Упражнения дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетативная нервная система отвечает за нормальное функционирование внутренних органов: сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы. Поэтому при расстройстве ее работы могут возникать самые разнообразные проявления вплоть до панических атак, чувства нехватки воздуха, болей в сердце. Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) поможет привести в норму нарушенные процессы и улучшить самочувствие.

Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД

Вегетативная сосудистая дистония является функциональным нарушением, при котором не страдает структура органа, а лишь нарушается регуляция его работы. Это состояние провоцируют стрессы, психическое перенапряжение, повышенные физические или эмоциональные нагрузки.

В переводе с латыни «вегето» означает возбуждение. При приступах ВСД возникает «возбуждение сосудов»: повышается и падает артериальное давление, появляется чувство нехватки воздуха, учащается сердцебиение, кружится голова. Также характерны разнообразные страхи (панические атаки), начиная от страха смерти, заканчивая страхом говорить (он же глоссофобия).

Именно во время подобных приступов дыхательная гимнастика имеет огромное значение. Она позволяет найти правильный ритм дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, исчезло ощущение одышки, а сердце начало биться медленнее. Также респираторные упражнения помогают отвлечься от переживаний и страхов – и приступ постепенно проходит.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Выполнение комплекса дыхательных упражнений при ВСД необходимо для решения нескольких задач:

• Стабилизации работы сердца;
• Восстановления ритмичности дыхания;
• Подавления тревоги и страха;
• Нормализации артериального давления;
• Насыщения крови кислородом;
• Прекращения головокружения;
• Повышения тонуса и выносливости организма.

Занятия вовсе необязательно проводить только во время панической атаки. В межприступный период они имеют профилактическое значение и делают нервную систему более устойчивой к стрессам.

Бассейн

Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

Нажмите для увеличения

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Польза от посещения бассейна

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

От редакции : Причины, симптомы и способы лечения фибромиалгии

Дыхательная система

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

Сердечно-сосудистая система

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Нервная система

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Влияние плавания на лечение ВСД

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Дыхательные гимнастики

В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на то, как дышим. А ведь правильное дыхание – это целая наука, которая требует специального изучения и длительной тренировки. Чтобы дыхательные движения стали максимально эффективными, необходимо освоить методики диафрагмального, брюшного, грудного, глубокого и поверхностного дыхания.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Появление одышки во время приступа ВСД – это не признак заболевания дыхательной системы, а лишь неадекватная реакция нервной системы на психический раздражитель. Тем не менее для пациента такое состояние крайне неприятно: у него появляется чувство неполноценности вдоха и страх смерти.

Обратите внимание!

Если приступ действительно вызван ВСД, а все обследования сердца и легких не выявляют патологии, то никакого реального риска умереть во время панической атаки у человека нет. Возможна потеря сознания на фоне колебаний артериального давления или спазма сосудов. Но механизмы регуляции дыхания срабатывают в организме автоматически, поэтому задохнуться в такой ситуации невозможно.

Самое главное, чему должен научиться пациент с ВСД – это самостоятельно успокаиваться. И в этом ему помогает размеренное дыхание. Оно отвлекает от беспочвенных переживаний и страхов, насыщает кровь большим количеством кислорода, достаточным для того, чтобы ощущение нехватки воздуха прошло.

Основы правильного дыхания

Перед тем как приступить к занятиям, нужно усвоить основные принципы правильного дыхания:

1. Начинать дыхательную гимнастику следует с небольшого количества повторов (около трех), постепенно их наращивая (до 8-10).
2. Заниматься желательно трижды за день до приема пищи.
3. Если упражнение предполагает двигательную активность, то перемещаться нужно плавно, без рывковых движений.
4. Важна полная концентрация на собственных ощущениях. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители.

Важно!

Если во время занятия вы почувствовали головокружение, дурноту, у вас потемнело в глазах, то тренировку следует приостановить до нормализации самочувствия, а в дальнейшем немного сбавить темп.

Советы по правильному дыханию

1. Дыхательные движения должны быть размеренными и ритмичными.
2. Большинство гимнастических элементов предполагает вдох носом – так воздух лучше очищается и согревается. Выдох можно делать как носом, так и через рот.
3. В процессе дыхания старайтесь задействовать не только грудную клетку, но и живот. Сначала воздух заполняет верхнюю и среднюю часть легких, расширяя ребра, а затем поступает в нижние отделы, диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка.
4. Все наклоны, расслабления, приседания, опускания рук сопровождаются выдохом, распрямление, подъем конечностей – вдохом.

Базовые упражнения

Перечислим базовые упражнения, которые нужно освоить в первую очередь:

1. Дышим ритмично, в комфортном темпе. Затем делаем вдох попеременно то правой, то левой половиной носа, перекрывая вторую. Выдыхаем ртом.
2. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Для удобства можно положить одну ладонь на грудь, другую на пресс и таким образом контролировать их движения.
3. Теперь дышим только грудной клеткой, никак не задействуя живот.

Занятия лечебной физкультурой.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

Выполняем ЛФК дома

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

• все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
• амплитуда всех движений должна быть небольшой;
• необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
• при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
• комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Комплекс ЛФК

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

1. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
2. Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
3. Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
4. Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
5. Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
6. Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
7. Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
8. Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
9. Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

• нельзя делать резких движений;
• опасно опускать голову ниже бёдер;
• нежелательно работать с весом;
• не стоит резко менять положение тела.

Следим за дыханием

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

• при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
• дыхание должно быть ровным и глубоким;
• во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

1. Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
2. Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
3. Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
4. Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

От редакции : Как избавиться от головной боли при простуде
Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Дыхательные упражнения

Предложенные разными авторами дыхательные упражнения достаточно разнородны. Мы выбрали из них наиболее эффективные. Некоторые предназначены для купирования панических атак, а другие подходят для ежедневных занятий.

Упражнение доктора Курпатова

Доктор Курпатов указывает на то, что чувство страха формируется в период паузы между вдохом и выдохом. Соответственно, в первую очередь нужно эту паузу сократить. Он предложил собственное упражнение, регулирующее дыхание во время приступа панической атаки при вегетососудистой дистонии.

Сначала последовательно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание и выдыхаем. Каждый этап должен длиться по 5 секунд. Вдох так и сохраняет эту длительность, а вот пауза постепенно сокращается, «отдавая» свои секунды выдоху. То есть в следующем дыхательном цикле вдох длится 5 сек., пауза – 4 сек., выдох – 6 сек., далее: вдох – 5 сек., пауза – 3 сек., выдох – 7 сек. и т. д. В итоге пауза между вдохом и выдохом не делается вовсе, а выдох удлиняется до 10 секунд.

Звуковое упражнение

В течение семи секунд выполняется медленный глубокий вдох, затем воздух выпускается через рот с протяжным звуком «иии», «ааа», «ооо». Также можно протягивать согласные звуки «шшш», «ххх», «ммм». Они более эффективны для тренировки легких.

Если делаете упражнение во время приступа, то четкого произношения может не получиться. Если вместо чистых звуков у вас получаются рыдания и всхлипы, не пытайтесь их подавить. Они помогают расслабить диафрагму и снять мышечный блок.

Статические занятия

Это упражнения, которые включают только дыхание в определенном ритме. Корпус и конечности при этом находятся в произвольном расслабленном состоянии: лежа, сидя на полу или на стуле.

Упражнение «Ступеньки»

Сначала полностью выдохните воздух из легких. Затем вдыхайте его маленькими порциями, делая двухсекундную паузу после каждого короткого вдоха. Теперь также поэтапно выдыхайте. На выдохе можно произносить короткий звук «хм». Это упражнение отлично подойдет в межприступный период для активации организма, если вас беспокоят вялость, общая слабость, апатия.

Упражнение «Цветок»

Представьте, что хотите понюхать душистый цветок, и глубоко втяните носом воздух. Выдох свободный. Постепенно можно ускорять темп, только не переусердствуйте: при частом глубоком дыхании есть риск развития гипервентиляции и головокружения.

Что такое дыхание

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Обратите внимание на свое дыхание

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве. Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто. Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание

А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия

При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду

Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох. Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится. Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

• Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
• Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
• В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
• После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
• Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Рефлекторный способ расслабиться перед отдыхом

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном. Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц. Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Каким должно быть дыхание?

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей. Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

• Участвует в синтезе аминокислот.
• Возбуждает дыхательный центр.
• Успокаивает нервную систему.
• Расширяет кровеносные сосуды.
• Способствует стабилизации двигательной активности.
• Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
• Делает свой вклад в обменные процессы.
• Заботится о выделении ферментов.
• Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Ошибка глубокого дыхания

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу. Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма. В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области. Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Вред неправильного дыхания при ВСД

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

• Ком в горле.
• Ощущение нехватки кислорода.
• Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

• Головокружение.
• Боли в области сердца.
• Аритмия.
• Нервозность.
• Нарушение сна.
• Плохое кровоснабжение всех участков тела.

Занятия с элементами динамики

Следующие упражнения предполагают двигательную активность и определенное положение тела во время выполнения дыхательной гимнастики.

Упражнение «Кузнечный мех»

В быстром темпе выполняют 30 резких выдохов через нос, резко втягивая при этом мышцы брюшного пресса. Одновременно руки выполняют «удары» кулаками по воздуху. Можно подпрыгивать в такт дыхательным движениям.

Упражнение «Усмирение»

Подходит для подавления агрессии. Поднимите вверх прямые руки на вдохе, а на выдохе резко согните их в локтях, ударив себя по передней поверхности грудной клетки.

Из гимнастики йогов

В восточных практиках дыхательные методики обозначаются термином «Пранаяна», который подразумевает вдыхание вместе с воздухом праны – жизненной энергии. Для правильного выполнения нужно сесть в позу лотоса. Если для вас это трудновыполнимое задание, разрешается просто скрестить ноги «по-турецки».

Держа спину и голову прямо, выполняем медленный вдох, ощущая как воздух последовательно наполняет верхушки легких, всю грудную клетку и нижние отделы, оттесняя диафрагму. На высоте вдоха сделайте паузу на пару секунд, а затем – неспешный выдох. Отведите на это задание 5-10 минут.

Упражнение «Подъемный кран»

Оно также пришло к нам из йоги. Ложитесь на спину, вытянув вверх прямые ноги. На выдохе приближайте их к голове, на вдохе возвращайте назад. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся. Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники

Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.

От редакции : Виды повреждений головного мозга

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Занятие спортом

Зачастую люди не разграничивают для себя понятия «спорт» и «лечебная физкультура». Однако разница между ними существенна. ЛФК предполагает легкие оздоровительные физнагрузки, с которыми может справиться даже больной человек. Они в первую очередь необходимы для адаптации организма к внешним условиям.

Профессиональный же спорт направлен на достижение определенных результатов в соревнованиях. Происходит интенсивная работа мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная системы также подвергаются значительным нагрузкам. Поэтому безбоязненно заниматься спортом можно только на фоне хорошего здоровья.

Возможны ли занятия спортом при ВСД

По сути вегетососудистая дистония не является прямым противопоказаниям к спортивным занятиям. Отчасти они даже пойдут на пользу: повысится устойчивость всех систем организма к нагрузкам, сосуды станут менее остро реагировать на изменения внешних условий, человек будет лучше себя чувствовать. Однако занятия спортом на фоне ВСД могут иметь и негативные последствия:

• Чрезмерные нагрузки могут вызвать срыв адаптации;
• Во время занятий травмоопасными видами спорта на фоне внезапно развившегося приступа ВСД существует риск нанести вред собственному здоровью;
• При участии в соревнованиях появляются волнение, тревожность, которые способны усугубить симптомы ВСД;
• В командных спортивных состязаниях появляется ответственность за весь коллектив, и повышенное нервное напряжение также может привести к обострению болезни.

Поэтому в каждом случае этот вопрос решается индивидуально и только после консультации специалиста.

Какие виды спорта помогают при ВСД

Обычно разрешаются занятия непрофессиональным спортом, когда отпадает необходимость участвовать в соревнованиях и гнаться за рекордами. Наиболее полезны при ВСД:

• Бег, спортивная ходьба;
• Плавание;
• Командные динамические игры;
• Езда на велосипеде;
• Катание на лыжах и на коньках.

А вот от тяжелой атлетики, от тренировок по системе Табата лучше отказаться. Помните о том, что для каждого организма свой предел нагрузок, и не переусердствуйте в процессе занятий.

Вегетососудистая дистония – состояние, которое плохо поддается медикаментозной коррекции. Наиболее эффективными чаще оказываются психотерапия и различные методики, развивающие самодисциплину и способность быстро успокоиться. Именно поэтому дыхательная гимнастика при ВСД позволяет добиться значимого эффекта при условии регулярных тренировок.

Что запрещено при ВСД

Сочетание ВСД и спорта не только допустимо, но и желательно. Но к выбору тренировки нужно подходить очень ответственно.

Нельзя играть в шахматы: в период игры человек эмоционально перевозбуждается, и возникает риск гипертонического криза.

Также при лечении вегетососудистой дистонии запрещается заниматься:

• пауэрлифтингом;
• единоборствами;
• гиревым спортом;
• армрестлингом;
• метанием диска;
• бодибилдингом;
• тяжелой атлетикой.