Интерес к психологии в последние годы значительно увеличился, и связано это с действенными техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять собой и собственной жизнью и не зависеть от «милости судьбы». Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами совсем другой человек.
Она обрела уверенность в своих силах, перестала комплексовать и депрессировать по любому поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще в начале прошлого столетия, но активно интересоваться техниками самовнушения стали не так давно. Рассмотрим вопрос подробно.
Как внушить себе всё
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.
Самовнушение может вызывать:
- нужные ощущения;
- нужные представления;
- нужные эмоциональные состояния;
- изменения в вегетативной системе.
Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.
На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.
Правила самовнушения несложные:
- все фразы произносятся от первого лица;
- все фразы должны быть утвердительными;
- фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
- нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
- нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
- сопровождать слова визуализацией (желательно).
Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».
Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.
Существует несколько приемов самовнушения:
- психологический настрой;
- медитации;
- аффирмации;
- мантры;
- молитвы;
- визуализация.
Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.
Реализация программы самовнушения
На этом этапе нужно сконцентрировать внимание на заранее составленном сценарии или сюжете (разложив его по кадрам от исходного состояния к желаемому), цвете (удерживая его и усиливая его яркость) или словесной формуле. Образы, цвет и формулы внушения можно комбинировать
Выбор объекта для концентрации внимания должен соответствовать цели самогипноза. Например, для цели успокоения могут быть эффективными позитивные образы прошлого: вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками.
Если вы обнаружите, что череда посторонних мыслей и образов увела вас от исходного образа, то вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.
Формулы внушения
Формулы внушений могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст:
- При зависимости от колы:
«Один вид колы мне противен, запах колы вызывает у меня отвращение. Буду пить чистую воду или молоко». - При тревоге:
«Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой». - Эти внушения можно направлять и на будущие события.
Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле… Я регулирую свое состояние…из глубин подсознания… изнутри… Я уверенно иду к цели».
Правила составления формул самовнушения
- Положительная формулировка. Думайте о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».
- Отсутствие частиц «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто не воспринимаются сознанием. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».
- Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл. Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.
- Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной — многозначность трактовки отражается на результате.
- Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны сделать вам хуже. Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, не все из которых могут быть полезными.
Примеры формул внушения:
- Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.
- С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.
Самогипноз для улучшения сна
Проводите самогипноз вечером непосредственно перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Используйте образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы. Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».
Аффирмации
Это самый простой метод самовнушения, основанный на многократном повторении одной и той же фразы. Повторять словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет важной роли.
В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. Например: «Я исцелился от заболевания (назвать)».
Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет постепенно вытеснять негативные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации воплотятся в жизнь — материализуются.
Разновидностью аффирмации является благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности лишь немногим уступает энергии любви. Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую воздействуют на психику и сознание.
Как действует аффирмации благодарности? Нужно благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-либо, например, за новый дом. Пусть его пока у вас нет, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой казалось бы сложный объект. Искренняя вера, благодарность и самовнушение сделают свое дело, и дом материализуется.
Как практиковать аффирмации, когда их нужно говорить и сколько раз? Психологи уверяют, что действенность аффирмаций напрямую зависит от способности сделать их сутью проживаемого дня. Можно заниматься чем угодно, но в уме держать словесную формулу и повторять ее.
Итак, аффирмация — самый простой метод воздействия на подсознание. Конечно, с визуализацией их не сравнить, поэтому требуется частое повторение для достижения успеха.
Как избавиться от болезни с помощью самовнушения: основные правила
Самовнушение – это весьма эффективная методика по избавлению от некоторых заболеваний. Его сила не единожды была доказана. Метод имеет эффективность в ситуациях, когда медицина больше не в силах помочь. Например, В. Бехтерев полагал, что лечебный эффект от молитвы базируется на самовнушении.
Многие ученые пришли к выводу, что максимальный эффект от лечения появляется тогда, когда больной сам верит в будущее исцеление. Наверное, многие слышали об удивительных случаях, когда сила веры оказалась гораздо сильнее медицинских препаратов. Как помочь себе вылечиться, используя самовнушение.
Дайте себе следующие установки.
Мое тело способно излечиться самостоятельно
Направление наших мыслей определяющим образом действует на функционирование и состояние нашего тела, клетки которого постоянно обновляются – какие-то ежедневно, а какие-то раз в несколько месяцев. То есть, уже через несколько месяцев у вас будет новое физическое тело – все клетки обновятся. Если вас одолевает некий недуг, постарайтесь на нем сосредоточиться, говорите с ним, представляя, как ваши клетки постоянно обновляются. Вообразите, что вы уже живете в практически обновленном теле.
Я на пути к выздоровлению
Очень важно создавать положительные установки. Поразмыслите над тем, какие установки стали преградой к избавлению от болезни. Возможно, вы убеждены, что причина ваших бед в плохой наследственности? А, может быть, вы думаете, что живя в городе с плохой экологией, вы никогда не можете стать здоровым человеком? Или повторяете себе, что годы берут свое? Не исключено, что живете негативными установками, убеждая себя, что здоровье – это не для вас. Возможности тела не имеют границ, а создаваемые нами убеждения постепенно воплощаются в действительность. Пример: вы представляете, что молодеете, а не стареете. Пробуйте, и смотрите на результат. Придет избавление от давних привычек, устоявшихся шаблонов. Докажите, силу мысли, удивите себя.
Я слушаю свое тело
Недуги говорят о том, что мысли несут вред телу. Оно пытается донести, что нужно менять установки. Болеете? Значит, есть проблемы с образом мышления, восприятием действительности. Прислушивайтесь к зову тела, не игнорируйте его. Проанализируйте, что оно говорит о своих нуждах. Пример: вы хотите перекусить. Подумайте: вы действительно голодны, выбор пищи принесет телу пользу или навредит? Подойдите к каждому действию осознанно. Любите себя, свое тело – отклик поступит незамедлительно.
Метод аутотренинга действенный в лечении больных, страдающих расстройствами психики, болезнями мочеполовой системы. Помогает побороть вредные зависимости, избыточный вес.
Самовнушение демонстрирует заметные результаты в профилактике заболеваний. Позитивно влияет на общее укрепление организма, улучшение настроения. Психотехника рекомендована при апатичных состояниях, эмоциональных расстройствах, серьезных потрясениях.
Пример: разрыв отношений. Эмоциональная боль даже от разрыва многолетних отношений длится не более нескольких часов. Впоследствии мы «подпитываем» свои страдания негативным самовнушением.
Визуализация
Еще одна психотехника для влияния на подсознание. Визуализация похожа на художественный фильм внутри своего сознания. Человек видит яркие картины какого-либо события, чувствует запахи и вкус, ощущает эмоции. Что нужно представлять? Например, вам нужен собственный дом — его и представляйте. Можно сначала сделать рисунок дома или найти картинку и распечатать на принтере.
Что нужно делать? Просто представляйте, как вы уже живете в этом доме, что вы полноправный хозяин (хозяйка) двушки/трешки/коттеджа/дачи. Представлять можно перед сном, когда организм расслаблен и готовится ко сну. Нужно вжиться в эту ситуацию, которую вы представляете, жить в ней постоянно.
На чем основана действенность визуализации? Мозг воспринимает воображаемые картины так же, как и реальные. Пройдет какое-то время, и все ваши представления оживут и воплотятся в материю.
Только представлять нужно не сбоку и не сверху, а изнутри ситуации. Например, вы сидите за рулем автомобиля и смотрите на дорогу. Если вы будете представлять, что автомобиль находится где-то рядом с вами, то так всё и воплотится — рядом с вами. То же самое с домом. Вы должны ярко представить, как вставляете ключи в замочную скважину и заходите в свой дом. Можете сначала визуализировать пустые стены, а потом постепенно обставлять дом мебелью.
Как долго нужно визуализировать? Четких временных рамок для этой психотехники не существует. Важнее полностью расслабить свое тело перед визуализацией, чем отслеживать длительность сеанса внутреннего кинофильма.
LiveInternetLiveInternet
Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.
Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения. Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица «не» в словесных формулах исключена. Нельзя говорить «Я не курю». Нужно говорить «Я бросил курить» или «Я перестал курить». Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается. Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания. Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.
АФФИРМАЦИИ — САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни. Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится. Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация. Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель — купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд. Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям. Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 20 ) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие. Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо: — активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом, — вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса, — сопровождать формулы самовнушения образными представлениями. Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта. Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.
МЕДИТАЦИЯ Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних. Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу. Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих: — определение установки; — вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки; — выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой; — в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация. Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.
САМОГИПНОЗ Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу «я глубоко сплю…». Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования». Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.
РЕКАПИНГ Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности. Основные положения данной психотехники следующие: 1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти. 2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п. 3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.
НАСТОИ — ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность. Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.
ПСИХОТЕХНИКА — ВОЗДУШНЫЙ ШАР Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное. Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.
Метод самовнушения по Куэ
Техника самогипноза по методу Куэ основана на повторении одной и той же фразы (либо 3 — 4 фразы) в просоночном состоянии либо непосредственно перед засыпанием. В эти моменты мозг человека работает на особенной частоте, которая позволяет информации без препятствий проникать в подсознание.
Например, сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, нужно повторить про себя не менее 20 раз ключевую фразу «Я здоров» (или другую). Также нужно будет найти время для повторения аффирмаций в течение дня 2 раза. Нужно расслабиться — прилечь или сидя закрыть глаза — и не менее 20 раз проговорить вслух или про себя ключевую фразу. Обычно уходит 2 — 2,5 месяца на материализацию задуманного.
Аутогенная тренировка по Шульцу
Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.
Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.
Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате.
Сила неосознанного самовнушения
Чтобы научиться лечить себя, используя самогипноз и активное самовнушение, необходимо поставить перед собой точные задачи. Когда самовнушение происходит непроизвольно, можно ожидать непредсказуемого эффекта. Например, у человека внезапно заболела голова. Он начинает внушать себе различные заболевания без медицинских обследований. Его паника приводит к бессоннице, депрессии, нервозности.
Другим примером внушения являются суеверия. Например, черный кот перебежал дорогу человеку. Он будет накручивать себя на что-то плохое, ожидать неприятностей, в то время как животное просто гуляло. Это негативное внушение, от которого надо избавляться, взять себя в руки и держать свои эмоции под контролем.
Непроизвольное бесконтрольное внушение может показать лучший результат. К примеру, девушка собиралась на вечеринку, долго не могла сделать подходящую прическу, в итоге пошла с распущенным волосом, сказав себе «Я и так красивая». Она бессознательно дала себе установку и чувствовала себя уверенно. Когда человек уверен в себе, не чувствует скованности, окружающие это замечают и тянутся к нему.
Это ежедневный кропотливый труд, но со временем вы обнаружите, что измененное отношение к себе в лучшую сторону дало результат. Окружающие чаще будут делать комплименты, стараться больше с вами общаться, интересоваться вашим мнением.
Медитация
Медитацией называется концентрация мысли на одном объекте и исключение любых других мыслей и переживаний. Важной составляющей любой медитации является прекращение внутреннего диалога. Внутри себя человек прокручивает разные мысли, вспоминает беседы с другими людьми: его разум постоянно занят мыслительной деятельностью, которая называется внутренним диалогом.
Что сделать, чтобы очистить мысли от внутреннего диалога? Для этого существует очень простая техника: нужно одновременно смотреть на обе свои руки, причем внимательно. Ум сразу прекратит вести внутренний диалог, так как будет занят созерцанием двух объектов одновременно. Еще один метод остановки потока ненужных мыслей: сосредоточьтесь на своем дыхательном процессе, внимательно фиксируйте каждый вдох/выдох и слушайте шум дыхания. Через пару минут мысли полностью очистятся от суетного диалога.
Этапы проведения медитации следующие:
- определение объекта медитации (установка);
- вхождение в состояние пустоты;
- ощущение внутри себя заданной установки и созерцание ее;
- выход из состояния пустоты с заложенной в подсознание установкой.
Чтобы медитация приносила эффект, установки должны быть краткими и емкими. Важно ощутить их внутри себя, своего внутреннего мира. Сколько для этого потребуется времени? У каждого свои сроки реализации. Во время медитации нужно осознавать сотворение иной реальности как бы на «пустом месте» или в пустоте. Медитацию можно повторять по мере необходимости.
Самогипноз
Психологи сходятся во мнении, что самогипноз — наиболее мощная психотехника из всех. Сначала необходимо полностью расслабиться физически и психологически. Нужно достичь состояния умиротворенности, а затем произнести про себя «я глубоко сплю».
После этого следует медленно просчитать от пяти до нуля и погрузиться в состояние гипнотического забытья. После произнесения слова «ноль» нужно еще раз сказать себе: «я глубоко сплю». Вы достигли глубин собственного подсознания. Теперь нужно заякорить это состояние для будущих практик самогипноза. Скажите:
«Когда я произношу фразу «я глубоко сплю», я погружаюсь в состояние самопрограммирования.»
После этого нужно несколько раз повторить формулу самопрограммирования, например «Я полностью исцелен и здоров». Программирование должно быть только в позитивном ключе и без частицы «не».
Техника освобождения мыслей
Как быстро очистить мысли от негативных воспоминаний? Для этого есть простая и эффективная психотехника «Воздушный шар». Представьте сдутый воздушный шарик над вашей головой. Сделайте вдох, а на выдохе представляйте, как все черные негативные мысли выходят из головы темным облаком в шар. Шар надувается не воздухом, а вашими негативными мыслями.
Делайте так до тех пор, пока не освободитесь от груза негативных воспоминаний и беспокойств. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как круглый шар вместе с вашими мыслями отрывается и улетает в небо. Эта психотехника всегда помогает, особенно, если тревожные мысли мешают уснуть ночью.
