Сводит ноги судорогой: что делать

Почему возникают судороги в ногах

Синдром крампи

Представляет собой кратковременные болезненные сокращения мышц. Чрезвычайно широко распространен, по различным данным, выявляется у 20-90% взрослых людей, чаще встречается в пожилом возрасте. Может возникать, как физиологическая реакция на различные внешние воздействия, быть идиопатическим либо симптоматическим. В подавляющем большинстве случаев страдают икроножные мышцы.
Во время судороги отмечаются резкая боль и подошвенное сгибание стопы. Проявления сохраняются на протяжении нескольких секунд или минут, уменьшаются при ходьбе, массаже, пассивном разгибании ступни. После приступа в течение 1-2 дней наблюдаются незначительная болезненность, повышенная чувствительность икр. Синдром нередко появляется по ночам, предваряется фасцикуляциями. Провоцируется следующими обстоятельствами:

• Физические факторы.
  Спазмы в ногах беспокоят после непривычной интенсивной нагрузки – длительной ходьбы, занятий на тренажерах. Развиваются в воде, особенно холодной, что сопряжено с опасностью утопления. В качестве других раздражителей выступают обезвоживание, переохлаждение, употребление соленых продуктов.
• Идиопатические крампи.
  Появляются без видимых причин, обнаруживаются как в покое, так и при движениях. Наблюдаются ежедневно или несколько раз в неделю. Могут быть связаны с наследственной предрасположенностью (выявляться у нескольких членов одной семьи).
• Соматические болезни.
  Крампи потенцируются хронической почечной недостаточностью, циррозом печени, хронической сердечной недостаточностью, редко – гликогенозами, паранеопластическим синдромом.
• Неврологические заболевания.
  Синдром возникает на фоне патологий с гипертонусом и спонтанной мышечной активностью: БАС, множественного склероза, синдрома Паркинсона, болезни Шарко-Мари-Тута, синдрома крампи-фасцикуляции. Иногда сопровождает остеохондроз, моно- и полинейропатии.

Плоскостопие

Судороги в ногах определяются при всех разновидностях плоскостопия: продольном, поперечном, смешанном. Вызываются неправильным распределением нагрузки, которое влечет за собой постоянное переутомление мышц дистальных отделов конечностей. Чаще отмечаются во второй половине дня, развиваются после продолжительного стояния или ходьбы. Могут беспокоить в ночное время.

Болезни сосудов

Спазмы при сосудистых заболеваниях обусловлены ухудшением обменных процессов, гипоксией, снижением количества АТФ в клетках. Выявляются при следующих патологиях:

• Варикозная болезнь.
  Симптом беспокоит преимущественно в стадии декомпенсации, чаще отмечается по ночам. Сочетается с повышенной утомляемостью, отеками, тупыми болями, постоянной тяжестью в ногах, выраженными внешними изменениями вен, трофическими расстройствами.
• Облитерирующий атеросклероз.
  Чаще диагностируется у пожилых людей. Болям и судорогам в икроножных мышцах предшествуют онемение стоп, жжение, зябкость, повышенная чувствительность к холоду. Через некоторый период времени (как правило, незначительный) к перечисленной симптоматике присоединяется перемежающаяся хромота.
• Облитерирующий эндартериит.
  Среди больных преобладают молодые мужчины. Симптомы напоминают клиническую картину атеросклероза, включают зябкость, онемение пальцев, парестезии, спазмы в стопах и икроножных мышцах, перемежающуюся хромоту. Характерно менее благоприятное течение, быстрое развитие трофических нарушений.
• Облитерирующий тромбангиит.
  Всегда двусторонний. Наряду с судорогами, болями, повышенной чувствительностью стоп, кровоизлияниями в области пальцев обнаруживаются синдром Рейно, мигрирующий тромбофлебит дистальных отделов ног. При прогрессировании возникают тяжелые трофические нарушения.

Эндокринные заболевания

Судорожный синдром наиболее характерен для гипопаратиреоза, обусловлен повышением нервно-мышечной возбудимости при низком уровне паратгормона. Как правило, симметрично вовлекаются сначала руки, затем – ноги, преимущественно поражаются сгибатели. Иногда судороги распространяются на лицевые мышцы, мускулатуру туловища, внутренних органов. В легких случаях приступы продолжаются 1-2 минуты, повторяются1-2 раза в неделю. При тяжелом течении наблюдается множество ежедневных пароксизмов длительностью до нескольких часов.

В некоторых случаях спазмы беспокоят пациентов с выраженным нарушением функций щитовидной железы при гипертиреозе и гипотиреозе. Могут сочетаться с миоклонусом, когнитивными и поведенческими расстройствами. При сахарном диабете причиной спазмов в ногах становится диабетическая макроангиопатия, которая возникает через 10-15 лет с момента манифестации заболевания, обнаруживается примерно у 10% больных. Симптом дополняется зябкостью, онемением стоп, отеками, резкой болью в голенях, бедрах, а иногда и ягодицах, усиливающейся при движениях.

Водно-электролитные нарушения

Тонические судороги, обусловленные изменениями электролитного баланса, встречаются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (мальабсорбции, состоянии после резекции желудка и кишечника), болезнях почек, эндокринопатиях. Причиной также могут стать наружные и внутренние кровотечения, кишечные инфекции, отравления, сопровождающиеся многократной рвотой, частой диареей. Симптом определяется при таких состояниях, как:

• Гипокальциемия.
  Судороги стоп сочетаются со спазмами кистей рук, мимической и жевательной мускулатуры.
• Гипомагниемия.
  Карпопедальный спазм дополняется дрожанием конечностей, гиперрефлексией, тетанией, слабостью, сонливостью, диспепсическими расстройствами.
• Гиперкалиемия.
  Судорожные приступы кратковременные, быстро сменяются снижением тонуса мышц. Выявляются брадикардия, аритмии, боли в эпигастральной области.
• Гипер- и гипонатриемия.
  В отличие от других состояний, симптом имеет генерализованный характер. Пароксизму предшествуют дыхательные расстройства, тошнота, рвота.

Гиповитаминозы

Нарушения сократительной функции мышц чаще всего обнаруживаются при дефиците витаминов группы В:

• Гиповитаминоз В1.
  Судороги в мышцах голени характерны для сухой формы бери-бери. Отмечаются невриты, изменения болевой и температурной чувствительности нижних конечностей.
• Гиповитаминоз В2.
  Неврологические расстройства определяются при длительном течении болезни, включают спазмы, парестезии, атаксию, гиперрефлексию. Перечисленным симптомам предшествуют слабость, поражения глаз, кожи и слизистых.
• Гиповитаминоз В6.
  Судорожный синдром развивается по ночам. Дополняется снижением зрения, конъюнктивитом, сухостью кожи. Язык становится малиновым, приобретает лакированный вид.

Интоксикации и отравления

Спонтанные судороги в ногах, других частях тела связаны с передозировкой медикамента или индивидуальной реакцией на лекарственное средство. Причиной симптома чаще всего являются препараты из группы блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторы, статины, диуретики. Иногда симптом развивается под влиянием ингибиторов ацетилхолинэстеразы, стероидных гормонов, ноотропов, ряда психотропных и антибактериальных средств.

У некоторых больных судорожный синдром появляется на выходе из наркоза с использованием миорелаксантов. Перечень токсичных веществ, способных спровоцировать локальные (в том числе – в ногах) или генерализованные судороги, включает дихлофос, другие инсектициды, пестициды. Аналогичным действием обладают мышьяк, формальдегид, фенол, а также спорынья, белладонна и мухоморы.

Патологии беременности

Судороги, обусловленные синдромом нижней полой вены, появляются во 2-3 триместре беременности. Обусловлены сдавлением сосуда увеличивающейся маткой и, как следствие, нарушением кровообращения в ногах. Симптом выявляется в положении лежа на спине, на поздних сроках сочетается с постуральной гипертензией, головокружениями, сердцебиением, усилением движений плода.

При эклампсии судороги носят генерализованный характер. Начинаются с мелких подергиваний лицевой мускулатуры, переходят в спазмы мышц верхних и нижних конечностей и завершаются конвульсиями, охватывающими все тело. Развиваются однократно либо «сериями» из нескольких приступов. Затем формируется кома, которая сменяется постепенным восстановлением сознания или ухудшением состояния с последующим летальным исходом.

Другие причины

Существует много состояний, при которых судороги в ногах возникают, но не являются специфическим симптомом или, как при эклампсии, становятся генерализованными. Спастические сокращения возможны при солнечном и тепловом ударе. Могут выявляться у больных с постгеморрагической анемией, обусловленной массивной кровопотерей. Обнаруживаются при эпилепсии, ЧМТ, церебральных опухолях. Встречаются при тетании, миотонии, некоторых миопатиях.

Судороги нижних конечностей

Чаще судорожные сокращения наблюдаются в икроножных мышцах ног. Появляются болевые ощущения внезапно, часто развиваются в ночное время суток. Мучительные боли способны испытывать старики и дети. Статистика утверждает, что спазмам, в основном, подвержены люди пожилого возраста. Сущность приобретённого состояния мышечной ткани в нарушенном механизме:

• мышечная ткань состоит из клеток, имеющих электрический заряд;
• снаружи клетки находятся ионы натрия, внутри – калия;
• баланс химических элементов заключён в сокращении клеточных мембран;
• если нервные импульсы утрачивают силу и интенсивность, в клетку попадают ионы кальция;
• впоследствии в клетку попадает натрий, вытесняя калий.

Механизм судорожных сокращений образуется при помощи противоположных рефлекторных вытеснений натрия.

Судорожное сокращение в ноге

Диагностика

Диагностические мероприятия осуществляются врачом-неврологом. По показаниям больных направляют к ортопеду, сосудистому хирургу, акушеру-гинекологу, другим специалистам. Программа обследования включает следующие методики:

• Опрос.
  Врач уточняет, когда впервые появились спазмы, как часто повторяются, чем провоцируются приступы. Выясняет другие жалобы. Расспрашивает об имеющихся заболеваниях, особенностях образа жизни, принимаемых лекарственных средствах, чтобы определить возможные причины симптома.
• Физикальное обследование.
  В ходе осмотра специалист выявляет изменения в ногах: признаки плоскостопия, гипертрофию или повышение тонуса мышц, фасцикуляции, расширенные поверхностные вены, отеки. Оценивает пульсацию, исследует чувствительность, рефлексы.
• Электрофизиологические исследования.
  Электронейрография и электромиография помогают определить состояние нервно-мышечной передачи, скорость прохождения нервных импульсов, наличие или отсутствие спонтанной мышечной активности, которое в ряде случаев указывает на возможную причину судорог.
• Лабораторные анализы.
  Скрининговое обследование включает ОАК, ОАМ, определение глюкозы, креатинина, мочевины, печеночных ферментов, белков крови. При водно-электролитных нарушениях исследуют уровень электролитов, при гиповитаминозах оценивают содержание витаминов, при эндокринных патологиях выполняют анализы на гормоны. При отравлениях производят токсикологические тесты.
• Аппаратные методики.
  Пациентам с сосудистыми болезнями показаны ультразвуковые исследования (допплерография, дуплексное сканирование) сосудов нижних конечностей. Больным с плоскостопием рекомендована рентгенография стоп с нагрузкой. При эндокринных заболеваниях проводят УЗИ желез внутренней секреции, при органных поражениях – УЗИ брюшной полости и почек. Для исключения неврологических патологий осуществляют МРТ головного мозга.

Ночные судороги ног у детей

Нередко сопутствуют периоду активного роста малыша. Поскольку ребенку понятие «судорога» незнакомо и непонятно, внезапное возникновение мышечных сокращений вызывает у него значительное беспокойство, страх и плач. Основными причинами ночных судорог ног ребенка являются:

• нахождение ноги в неудобном положении, в одной позе в течение длительного времени;
• переохлаждение нижних конечностей;
• недостаток микроэлементов (магния, калия и кальция) в организме;
• плоскостопие.

Последние 2 причины вероятны при регулярных, беспокоящих в течение продолжительного времени, судорогах.

Лечение

Консервативная терапия

Лечебная тактика определяется причиной судорог в ногах. С учетом особенностей патологии применяются следующие методики:

• Синдром крампи.
  При симптоматических спазмах показана терапия основного заболевания. Для устранения судорожной активности используются противоэпилептические препараты, блокаторы кальциевых каналов, хинин. Для купирования приступов назначают миорелаксанты. При выраженном болевом синдроме в схему лечения включают НПВС, при нарушениях сна – мягкие снотворные.
• Плоскостопие.
  Ведущую роль играют немедикаментозные методики. Больным рекомендуют нормализовать вес, выбирать удобную обувь, избегать продолжительных статических нагрузок. Для укрепления свода стопы полезны ходьба по мелким камешкам, массаж, специальные упражнения, СМТ, магнитотерапия, другие физиотерапевтические процедуры. При необходимости осуществляют подбор ортопедической обуви.
• Болезни сосудов.
  Терапия варикоза проводится с применением венотоников, лечебной физкультуры, средств эластической компрессии, методов компрессионной склеротерапии. Необходимо уменьшить нагрузку на ноги. Медикаментозное лечение облитерирующих заболеваний артерий производится спазмолитиками, антикоагулянтами, тромболитиками, анальгетиками. В рамках немедикаментозной терапии назначаются ВЛОК, озонотерапия, гипербарическая оксигенация, бальнеологические и физиотерапевтические процедуры.
• Эндокринные заболевания.
  Гипопаратиреоз корректируется путем диеты, приема препаратов кальция и витамина Д, успокаивающих, противосудорожных средств. Полезно УФО. При гипотиреозе проводят гормонозаместительную терапию, пациентам с гипертиреозом назначают тиреостатики. При диабете с макроангиопатией необходима инсулинотерапия в сочетании с антиагрегантами.

Нарушения водно-электролитного баланса устраняют путем внутривенного введения растворов электролитов. Больным гиповитаминозами рекомендуют витаминные препараты. При интоксикациях требуется дезинтоксикационная терапия. Беременным с СНПВ советуют сон на левом боку, умеренные физические нагрузки. Эклампсия является показанием для проведения комплексных реанимационных мероприятий.

Упражнения при судорогах ног

Хирургическое лечение

Больным с судорогами могут выполняться следующие операции:

• Плоскостопие:
  различные варианты коррекции Hallux valgus, пересадка сухожилий, резекция участков костей.
• Варикозная болезнь:
  флебэктомия, минифлебэктомия, клеевая облитерация, лазерная и радиочастотная коагуляция, криофлебэктомия.
• Облитерирующие болезни сосудов:
  эндартерэктомия, стентирование, дилатация или протезирование артерий, шунтирующие вмешательства, артериализация вен стопы, профундопластика, тромбоэмболэктомия.
• Эндокринные патологии:
  резекция щитовидной железы у больных гипертиреозом, эндартерэктомия и пластика трофических язв при диабетической макроангиопатии.

Варикозное расширение вен и судороги ног

Судороги в ногах являются одним из самых частых симптомов варикозной болезни. Нередко именно появление судорог в ногах заставляет человека посетить доктора.

Судороги в нижних конечностях

Судороги в ногах при варикозе – это непроизвольное сокращение мышц голени, чаще икроножных, возникающее в вечернее и ночное время. Эти судороги в ногах сопровождаются болезненными ощущениями, затрудняют движения и длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Сводит ступни ног: причины

Все причины того, что сводит ступни ног, можно условно разделить на две большие группы:

• первичные – сюда относятся спазмы мышц, которые не имеют патологического характера происхождения;
• вторичные – судороги всегда связаны с патологиями в организме.

Недостаток микроэлементов в организме

Если наблюдается дефицит магния, кальция и калия, то спазмы стопы могут беспокоить человека регулярно. Подобное происходит на фоне присутствия провоцирующих факторов:

• соблюдение строгих диет, несбалансированное питание;
• курение и злоупотребление алкогольными напитками;
• вынужденные прием некоторых лекарственных препаратов (по медицинским показаниям);
• период вынашивания ребенка.

Особенно часто начинает сводить стопы, когда дисбаланс микроэлементов в организме присутствует долгое время. Еще одна причина нехватки важных для нейронных импульсов элементов – обезвоживание организма, которое может произойти на фоне длительной диарее, во время летней жары и обильного потоотделения.

Холод, вынужденный прием лекарственных препаратов

Одна из самых распространенных причин судорог ступней – переохлаждение нижних конечностей. В таком случае «тянет» свод стопы, происходит это на фоне острого нарушения кровообращения – человек носит обувь не по сезону, находится длительное время в прохладной воде или его трудовая деятельность проходит на улице в любое время года.

Если человек должен принимать длительное время или в постоянном режиме некоторые медикаменты, то его будет беспокоить судорога подошвы ног – возбудимость нервных окончаний нарушается. А происходит подобное чаще всего при использовании для терапии диуретиков (препараты с мочегонным эффектом), антидепрессантов – полезные микроэлементы просто «вымываются», кровоток становится медленным.

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни приводит к укорочению связок и их атрофии, снижению эластичности мышечных волокон, но умеренные и регулярные физические нагрузки обязательно нужны. Отсутствие последних приводит к застою крови в сосудах – она течет медленно, питательные вещества прекращают поступать к тканям в нужном объеме. В результате судороги ступней начинают беспокоить не только при ходьбе, но и в состоянии покоя.

Если гиподинамия присутствует в жизни человека длительное время, отягощена лишним весом, то сводить спазмами будет не только стопы, но и голеностоп, икроножную мышцу.

Чрезмерные нагрузки на ноги

Хотя гиподинамия и является провоцирующим фактором судорожных спазмов ступней, чрезмерная физическая нагрузка может дать такой же эффект. И речь не только о тех людях, которые профессионально занимаются спортом или вынуждены длительное время находиться в положении стоя (например, в силу особенностей своей работы) – часто нагрузка становится слишком большой при ношении обуви на каблуках или узких, тесных моделей.

Если периодически стягивает ступни ног, а по вечерам судорогой сводит и правую, и левую ногу, то стоит обратить внимание на свою обувь. По возможности достаточно заменить имеющиеся модели на более комфортные, удобные, и уже через 7-10 дней негативные ощущения прекратят беспокоить.

По ночам

Судорожный синдром, который беспокоит по ночам, часто можно объяснить патологическими состояниями:

• внезапные сбои в функциональности центральной нервной системы;
• плоскостопие;
• поздние сроки беременности;
• патологии сосудов и обменных процессов, которые приводят к нарушению кровообращения;
• хронические заболевания почек и позвоночного столба.

Перечисленные патологии вызывают обширные отеки, которые сдавливают нервные окончания – это и служит причиной нарушения процесса передачи нейронных импульсов от головного мозга к мышечным волокнам. В зависимости от того, какое именно заболевание спровоцировало судороги, будет сводить только пятку или весь свод стопы.

В воде

Если сводит стопы в воде, то это состояние можно объяснить с внезапным изменением температуры внешней среды. Такие судороги длятся несколько минут, всегда сопровождаются выраженным болевым синдромом, и именно они часто являются причиной гибели человека на воде.

Нечасто, но судорожный синдром может возникнуть в теплой воде – длительное нахождение в таком водоеме провоцирует давление на мышцы, а недостаточный уровень физической подготовки только повышает вероятность развития спазма.

При беременности

Судороги стопы начинают беспокоить беременных женщин во втором триместре, что легко объяснить – вены в тазу и брюшной полости сдавливаются, прогрессирует хроническое или вторичное варикозное расширение вен, наступает дисбаланс микроэлементов, практически постоянно присутствуют отеки нижних конечностей.

Если эти провоцирующие факторы устранить из жизни женщины или сделать их менее выраженными, то судорожные приступы будут беспокоить крайне редко или вовсе исчезнут.

Хронические заболевания

Судорожные подергивания ступней и ощущение, что их «сводит», могут возникнуть на фоне:

• Сахарного диабета. Резкая судорога сразу в обеих нижних конечностях возникает при резком понижении уровня сахара в крови. Спровоцировать подобное может неправильно проводимая терапия или несбалансированное питание.
• Варикозного расширения вен и других заболеваний сосудов. Особенно опасными считаются тромбы и трофические язвы, которые обеспечивают больного практически постоянным присутствием спазмов мышечных волокон. Устранить их не получится стандартными методами, понадобится длительная медикаментозная терапия или хирургическое вмешательство.
• Гормональных «качелей». Это касается женщин, которым присущи нерегулярность менструального цикла, вплоть до полного отсутствия месячных, чрезмерная выработка эстрогена, проблемы в работе репродуктивной системы.
• Заболеваний сердца. Они практически всегда сопровождаются утончением стенок сосудов и их хрупкостью, нарушением кровообращения. Судороги будут беспокоить и днем, и ночью, в покое и во время ходьбы.

Сводит стопы ног: причины и лечение

Если стопы ног сводит регулярно, то нужно сначала выяснить истинные причины такого состояния, после чего можно проводить лечение, для этого рекомендуется обратиться к терапевту, который проведет первичное обследование пациента и в рамках диагностики назначит:

• общие анализы крови и мочи – поможет исключить или подтвердить воспалительные процессы внутренних органов;
• лабораторное исследование крови на сахар – дает возможность диагностировать начало развития сахарного диабета;
• ультразвуковое исследование вен нижних конечностей – оценивается состояние стенок сосудов, выявляются тромбы, участки сужения;
• анализы на гормоны – назначаются только в том случае, если врач подозревает у пациента гормональный сбой;
• исследование крови на уровень витаминов и минеральных веществ.

После постановки точного диагноза врач назначит направленную терапию. Как только состояние больного стабилизируется, а патологический процесс прекратит свое прогрессирование, судорожные спазмы ступней прекратятся.

Симптоматическая терапия

Лечение выявленного заболевания может затянуться на несколько недель и даже месяцев, а чтобы облегчить состояние пациента и устранить болевой синдром, дискомфорт, врач может назначить терапию симптоматического характера:

• нестероидные противовоспалительные средства – могут приниматься в любой удобной фармакологической форме (таблетки, инъекции), подбираются с учетом основного и сопутствующих заболеваний, купируют боль и оказывают противовоспалительный эффект;
• барбитураты – действуют расслабляюще на нервную проводимость, нейтрализуют спазмические сокращения мышечных волокон, категорически запрещены к приему в детском возрасте;
• миорелаксанты – максимально расслабляют мышечную ткань, обладают большим перечнем побочных эффектов (тошнота, выраженная слабость, сонливость, «вялость»), запрещены для длительного употребления (вызывают привыкание);
• комплексы с витаминами и минералами (магний, калий, фолиевая кислота, кальций и так далее) – чаще всего назначают беременным женщинам, является хорошей профилактикой судорог стоп.

Если судороги связаны с нарушением кровотока в сосудах нижних конечностей, то специалисты рекомендуют пациентам носить специальное компрессионное белье, которое снизит нагрузку на ноги.

В рамках медикаментозной терапии часто назначают:

• венотоники – препараты, повышающие тонус вен и положительно влияющие на кровообращение в сосудах нижних конечностей;
• витамины С и Р – в дополнение к уже назначенным витаминно-минеральным комплексам, если требуется укрепить стенки сосудов и понизить их ломкость;
• лекарственные средства, снижающие уровень сахара в крови – помогают только в том случае, если в ходе диагностических мероприятий будет подтвержден сахарный диабет;
• средства для нормализации и стабилизации функциональности миокарда.

Народная медицина

Воспользоваться средствами из категории «народная медицина» можно только после консультации с врачом – нужно исключить вероятность ухудшения состояния, если разрешение на подобную терапию получено, то стоит использовать:

• Сложный настой. В равных пропорциях смешиваются анис, тимьян и мята, затем 2 столовые ложки сбора заливают 500 мл кипятка. Настой должен находиться в закрытой посуде в течение 5-8 часов. После указанного времени средство процеживается и принимается в течение дня небольшими порциями.
• Сок чистотела. Его «добывают» из свежего растения – достаточно лишь измельчить зеленую массу и отжать ее через марлевую салфетку. Средство добавляют в медицинский вазелин в пропорции 1 чайная ложка сока на 1 столовую ложку препарата. Готовую смесь втирают в кожу ступней 1-2 раза в день.

Упражнения

Если выполнять определенные упражнения 2 раза в день, то они помогут предупредить появление новых спазмов. Комплекс представляет собой всего 5 упражнений, количество повторов при каждом выполнении нужно увеличивать:

• Встать у стены, прислонившись к ней спиной. Опереться на внешнюю сторону стопы и задержаться в таком положении на несколько секунд (5-10). Затем вернуться в привычное положение и через 3 секунды повторить.
• Не меняя предыдущего исходного положения, встать на носки и через 3-5 секунд резко опуститься на пятки (встать на полную стопу). Повторить минимум 5 раз.
• Сесть на стул или диван. Вытянуть ноги вперед и слегка приподнять их над полом. Интенсивно сжимать и разжимать пальцы ног в течение 10 секунд. Затем принять удобное положение и через 5-15 секунд снова повторить упражнение.
• Не меняя исходного положения из предыдущего упражнения, вращать стопы сначала в одну сторону, затем в другую, заканчивать вращением стоп в разные стороны.
• Выполнить 5-10 небольших шагов вперед, невысоко приподнимая ногу над полом и вытягивая кончики пальцев вниз (имитировать стопу балерины).

Профилактика судорог ступней

Чтобы исключить повторные судорожные приступы, нужно соблюдать простейшие правила профилактики таких спазмов:

• скорректировать рацион питания, добавив в меню свежие фрукты и овощи, рыбу и морепродукты;
• исключить из употребления лекарственные препараты с мочегонным эффектом, а если это невозможно (медицинские показания), то добавить в меню больше продуктов, богатых кальцием, магнием и калием;
• ежедневно выполнять комплекс упражнений для ног, что займет 10-15 минут времени;
• при необходимости облегчить уровень нагрузки при спортивных тренировках;
• если в анамнезе есть варикозное расширение вен, то ежедневно принимать контрастный душ;
• изменить уровень подвижности жизни – бороться с гиподинамией пешими прогулками на свежем воздухе.

Судороги стоп могут беспокоить не только как симптом внутренней патологии, но и на фоне провоцирующих факторов, не несущих опасности для здоровья и жизни человека. Избавиться от судороги можно простыми «домашними» методами, а исключить повторения ситуации удастся только после обследования у врачей и проведения лечения, соблюдения мер профилактики.