Осенняя депрессия представляет собой состояние, характеризующееся эмоциональной подавленностью, ощущением безнадежности, тоски и печали. Это не временное снижение настроение, а, как правило, длительный период. У большинства людей в осенние месяцы начинается продолжительный период переживаний. В эти моменты страдает эмоциональная сфера, появляются дополнительные страхи и сомнения в себе. Происходят личностные осмысления, которые могут вылиться в принятие необходимых решений, либо в убегание от проблем. Человек порой и не осознает, что с ним происходит, не может понять истинные причины поселившейся в душе грусти. Ситуация заслуживает того, чтобы взглянуть на нее подробнее.
Симптомы
Симптоматика у осенней депрессии довольно обширная. Это тот случай, когда несколько теряется ощущение реальности, появляются сомнения в себе. У некоторых возникает нежелание действовать, принимать осмысленные решения, потому что для этого требуется подключать эмоционально-волевую сферу.Остановимся подробнее на самих проявлениях.
Чувство сожаления
Осенняя депрессия неизбежно сопровождается ощущением сожаления по поводу ранее произошедших событий. Человек явственно видит свои ошибки, поэтому у него наступают сильные переживания. Иногда создается впечатление, что никакого будущего впереди нет, что всякие перспективы утрачены. Большинство людей, оказавшись в сложной ситуации, не знают, что делать, как не впасть в отчаяние. Им кажется, что окружающий мир настроен критически, никто не в силах их понять. На самом деле это, конечно, не так. Ощущение вселенской катастрофы продиктовано эмоциональным спадом, чувством усталости.
Беспредельная ностальгия
Еще один симптом, который не дает покоя, не позволяет наслаждаться жизнью, ощутить ее прелесть в полной мере. Связь с прошлым имеется у каждого человека. Нужно заметить, что в моменты перехода из одного жизненного периода в другой личность всегда испытывает тревогу, порой осложненную разочарованием и неумением взглянуть на ситуацию со стороны. Беспредельная ностальгия – не опасный, но достаточно неприятный признак, указывающий на потерю душевного равновесия. Становится сложно принимать решения, ведь индивид постоянно увязает в прошлом. Воспоминания захватывают его целиком.
Старые обиды
Удивительно, но именно с наступлением осени все страхи человека обостряются, становятся наиболее выраженными и заметными. Во многом это связано с переменами в погоде. В теплое время года мы меньше сомневаемся по поводу принятых решений. С наступлением холодов начинаем сомневаться в себе и имеющихся перспективах. Иногда тревожные воспоминания настолько захлестывают, что не остается моральных сил на то, чтобы двигаться вперед. Кроме того, бесконечные сомнения подрывают уверенность в себе. Старые обиды и страхи выходят на первый план, мешая увидеть истину.
Неумение строить планы
В плохой для себя период человек не способен замечать положительные изменения. Кажется, что ничего хорошего уже не предвидится. Индивид перестает строить планы на будущее, не знает, с чего начать. Это очень печальный момент, который свидетельствует о том, что наступил личностный кризис, и прежние методы восстановления равновесия больше не работают. В период эмоциональной подавленности человек не способен замечать хорошее. Он живет одним днем, отодвигая проблемы напоследок. Неумение строить планы приводит к непониманию того, чего можно ожидать от жизни.
Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит?
Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.
Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.
Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия. То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни.
Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.
Причины
Осенняя депрессия – это не болезнь. Стоит заранее понимать, что глупо пытаться избавиться от этого состояния, как следует не разобравшись в причинах.Необходимо выйти на понимание сути происходящего, суметь отделить последствия от собственных надуманных страхов. Иногда люди настолько сильно тревожатся, что сбивают с толку окружающих.Чтобы понять, что происходит, нужно оставаться честным с самим собой. Среди основных причин стоит отметить следующие.
Недостаток солнечного света
В осенний период меняется продолжительность светового дня. В связи с этим обстоятельством настроение тоже стремиться к нулю. Недостаток солнечного света влияет на гормоны радости – они просто перестают вырабатываться в организме в достаточном количестве. Становится очень сложно избавиться от навязчивых негативных мыслей.
Изменение восприятия
Осенью меняется восприятие действительности. Все вокруг кажется серым и унылым. У женщин депрессия может быть гораздо более выраженной, чем у мужчин, но это отнюдь не означает, что представители сильного пола меньше страдают. Просто мужчины привыкают скрывать свои страхи, не позволяют никому заглядывать в собственную душу. Даже не зная, как справиться с повышенной тревожностью, как побороть ощущение безысходности, они предпочитают молчать о происходящих изменениях.
Эмоциональные нарушения
Если у человека имеются какие-либо психические отклонения, то они тоже проявляются в осенний период. Порой возникает необходимость пропивать антидепрессанты и успокоительные препараты, чтобы прийти в себя. Эмоциональные нарушения, например, ипохондрия и неврозы настолько выматывают личность, что не остается никаких моральных сил для того, чтобы противостоять стрессу. Борьба с самим собой – занятие бессмысленное и бесперспективное.
Каковы признаки и проявления депрессии?
Эмоциональные:
тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.
Физиологические:
нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.
Ментальные:
трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.
Поведенческие:
избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.
Как избежать
Депрессия, возникающая в осенний период, — штука невероятно опасная. Мало того, что человек тратит на переживания драгоценную энергию, так он еще и портит себе здоровье, изводит окружающих, подрывает нервную систему. Рано или поздно люди начинают задумываться о том, как избавиться от накопившегося отчаяния, сбросить негативные эмоции. Это не так просто сделать, как порой представляется на первый взгляд. Но если прикладывать усилия, то попытки не пройдут даром. Итак, о чем необходимо помнить?
Своевременное решение проблем
Не накапливайте обиды, недоразумения и огорчения. Если возникают разногласия с окружающими, решайте их своевременно. Домочадцы и коллеги скажут вам спасибо. Чем скорее вы приступаете к поиску решения, тем лучше. В таком случае не успевает сформироваться отчаяние, ощущение безнадежности. Если личность пребывает в травмирующей ситуации слишком долго, то потом ей трудно собрать ментальные силы, вернуть уверенность в себе. Депрессия лечится, но не все знают, как с ней бороться правильно.
Новые впечатления
Человек должен обязательно получать яркие эмоции от общения с другими людьми, от воплощения желаемого в жизнь. Новые впечатления заряжают оптимизмом, добавляют бодрости, пополняют эмоциональный ресурс личности. В результате становятся не страшны никакие преграды, даже длительные испытания. Сладость близкой победы придает сил, появляются дополнительные силы для принятия решения и необходимых действий.
Прогулки
Не зная, как избежать чувства пустоты, можно загнать себя в угол, откуда потом трудно отыскать выход. Старайтесь не засиживаться в четырех стенах. Если ограничить свое пространство только домом, то из этого не выйдет ничего хорошего. Осенняя депрессия возникает, в том числе, от недостатка солнечного света. Если вы мало гуляете, постоянно просиживаете вечера перед компьютером и телевизором, готовьтесь к испорченному настроению и постоянному чувству подавленности. Нет ничего удивительного в том, что даже у здорового человека пропадают желания, появляется ощущение апатии. Тревога истощает нервную систему. Организм остро нуждается в восстановлении.
Здоровый сон
Необходимо стараться высыпаться. Для этого полезно наладить режим дня. Если у вас имеется привычка ложиться далеко за полночь, то стоит ли удивляться разбитости и подавленности? Потребуется полностью перестроить свой график, чтобы почувствовать явные улучшения. Здоровый сон должен продолжаться не меньше восьми часов в сутки.
Полноценные отношения
Одинокий человек всегда страдает больше. Все дело в том, что он подсознательно чувствует себя ментально незащищенным. Когда в жизни появляется любимый человек, то все вокруг наполняется особым, непреходящим смыслом. Хочется преодолевать препятствия, ставить великие цели и достигать их. Вот почему нужно стремиться к личным партнерским отношениям и взаимопониманию.
Домашнее животное
Личный питомец согреет душу тогда, когда это необходимо. Замечено, что люди, имеющее хотя бы одно домашнее животное, дольше живут, чувствуют себя нужными и востребованными. Мурлыкающий кот поможет снять стресс после напряженного трудового дня, а собака сделает осмысленным выход на улицу.
Увлечение
Любое хобби раскроет творческую энергию, зарядит душу новой положительной энергией. Нужно уметь прислушиваться к себе, следовать внутреннему голосу и не отступать перед возникающими трудностями. Увлечение способно наполнить жизнь непреходящей радостью, так, что в ней не останется места для печали.
Саморазвитие
Человек не должен замыкаться на своих достижениях. Всегда нужно стремиться к большему, к тому, чтобы достичь лучшего. Саморазвитие поможет не оставаться на месте, начать ощущать полноту и радость жизни. Чем больше времени и внимания мы себе уделяем, тем лучше. Посещайте полезные курсы, тренинги, в конце концов, можно решиться на второе образование, если в этом есть необходимость.
Перемена места работы
Хотя это событие и сопровождается стрессом, но в конечном итоге делает человека сильнее. Прибегать к данному способу рекомендуется тогда, когда сама депрессия вызвана неудовлетворением в карьере. Именно осенью все проблемы обостряются, но есть отличный шанс попробовать исправить ситуацию. Перемена места работы пойдет во благо тем, кто страдает от неуверенности в себе и хочет как-то утвердиться в жизни.
Профилактика
Чтобы осенняя депрессия перестала вас беспокоить с приходом сентября, необходимо тщательно подготовиться к этому периоду. Прежде всего, следует запастись легкими успокоительными препаратами, обладающими умеренными седативными свойствами. Профилактика заключается в том, чтобы не допускать развития такого состояния. Ведь, когда охватит ностальгия по давно ушедшим дням, то никакие методы не окажутся настолько эффективными. Придется потратить гораздо больше времени на «выздоровление». Вот почему лучше не допускать усугубления грусти. Если одолевает печаль, то лучше стараться переключать внимание, быть лабильным и уметь радоваться присутствию других людей. Никогда не замыкайтесь в одиночестве, это не ведет ни к чему хорошему. Таким образом, осенняя депрессия – это состояние, заслуживающее безраздельного внимания. Необходимо использовать конструктивные методы борьбы, избегать всепоглощающей меланхолии. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, то рекомендуем обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Консультация специалиста поможет осознать имеющиеся перспективы, наметить для себя действенные пути выхода из кризиса.
Нужно ли лечить или пройдет само
Лечить сезонное расстройство нужно людям, которым симптомы заболевания действительно усложняют жизнь. Сама пройти депрессия может в том случае, если признаки депрессивного расстройства временны, от пары дней до недели. Пережить сезонную депрессию легко с помощью поддержки близких, родных людей. Если симптомы не исчезают, угнетённое состояние усугубляется, целесообразно обратиться за помощью к специалисту. Он даст рекомендации, как лечить депрессивное расстройство.
Своевременное обращение к психологу, психотерапевту поможет избежать нежелательных осложнений.
