых случаях человек, застрявший в состоянии самоедства, начинает винить себя… за это самоедство. Круг замыкается.

Причиной самоедства становится какая-либо ошибка или её повторение. Она кажется очень критичной и судьбоносной, и если человеку необходимо считать себя идеальным и правильным, то любая мелочь разрушает этот образ. И, конечно, он начинает себя ругать за проступок или срыв, считать ошибкой природы и настоящим чудовищем, клянётся больше никогда не совершать ничего подобного. Если за этим следует другая ошибка (а иногда та же самая), самоедство усиливается на порядок: человек ненавидит себя всё больше и требует всё более недостижимого совершенства, не оставляя себе никакого права на ошибку.

Самоедство не безобидно: оно приводит к психозам и неврозам, иногда – к нанесению себе телесных повреждений или суициду. Но даже если до таких радикальных мер дело не доходит, жизнь всё равно катится по наклонной плоскости, давая всё новые поводы для самобичевания. В таком состоянии легко поддаться наркомании или алкоголизму, заработать обострение психосоматических заболеваний, вызываемых негативными эмоциями. Бывает так, что врачи даже не могут установить причину тяжелой болезни, к которой привела многолетняя привычка к самоедству.

Конечно, это крайности. Но самобичевание в любом случае несовместимо с высоким качеством жизни. Самоеду не хватает ресурсов для развития, перемен и стремления к счастью. В лучшем случае он не деградирует, а застывает в состоянии привычного дискомфорта. Такие люди обычно годами живут унылой безрадостной жизнью, работают на нелюбимой низкооплачиваемой работе.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно в течение 21 дня, то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Основные виды самоедства

Самоедство и самобичевание можно условно разделить на несколько типов:

Демонстративное самоедство.
От самоедства здесь только внешняя, формальная сторона: человек показательно убивается по поводу совершённых ошибок, вымогая чужое внимание, сочувствие и, возможно, прощение, но на самом деле особо не мучается. В некоторых культурах такая психологическая игра считается атрибутом духовного аристократизма, утончённости и высокой морали, поэтому ей охотно предаются, делая частью имиджа и образа жизни.
Интровертированное самоедство.
А здесь, наоборот, вся драма разворачивается внутри личности, не выплёскиваясь наружу. Интровертированный самоед не работает на публику, хотя и боится оставаться наедине с собой. Он искренне и страстно упрекает себя за всё, что сделал и не сделал, ища всё новые поводы для самообвинений и поддержания привычного тоскливого состояния. Каждый промах драматизируется, любви к себе вечно не хватает, и человек застревает в круговороте тяжёлых мыслей и чувств.
Невротическое самоедство.
Это активное самоедство, превратившееся в жизненную стратегию и определяющее ключевые выборы человека. Самоуничижение и духовный мазохизм становятся единственно возможным мотиватором. Самому увидеть всю ограниченность такого мировоззрения крайне сложно.

Самоедство как способ повышения своей значимости в социуме

Слабые люди используют демонстративное самоуничтожение для повышения чувства собственной значимости. Человек постоянно повторяет фразы типа «Я не достоин», «Я слишком слаб для этого», «Я ни для чего не гожусь». В этих пустых словах он ищет поддержку и опору окружающих. Он ждет, что окружающие опровергнут эти предположения.

Чувство собственной важности может проявляться излишней скромностью как разновидностью демонстративного самоедства. Даже сделав что-то качественно и услышав похвалу в свой адрес, человек говорит: «Да что вы, я ничего не сделал». Мысленно же думает: «Похвалите меня еще».

Люди редко желают избавиться от показного самобичевания. Это выгодно для них. Окружающие считают такого человека скромным, а манипулятор повышает чувство собственной значимости.

Причины самоедства: психология самобичевания

Гипертрофированная публичная самокритика с корыстными целями (получить оправдание, утешение или даже поддержку) – так определяют феномен самоедства некоторые психологи. Считается, что если человек громогласно и картинно выражает недовольство собой и гнев в свой адрес, то он искренне раскаивается в содеянном. И чем выше градус эмоционального напряжения, тем лучше. Однако истинный инсайт, как правило, не демонстративен: это всего лишь осознание своего поступка и ответственности за него, что сопровождается выводами и планом по исправлению ситуации. В результате инсайта мобилизуются сильные стороны личности и готовность преодолевать свои недостатки.

Истерично-манипуляторский стиль поведения закрепляется, если в детстве человек недополучает любви и заботы, не научается беречь и поддерживать самого себя. Вследствие ранней психологической травмы может закрепиться связка «любовь – боль», и тогда он уже не способен представить других, безопасных вариантов близости.

Например, если ребёнка в детстве били за проступки, объясняя это заботой о его моральном облике, или постоянно доводили критикой до слёз и лишь потом давали немного ласки. Молодой человек или девушка, выросшие в токсичной семье, усваивают родительскую модель общения и несут её дальше по жизни, нередко воспроизводя с собственными супругами и детьми.

Самоедство – синоним самобичевания, которое, в свою очередь, несёт вполне конкретный смысл: нанесение себе физических увечий и причинение боли как способ наказания себя за провинности. Мазохизм и селф-харм и впрямь присущи многим людям, которые увлекаются самоедством. Для них физическая боль является чуть ли не единственным доступным способом проживания фрустрирующих эмоций (в первую очередь, вины, отчаяния, боли), с одной стороны, и способом контролировать своё состояние, перебив душевное страдание телесным, с другой.

В такой установке можно увидеть отголоски некоторых религиозных догматов, проповедующих греховность тела и необходимость искупления вины через боль, и педагогических концепций, основанных на муштре и физических наказаниях вместо объяснений.

Привычка к самоедству вкупе с заниженной самооценкой и нехваткой признания загоняют человека в ловушку: в нём крепнет уверенность, что он просто недостоин ничего хорошего: ни любви, ни уважения, ни даже права на самореализацию. А отсюда уже недалеко до депрессии и утраты смысла жизни. Чёрно-белое видение мира и ощущение себя его властелином, характерные для детей и подростков, у некоторых сохраняются и в старшем возрасте, перерастая в глобальную ответственность за всё происходящее, перфекционизм и фанатизм. Такая личность не может принимать себя и окружающий мир, если они не соответствуют её представлениям, и готова разрушить всё и вся. И в первую очередь себя, потому что быть идеальной всё время невозможно, а смириться с собственным несовершенством, воспринять ошибки как опыт она не может.

Таким образом, самобичевание, которое изначально было способом выживания в травмирующих внешнихобстоятельствах, становится стилем мышления и травмирует человека уже само по себе. Причём самоедство даже не толкает человека на изменения, поскольку не даёт подсказок, как ему избавиться от недостатков и избежать ошибок. Преодоление этой пагубной привычки складывается из двух компонентов: научиться безопасно проживать свои чувства и выработать экологичную философию жизни, основанную на заботе о себе.

Учитесь у профессионалов

Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?

Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.

Первые признаки самоедства

Женщины, страдающие самоедством, постоянно не удовлетворены собой: своим телом и внешностью, поступками, интеллектом, характером и т. д. Такой настрой приводит к болезням. Когда в жизни случается что-то неприятное, они считают себя виноватыми и аргументируют это следующим образом:

«Я просто неудачница, так мне и надо».
«Буду голодать, раз потеряла деньги».
«У таких доверчивых дур, как я, по-другому не бывает».

Самокритика и внутренний конфликт постепенно убивают всю радость жизни, человек перестаёт получать какое-либо удовольствие и теряет решимость начинать новые проекты, реализовывать свои мечты, самоутверждаться:

«Это прекрасное платье не для меняс моими толстыми бёдрами (маленькой грудью, кривыми ногами, и т. п.)».
«Мои рассказы – бездарная графомания, не буду их никому показывать».
«Я слишком жирная, чтобы знакомиться и заводить отношения».

Причём сам человек не осознаёт, что предаётся самоедству, пока не услышит об этом от родственников или не прочтёт соответствующую статью.

В психологии принято выделять следующие признаки самоедства:

комплексы;
недовольство собой (до ненависти);
постоянные сравнения себя с другими;
депрессии, подавленность;
стыд за свой образ жизни;
отсутствие аппетита;
неконтролируемые приступы обжорства;
расстройства сна;
желание изменить свою жизнь при полном отсутствии реальной готовности это делать (а зачем, всё равно ведь ничего не выйдет);
отвержение собственного тела и внешнего облика;
вечера, проводимые в сожалениях по поводу несчастной жизни и собственной ущербности.

Самоедство имеет некоторые гендерные отличия. Так, если женщины обычно впадают в истерику из-за своей внешности, то мужчины чаще корят себя за бедность и низкий социальный статус.

К примеру, взрослый мужчина, живущий с матерью, может ненавидеть себя за то, что у него нет денег на собственную квартиру. Холостяк, живущий в одиночестве, чувствует себя невостребованным и никому не нужным. А женатый испытывает недовольство из-за того, что чувствует себя рабом жены и подкаблучником.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

Страшные последствия самоедства

На первый взгляд самоедство кажется если не полезной привычкой, то, по крайней мере, безобидной. Излишняя самоуверенность и эгоизм никому не приятны, таких людей избегают. А вот скромные самокритичные люди с развитым чувством ответственности, наоборот, очень удобны окружающим. Но это всё равно не повод развивать в себе самоедство. Данная привычка опасна по нескольким причинам:

Самоед –вечно недовольный, подавленный, озлобленный человек, который грызёт за недостатки самого себя и может выместить гнев на окружающих. Демонстративные самоеды склонны к нытью, показным истерикам и пессимизму.
Из-за мрачных мыслей такие люди плохо спят, имеют массу проблем со здоровьем, нередко – нарушения пищевого поведения.
Своё недовольство они выплёскивают на других людей в виде обвинений или зловещих прогнозов: всё будет плохо, у тебя ничего не получится, и т. п.
Им не до развития собственных талантов и способностей, все силы уходят на самообвинения.
Справляться с текущими трудностями им тоже тяжело.

Низкая самооценка и плохое отношение к себе самоед транслирует окружающим, и вскоре его действительно начинают считать неудачником и источником проблем.
Люди, склонные к самоедству, уязвимы перед манипуляторами и нередко превращаются в хронических жертв.

Если это не та судьба, о которой вы мечтаете, с привычкой к самоедству нужно как-то бороться.

Как избавиться от самоедства: советы психолога

Главное, что отличает людей, поражённых недугом самоедства – это обострённое внимание к себе и своим недостаткам. Жестокая самокритика, направленная на самого себя, разрушительно действует на психику, провоцируя неврозы, и на организм, приводя к психосоматическим болезням. А со стороны такой человек выглядит неинтересным и непривлекательным.

Чтобы здоровая самокритика не превратилась в ядовитое самоедство, следуйте нескольким простым рекомендациям.

Сначала думаем, потом делаем.
Это один из самых эффективных способов перестать заниматься самоедством и самобичеванием: включать рефлексию до того, как начать действовать, а не после.

Мотивируйте себя общеизвестной пословицей «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть». Например, если вы должны предпринять решительный шаг или проделать нечто скучное и неприятное (звонок, давно откладываемое дело, и т. п.), ваша внутренняя агрессия станет для вас источником энергии и настроит на нужный лад: если вы выполните задуманное, у вас не будет причин ненавидеть себя за лень, трусость и упущенные возможности.
Держим эмоции в узде.
Управление своими эмоциями – важнейшее умение для того, кто больше не хочет заниматься самоедством. Намного лучше однократно отчитать себя строгим тоном, чем бесконечно оскорблять и унижать, выбирая самые злые слова. Строгий рациональный подход к оценке своих действий гарантирует, что критиковать себя вы будете только по делу и своевременно, не скатываясь в агрессивную неконтролируемую атаку. Для этого нужно «прокачивать» эмоциональный интеллект.
Думаем о мотивах.
Самокритика должна быть логичной и грамотной, иначе никакого воспитательного воздействия она не окажет и не сможет стать адекватной заменой самоедству. После совершённого действия вознаграждайте себя позитивными эмоциями, которые перекроют всё неприятное, что предшествовало действию.

То есть, если вы напрягли волю, чтобы решиться на что-то трудное и пугающее (или довести до конца скучное дело), и получили результат, позвольте себе от души порадоваться ему! Вы это заслужили! Тогда сложные действия будут выполняться не на «пинковой тяге» (гневе на собственную нерешительность), а на предвкушении успеха и радости. Чем глубже вы усвоите принцип «результат стоит затраченных усилий», тем проще вам будет мотивировать себя на что-то новое.
Не спешим!
Если человек ставит себе непосильную задачу сделать всё и одновременно, у него будет в избытке поводов для самоедства. Поэтому учитесь трезво оценивать сроки выполнения любых задач и давайте себе достаточно времени. Чтобы цели успешно реализовывались, разбивайте процесс их достижения на отдельные шаги. Психологически гораздо проще сделать несколько мелких простых дел подряд, чем браться за долгую трудоёмкую задачу с неизвестным исходом. Кроме того, этот подход позволяет оперативно корректировать траекторию движения и не переоценивать важность какой бы то ни было цели.
Принимаем себя такой, какая вы есть.
Лишите самоедство благодатной почвы, на которой оно бурно разрастается: откажитесь от привычки искать в себе и своих действиях плохое и постарайтесь научиться принимать себя как есть.

Цените себя как личность и не считайте свои особенности, привычки и странности чем-то ужасным и отвратительным. Это не клеймо, а часть вашей индивидуальности, которая может сослужить вам добрую службу, если научиться грамотно ее использовать. Ищите в себе сильные стороны вместо того, чтобы огульно всё критиковать. А сделанные ошибки записывайте в графу «опыт».
Не бездельничаем.
Когда человеку нечем заняться, его охватывают тягостные мысли, и привычка к самоедству берёт верх. Поэтому старайтесь избегать таких «пустот»: заполняйте их хобби, саморазвитием и приятными занятиями. В итоге жизнь станет интереснее, а вместо скуки и негативных эмоций появятся интерес, энтузиазм и азарт.Придирчиво выбирайте своё окружение: избегайте пессимистов, жалобщиков и ворчунов. Читайте больше хороших, позитивных книг и статей, а вот потребление контента лент соцсетей, бульварных газет и телепередач старайтесь ограничить. Творчество и благотворительность – ваши соратники в борьбе с самоедством. Волонтёрство и благотворительная деятельность укрепляют самооценку и дают возможность ощутить, насколько малы ваши проблемы и недостатки на фоне того, что творится в жизни других людей. При этом они не погружаются в пучины самобичевания и тоски, а продолжают жить.
Главное в выборе творческого или рукодельного хобби – чтобы оно приносило радость и удовлетворение. Это могут быть танцы или музицирование, вышивка, живопись, гончарное мастерство, моделирование одежды и множество других занятий.
Анализируем произошедшее.
В отличие от адекватной рефлексии и самоанализа, у самоедства нет финала: оно не приводит к каким-то выводам и действиям, а просто изматывает. Хорошая новость заключается в том, что приступы самоедства можно купировать. Сформируйте у себя привычку задаваться тремя вопросами в любой ситуации, когда вами овладевает привычная ненависть к себе и желание пересчитать свои поражения и ошибки.Расчертите лист бумаги на три равные колонки: в первой будет ответ на вопрос «Что я сделал?», во второй – «Что я мог бы предпринять?», в последней – «Как я могу поступить завтра?». Первая колонка предназначена для подробного описания ситуации, в которой вы испытали вину и стыд. Во второй укажите правильное, на ваш взгляд, поведение – от действий и слов до интонаций и жестов (всё, что надо было сделать). В третьей колонке проанализируйте возможные варианты поведения и найдите оптимальный выход: нужно ли что-то активно исправлять или лучше просто не вмешиваться. Благодаря этому анализу вы сможете реалистично оценить масштаб случившегося, извлечь все возможные уроки и успокоиться.
Планируем будущее.
Люди, страдающие самоедством, обращены в прошлое и зациклены на каком-то одном событии. Постарайтесь развернуть вектор своего внимания в будущее. Привычка планировать каждый свой день и подводить итоги по вечерам – отличный инструмент для этого. Ежедневный план можно составлять с утра или накануне, вечером предыдущего дня. Ближе к ночи не забудьте вычеркнуть всё, что успели сделать, проанализировать события дня и похвалить себя. Разумеется, план пригодится вам и в течение дня, чтобы напоминать о текущих задачах. Список сделанного – прекрасное доказательство вашей результативности и кирпичик в фундамент самооценки.Чаще думайте и мечтайте о том, что для вас приятно, и гоните подальше негативные мысли. Ваша цель – отучить себя фиксироваться на негативе и сделать своё эмоциональное состояние приподнятым, энергичным и позитивным.

Даже самый трезвый и безжалостный самоанализ не должен превращаться в самоедство. Оценивать себя, не унижая, и самосовершенствоваться, не ругая и не уничтожая себя чувством вины, возможно. Контролируйте своего внутреннего критика, не позволяйте ему разрушать вашу личность.

Прекрасное оружие против самоедства и негативных мыслей – юмор. Как-то раз один начинающий литератор признался Марку Твену, что не уверен в своих писательских способностях, и поинтересовался, не испытывал ли его маститый старший коллега чего-либо подобного. На это Твен, с присущей ему самоиронией, ответил, что осознал свою полную бездарность после пятнадцати лет литературного труда. На вопрос о том, как же он поступил в такой ситуации и не бросил ли творчество, молодой литератор получил отрицательный ответ: нет, не бросил, поскольку на тот момент уже стал знаменитым автором.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Забавное, но крайне полезное упражнение, чтобы перестать заниматься самоедством

Самоедство подобно автомобилю, у которого отказали тормоза: он быстро разгоняется, но не может остановиться без посторонней помощи. Школьник-самоед неделями тревожится из-за замечания учителя, а, например, взрослый человек, склонный к самообвинениям, будет точно так же переживать из-за любого косого взгляда и комментария начальника в его сторону. Если через какое-то время инцидент благополучно разрешится и руководитель похвалит такого мнительного сотрудника, он ненадолго перестанет мучиться сомнениями. Но ровно до тех пор, пока не появится новый повод грызть себя.

Что и говорить о ситуациях, когда случилось что-то серьёзное: критическая ошибка, досадное недоразумение, ссора и т. п. Человек, склонный к самоедству и гиперответственности, теряет покой и сон, погружаясь в переживания, постоянно обвиняет себя в том, что не всё продумал, не учёл, неправильно поступил, допустил столь негативные последствия. Толку от подобных мыслей немного: всё уже случилось, сожалениями этого не изменить, а мучительные эмоции и сомнения в себе только подрывают самооценку. Гораздо разумнее вовремя остановиться и переключить внимание на другие проблемы.

В этом поможет упражнение «Ошибочка!», развивающее терпимое спокойное отношение к собственным просчётам. Это своеобразный психотерапевтический ритуал, сочетающий в себе несколько простых фраз и внешних жестов (которые, по мере освоения этой техники, превращаются из физических в воображаемые).

Физически выполнять жесты очень важно на первых порах. Но, чтобы не напугать окружающих, делайте это наедине с собой или среди близких, которые вас поддержат и не будут смеяться. Если такой возможности нет, проделывайте жесты мысленно.

Итак, вы совершили какой-то мелких промах или недосмотр, забыли что-то, не сумели сдержаться и сорвались на ком-то, либо просто наговорили того, чего не следует. Проделайте следующее:

Разведите руки и скажите смешным, детским голосом: «Ошибочка вышла!» (с интонацией «Бывают в жизни огорчения»). Голову при этом можно наклонить вбок, а руки забавно развести. Прочувствуйте этот клоунский жест, выполните его расслабленно, на выдохе и играючи.

Для чего всё это нужно? Для того, чтобы сбить трагический пафос и прекратить раздувание проблемы до масштабов вселенной. Если вам кажется, что произошёл какой-то кошмар, типичный жест Балбеса поможет увидеть в происходящем забавные стороны.
Аккуратно обнимите себя за плечи, сложив руки на груди, и произнесите: «Я хороший».Не обязательно придерживаться этой формулировки – ищите те слова, которые убедительны именно для вас. Например, одна дама, практикующая этот метод, поддерживает себя фразой «Я настоящая умница-разумница и молодец!». Для неё это работает – помогает обрести спокойный настрой и избавиться от самоедства.

Смысл всех подобных техник прекращения самоедства и навязчивых мыслей – переключиться с негатива на позитив. Совершив ошибку, даже ненамеренно, человек автоматически начинает считать себя виноватым, негодным и плохим, подстёгивая отрицательные эмоции самообвинениями и руганью. Психика приходит в разлад, что становится причиной новых и новых промахов и срывов. Чтобы одна мелкая ошибка не выросла в целую чёрную полосу, вовремя отслеживайте самоедство и используйте методы самоуспокоения.
Читайте также: Лучевой некроз: симптомы, диагностика, методы лечения
Ваше эмоциональное состояние улучшилось, но это ещё не конец упражнения – впереди главная его часть. Вытяните руку с поднятой ладонью вперёд и скомандуйте себе: «Работать!». После приведения психики в порядок нужно настроить себя на конструктив. Вы уже не плохой и виноватый, а хороший, но нужно засучить рукава и исправить последствия сделанного. Кстати, целенаправленные действия не оставляют времени на истерики и накручивание себя, так что это ещё один шаг, помогающий избавиться от самоедства и угрызений совести.

Надо ли держать в памяти информацию о происшествии? На этот счёт мнения расходятся. Случайные незначительные промахи можно сразу выкидывать из головы (вы ничего не потеряете!). А вот серьёзный проступок с далеко идущими последствиями лучше бы осмыслить и запомнить, чтобы больше не повторять. Если нужно, запишите её где-нибудь.

Как выясняется на практике, эта трёхшаговая методика борьбы с самоедством необходима, в первую очередь, представительницам прекрасного пола. Мужчины вполне могут ограничиться последним этапом («Работать!»).

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой. Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими. Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.

Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.