Как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное

Как научиться мыслить позитивно?

Человек, настроенный на неудачи, будет на самом деле как магнит притягивать к себе неприятности и плохие события. И в этом нет никакой магии. Все дело в работе нашего мозга.
Если люди концентрируются на плохом, они в упор не замечают позитивных событий и моментов. А на негативных происшествиях охотно заостряют свое внимание. Это называется «принципом сита». Т.е. фокус внимания выборочно заостряется на том, что созвучно настроению индивида. Со временем концентрация на негативном может привести к апатии, депрессии, проблемам в различных сферах (из-за отсутствия веры в лучшее и вытекающей из этого неспособности бороться с препятствиями), а в перспективе даже может спровоцировать болезни.

Если научиться мыслить позитивно, можно коренным образом изменить жизнь. Психологи утверждают, что правильное мышление способствует развитию человека во всех сферах и направлениях, будь то карьера, личная жизнь, научная или творческая деятельность и т. д.

Позитивные люди более уравновешенны, реже болеют, хорошо концентрируются на задачах и подходят к решению проблем с «ясной головой».

Как связано позитивное мышление человека с его Творцом, смотрите на видео:

Как развивать позитивное мышление, избежав самообмана

Чтобы прийти к адекватному восприятию мира, без завышения или занижения планок, необходимо знать, как настроить себя на позитивное мышление. Для этого необходимо ознакомиться с четырьмя принципами положительного взгляда на жизнь.

1 принцип – закон притяжения

Первый закон позволяет понять, как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное. Мы знаем, что закон притяжения работает для всех одинаково. То, о чем мы говорим напрямую отражается на нашей жизни.

Если мы постоянно жалуемся, то поводов для этого становится больше, потому что организм находится в состоянии постоянного стресса и психологического давления. В результате появляются проблемы со здоровьем, которые не делают наше существование лучше.

Поймите, вы можете постепенно заменить свои негативные установки на положительные. В этом отлично помогают аффирмации. Они позволяют настроиться на позитивный лад.

Особенно полезно ознакомиться с этими положительными установками пессимистам, которые из-за собственного восприятия не могут радоваться приятным моментам. Чем позитивнее наши мысли в обычной жизни, тем более открытыми к новому мы становимся, а значит, нам легче справляться с различными обстоятельствами.

2 принцип – что посеешь, то и пожнешь

Представьте, что наш разум – это огромный сад, а мы являемся садовниками. Мы самостоятельно выбираем, какие растения посадить в нем. Но если мы ничего не будем делать в саду, то он зарастет сорняками, с которыми придется бороться.

Разум не терпит пустоты. Именно поэтому в часы, когда мы не знаем, чем себя занять, у нас в головах рождаются негативные мысли, которые постепенно заполняют все. Не допустить этого очень легко, если вы чувствуете, что начинаете увязать в негативе, то постарайтесь заняться любимым делом или отвлекитесь на прочтение книги. Пусть это будет полезное дело, которое как красивое дерево будет питать ваш разум знаниями.

3 принцип – выплеск эмоций и чувств

Мыслить позитивно – это хорошо, но сдерживать накопившиеся негативные эмоции может быть губительно для психики. Необходимо найти занятие, которое поможет выплеснуть накопившиеся отрицательные чувства. Это могут быть следующие активные действия:

• спорт;
• рисование;
• занятие музыкой;
• подробное описание собственных чувств и эмоций в блокноте;
• уборка;
• прогулка.

Такие действия должны служить своего рода разрядкой, помогающей освободиться от негатива. Некоторые люди отмечают, что, отвлекаясь на любимое дело, к ним приходит решение вопроса, и они могут быстро и эффективно справиться с проблемой.

Главное – не сдерживать собственные чувства, иначе могут быть психологические застои. Помните, испытывать разные эмоции нормально, вы не робот. Главное уметь правильно направлять негативную энергию, и использовать ее с пользой для себя.

4 принцип – взаимодействие

Ведите себя с другими людьми так, как хотите, чтобы обращались с вами. Для этого постарайтесь перестать использовать в своей речи следующие привычные модели:

• жалобы на жизнь, обстоятельства, окружение;
• отрицания появившейся проблемы;
• осуждения других людей;
• ложь;
• конструкции с отрицаниями: не могу, не получится.

Просто относитесь к другим людям по-человечески. Думайте не только о себе, ведь обидеть другого можно проходя, даже не задумываясь об этом. Осмотритесь вокруг, осознайте свое положение. Спросите у других, что они думают о вашем поведении. Примите, что о вас скажут и начинайте меняться в лучшую сторону.

Польза и успех

Наблюдая истории чужого успеха, люди пытаются понять, как героям истории удалось добиться подобных высот. Ведь зачастую ныне успешные люди когда-то были среднестатистическими гражданами. И далеко не у каждого из них был хороший старт.
Факторов успеха конечно много, но ключевую роль по праву можно отвести способу мышления. Пока одни стеснялись, боялись неудач, переживали, ленились и прокастинировали, другие верили в свой успех и раз за разом пытались «покорить гору», даже если не единожды падали с нее еще на склоне.

Видео о пользе позитива:

Для чего человеку осваивать принципы позитивного мышления?

Если человек пассивен и пуглив, он предпочитает опираться на критическое мнение окружающих, ждет неудач и свято верит в то, что у него ничего не получится, конечно же в его жизни не будет происходить никаких радостных событий.

Индивид с негативным мышлением сам поставит себя в рамки, предпочитая оградиться от разочарований. Но и от успеха он себя таким образом тоже оградит.

На самом деле любое событие, происходящее с нами, изначально не имеет эмоционального индикатора. События нейтральны. Определенный окрас происходящему придает сам человек, определяясь для себя с отношением к случившемуся и эмоциями, которые свершившийся факт вызывает.

И если человек позволяет негативу господствовать у себя в голове,
очень скоро контроль будет утерян и мышление в подобном ключе станет доминирующим. Т.е. негатив станет определенной базовой настройкой или фильтром, который сразу же будет применяться ко всем событиям в жизни.
Со временем человек на самом деле потеряет возможность отличать плохое от хорошего и научится искать плохой подтекст абсолютно во всем. Уровень тревожного ожидания повысится, а качество жизни понизится. И каждый день будет происходить что-то, что можно охарактеризовать простой фразой «я же говорил!»

Чтобы вернуть самообладание и почувствовать контроль над своей жизнью, придется постараться и разорвать порочный круг.

Позитивное мышление тоже обладает сильной энергетикой и оно способно вытеснить отрицательные эмоции.

А как только человек переучиться мыслить на новый лад, он сразу почувствует что сам управляет собственной жизнью и настроением. В результате фокус восприятия сместится (опять же по принципу «сита») и мозг будет акцентироваться только на том, что его радует.

Что такое логическое мышление, формы, а также как развивать его, читайте здесь.

Как сформировать положительное мышление?

Развитие позитивного мышления начинается с малого. Это интересные, позитивные собеседники, хорошие книги со счастливым концом, юмористические передачи, которые заставляют улыбаться. И главное — важно научиться благодарить жизнь за любой опыт, принимая его как жизненный урок, который делает человека лучше и счастливее.

Для тех, кто не знает, каким должен быть первый шаг для перемен в жизни, существуют различные методики развития позитивного мышления:

• Аффирмации — это позитивные утверждения, которые внушают человеку уверенность в себе. Они работают по принципу материализации мыслей — чем чаще их повторять, тем больше будет вероятность, что они сбудутся
• Дневник достижений. Эта практика проста и эффективна. Каждый день нужно записывать хотя бы 5 подвигов. Даже если это всего лишь уборка и перемытая гора посуды. Этот метод позволяет найти позитивный смысл даже в банальных делах.
• Оптимистичная музыка. О влиянии различных звуков на психику человека специалисты говорят уже многие десятилетия. А если слушать музыку, под которую хочется свернуть горы, то почему бы и нет? Главная задача слушать именно те мелодии, которые будут мотивировать двигаться и развиваться дальше.
• Улыбка. Научно доказано, что даже искусственная улыбка заставляет организм перестроиться на положительную волну. А если улыбаться окружающим и отражению в зеркале, то и настроение может с негативного измениться в положительное русло.
• Техника поиска плюсов. Это одна из самых действенных привычек, которая позволит быстро научиться мыслить позитивно. Заключается в переводе в положительное русло любого события. Даже в плохих событиях есть плюсы. Со временем, благодаря этому методу у человек попросту не останется негативных событий.

Читать далее: Личностный рост

Судьба человека всегда в его руках. События он тоже притягивает в свою жизнь самостоятельно. А значит, только от самого человека зависит, насколько яркой и позитивной эта жизнь будет. Философы говорят, что она, итак, слишком коротка, чтобы впускать в неё страдания, горе и негатив. А это значит, что ширина и насыщенность жизни может быть намного интереснее и позитивнее, чем кажется на первый взгляд.

Ольга Фигура

Суть

Мыслить позитивно — это вовсе не значит жить в вымышленном мире, отрицать все плохое и заниматься самообманом. Даже положительно настроенные люди понимают, что человек регулярно сталкивается с проблемами и совершает ошибки, становится жертвой чужих ошибок или просто оказывается «не в то время и не в том месте». Но это понимание не становится поводом для стрессов, переживаний и постоянного ожидания боли и проблем.
Все негативное для правильно настроенных людей становится ценным опытом и уроком, возможностью для роста, развития и обучения.

Если пессимист сталкивается с неприятностями, он сразу же сдается, верит в то, что он заслужил эту неудачу и по другому просто не могло быть. Могут даже проскакивать такие фразы, как: «это закономерно», «я неудачник», «не стоило и надеяться, все было ясно сразу» и т. д.

Оптимист тоже испытает негативные эмоции из-за трудностей, но он не покорится им и не увязнет в болоте печалей. Человек, который знает что сам строит свою жизнь, быстро возьмет себя в руки, начнет искать выход из ситуации и анализировать, просчитывать шаги и ставить себе правильные ориентиры.

Душевное равновесие основано на понимании того, что жизнь изменчива и ни плохой, ни хороший период не будет длиться вечно. Но именно от человека зависит то, какие периоды будут доминировать.

Научиться радоваться и испытывать счастье, даже если находишься в плену негативного восприятия, можно. Важно начинать с маленьких шагов на пути к полной трансформации сознания. Важно прекратить связывать неудачи со своей личностью и начать отпускать ситуацию, когда на нее невозможно повлиять.

Стратегии оптимистичного мышления для различных психо-типов

С чего начать? Перед тем, как начать работать со своим мышлением, следует определить и изучить свой психологический тип.

• Интроверт. Это человек, который не стремится в социум, ему приятно находится в одиночестве и довольно тяжело наладить контакт с окружающими. Такие люди уравновешены и не склонны к ярким эмоциям. Их обычное состояние можно охарактеризовать как «нейтральное». Они редко испытывают острое счастье и радость, даже если есть соответствующие стимулы.
• Экстраверт. Антипод интроверта. Открыт к общению и новым контактам, хорошо чувствует себя в обществе, обычно все проблемы рассматривает как возможность прокачать свои навыки. Умеет поддерживать высокий уровень собственного позитивного настроя и передать хорошие эмоции окружающим.

Черты, которые наблюдаются у экстравертов, в полной мере отражают положительные стороны оптимистичного настроя:

• жажда новых знаний и открытий;
• желание повысить качество жизни;
• склонность планировать и составлять стратегии, структурировать свои действия;
• способность прилагать усилия для того, чтобы достигнуть поставленных целей;
• способность учиться как на чужих ошибках, так и на чужих успехах;
• отношение к собственным победам без излишней эмоциональности, восприятие их как должного;
• низкая степень привязанности к материальным составляющим жизни;
• контролируемая эмоциональность.

В обществе принято связывать экстравертов с позитивом, а интровертов — с негативом. Но это ошибочные выводы. Классификация условна и отражает только склонность к доминирующему проявлению тех или иных эмоций. Но эти два психологических типа обладают перекрестными чертами и не встречаются в природе в чистом виде. Т.е. у интроверта всегда присутствуют черты экстраверта и наоборот.

Ежедневная практика

1. «Эмоции через край». Сядьте перед зеркалом и понаблюдайте за своим лицом, рассмотрите черты и особенности. Смотрите на себя как на незнакомого человека. После этого попытайтесь лицом выразить яркие эмоции, сопровождая это подходящими фразами, интонацией. Послушайте как изменится голос и как на это откликнется организм.
2. «Чередуем эмоции». Подумайте о негативном, вытяните отрицательные эмоции на поверхность и постарайтесь глубоко их прочувствовать. Затем медленно переключитесь на позитивную волну и во время «перестройки» внимательно прислушивайтесь к себе.
3. «Неожиданно в выигрыше». Смоделируйте в голове ситуацию, в которой вы оказались в самой гуще проблем. Попробуйте эмоционально прожить эту ситуацию. Затем резко поставьте себя в выигрышную позицию у себя в голове. Это упражнение научит даже в повседневной жизни быстро смешать фокус с проблем на возможности.
4. «Вот моя рука». Упражнение поможет услышать себя и распознавать собственные ощущения. Сфокусируйте внимание на левой ладошке. Постарайтесь понять что вы чувствуете. Рука холодная или горячая, влажная или сухая, твердая или слабая? Через некоторое время переключите внимание на вторую руку.
5. «Есть со вкусом». Ваша задача — не просто получить больше удовольствия от еды, а научиться проживать каждое мгновение. Во время приема пищи постарайтесь замедлить темп. Не спешите прожевать кусок. Дегустируйте пищу, пытайтесь уловить ее вкус, аромат, силу и оттенок каждого ингредиента блюда. Насладитесь тем, как блюдо выглядит на тарелке и тем, как оно сервировано. Тем, как удобно в руке лежать приборы и как скатерть сочетается с цветом посуды.
6. «Фантазийный мир». Постарайтесь понять, чем бы вы хотели обладать в данный момент. Например, вы мечтаете купить квартиру. Погрузите руку в карман и представьте, что вы нащупали там ключи от двери. Двери, которая ведет в ваш новый дом. Представьте как холодный металл, из которого изготовлены ключи, нагревается от тепла ваших ладоней. Как неожиданная находка оттягивает карман. Зафиксируйте образ в голове.
7. «Релакс». Поможет расслабиться и понять, как позитивно смотреть на жизнь и мир каждый день. Примите удобное положение, закройте глаза. Теперь быстро-быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Потом поднимите руки параллельно полу, не прекращая движения. Когда станет очевидно, что вы устали, опустите ладони и расслабьтесь. Запомните это состояние.
8. «Определяем свои сильные стороны». Если человек отдает себе отчет в том, что он чего-то достиг и хорош в каких-то конкретных областях, настроиться на позитив будет легче. Но зачастую люди игнорируют свои сильные стороны. Чтобы вспомнить о своих преимуществах, нужно взять лист бумаги и поделить его на три графы. Затем нужно взять ручку и вписать в получившиеся поля свои «достоинства», «сильные стороны», «достижения».
   Важно! После заполнения полей перечитывать написанное, а также постоянно напоминать себе о том, в чем вы хороши.
9. «С надеждой в будущее». Это упражнение похоже на предыдущее. Только вписывать в поля нужно те качества и достижения, которыми вы еще не обладаете, но хотите обладать.
10. «Финансовый успех». Мысленно обзаведитесь солидным капиталом. Представьте, что вы финансово успешный и независимый человек. Придумайте чем бы вы занялись, как провели бы выходные, как распорядились бы капиталом и что купили бы на свободные деньги. Не выходите за рамки даже в фантазиях, представляя себя миллиардером или действующим королем. В противном случае будет сложно прочувствовать финансовый успех как новую реальность.
11. «Авторитетный советчик». Нужно принять сложное решение? Представьте что вы обсуждаете это решение с позитивным, мудрым и успешным человеком. Задавайте ему вопросы и постарайтесь предугадать, как бы он ответил. А затем давайте за него соответствующий совет.

Как практиковать позитивное мышление показано на видео:

Как притягивать желаемое с помощью позитивного мышления

Как выяснилось, с помощью позитивного мышления человек может притянуть к себе желаемое быстро и без особых усилий. Однако для этого необходимо научиться управлять своими мыслями и внутренней энергией, и тогда вы сможете исполнить любые мечты.

Визуализируйте. Научитесь не только концентрироваться на своем желании, но и воспроизводить его в своем подсознании. Постарайтесь представить желаемое в самых мельчайших деталях, чтобы Вселенная смогла откликнуться на ваш сигнал. В этом случае позитивное мышление ускорит процесс исполнения вашего желания. Вы должны искренне поверить в то, что вы уже близки к вашей мечте, и тогда она обязательно исполнится.

Произносите позитивно заряженные слова. Как и сила мысли, сила слова играет огромную роль в исполнении вашего желания. Если вы сомневаетесь в том, что ваша мечта может быть исполнена, озвучьте ее вслух. В этом случае сработает не только позитивное мышление, но и процесс самовнушения, при помощи которого вы сможете доказать себе, что ваше желание вполне реально.

Чаще улыбайтесь. Конечно, от фальшивой улыбки не будет никакого толка, а чтобы она была искренней, необходимо вновь вспомнить о позитивном мышлении. Если вы мечтаете отправиться в дальнее путешествие или найти любовь, посмотрите фильм подобной тематики.

Предлагаем ознакомиться: Как избавиться от зависти, перестать завидовать другим

Скрасьте время ожидания. Несмотря на то, что позитивное мышление способно творить чудеса, заполучить желаемое мгновенно не получится. Для исполнения мечты необходимо, чтобы прошло определенное количество времени, и в течение всего этого периода вы не должны терять положительный настрой.

Занимайтесь любимым хобби или найдите себе новое увлечение. Попробуйте как можно чаще проводить время с друзьями, но при этом не забывайте думать о своем желании. Если вы не нарушили вышеприведенные правила, ваша мечта обязательно исполнится, и случиться это может в любой момент.

Загадывать желание на падающую звезду — один из самых эффективных способов. Однако, соблюдая определенные правила, вы сможете заполучить желаемое гораздо быстрее. Пусть все ваши желания исполнятся,

Фоновое позитивное мышление

Запомните, заучите и постоянно повторяйте три фразы:

• Я смогу.
• Я буду.
• Я достоин.

Например, не «Я чувствую себя очень плохо и у меня проблемы», а «Пусть мне сейчас и не слишком легко бороться с проблемами, но я буду это делать и смогу их преодолеть».

Поднять настроение помогут и другие установки:

• «Я весел и счастлив вне зависимости от внешних обстоятельств».
• «Я восхищаюсь собой».
• «Все что происходит — к лучшему».
• «Я могу и хочу нести ответственность за все что со мной происходит».
• «Я не держу зла на обидчиков».
• «Меня любят, ценят и уважают».
• «Мои мысли формируют мою лучшую жизнь».
• «Я счастлива в моменте».
• «Мне удалось научиться переключаться с негатива на позитив и удерживать это состояние».
• «Каждый день — это новая возможность стать лучше».
• «Я радуюсь даже мелочам».
• «Я могу справиться с любой задачей».
• «Я выбираю счастливую жизнь без негатива».

Инструкция по технике

Простая в применении инструкция позволит вам быстро выйти из депрессии и вернуть позитивное мышление, взять верх над эмоциями и перенастроить их.

Объективная оценка мыслей:

1. Прекратите перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих, внешние факторы, злой рок, плохую ауру и прочее. Поймите что только вы отвечаете за то, как складывается ваша судьба. И принимая решение засыпать с плохими мыслями вы тоже влияете на свою жизнь. В первую очередь осознайте, что вы мыслите в негативном ключе. Проблему нужно признать. Затем придет понимание того, что проблему можно решить. И сразу станет легче.
2. Оцените всю плюсы позитивного мышления. Представьте как изменится ваша жизнь к лучшему после того, как вы кардинальным образом смените свой настрой. Подумайте какую пользу вы получите, насколько легче вам будут даваться встречи с трудностями и как легко вы станете из них выходить. Если осознать преимущества позитивного настроя, появится необходимая для его закрепления мотивация.
3. Заведите специальный дневник для размышлений. В этом дневнике отражайте все то, что вызвало у вас яркие эмоции в течение дня, заинтересовало, привлекло, обрадовало или разозлило. Так вы сможете анализировать свои эмоции и рассматривать ситуации с разных сторон по происшествии времени, пытаясь найти позитивный ракурс даже у негативных моментов. В конце недели перечитывайте записи за последние семь дней и выписывайте те мысли, которые преобладали наиболее часто. Так вы сможете видеть динамику перехода к позитивному мышлению.

Борьба с деструктивным мышлением:

1. Выявляйте деструктивные мысли, которые появляются в вашей голове непроизвольно. Именно они препятствуют смене образа мышления и тормозят ваш переход «на светлую сторону». Например, коллега предупредила вас о том, что завтра в офис нагрянут проверяющие. Мысль о том, что вас уволят и паника — это деструктив. Ведь вы специалист и знаете свою работа, а благодаря информации от коллеги вы сможете заранее подготовиться и настроиться на проверку. Чем не позитивный момент? Как только вы станете замечать деструктивные и пессимистичные мысли, присечь их будет легче.
2. Анализируйте все свои мысли. Старайтесь понять когда ситуация на самом деле печальна, а когда именно вы выставляете ее в таком свете. Также перекладывая вину за свои неудачи на соседей, коллег, начальство и правительство попробуйте понять, действительно ли вы жертва обстоятельств или ваше негативное мышление в очередной раз сыграло с вами злую шутку. Останавливайте себя как только чувствуете прилив негатива и приступайте к анализу мыслей. Насколько они объективы и точны? Можно даже выписать мысль на лист бумаги, а затем зачитать ее вслух, представляя что это делает другой человек. Какова ваша реакция теперь?
3. Замещайте негатив позитивом. Когда вы сможете не только замечать, но и анализировать мысли, можно приступать к внедрению замещающих мыслей. Каждую плохую мысль, которая препятствует вашим успехам, старайтесь вытеснять ее антиподом (положительной мыслью на туже тему). Например, когда вам кажется что вы не справитесь со сложным отчетом, остановите себя. Затем вспомните что у вас в запасе достаточно времени, что вы не раз сдавали отчет, что на третьем курсе университета вы написали блестящий реферат всего за 4 часа и имеете навыки работы с базой данных и большими объемами информации.
4. Старайтесь минимизировать внешние раздражители. Излишний стресс вам ни к чему, ведь он только способствует разбалансировке эмоций, контроль над которыми вы так уверенно пытаетесь взять. Вместо тяжелой и громкой музыки слушайте что-то легкое и приятное, а просмотр ужастиков замените на чтение добрых и увлекательных книг.
5. Прекратите делить мир на черное и белое. Такой подход (поляризованный) не сыграет вам на руку. Ведь все, что не попадает в категорию «белого», будет отнесено к категории «черного». Не стоит своими руками раскрашивать жизнь в траурные тона. Есть еще много серых, светло-серых, почти белых и не совсем черных оттенков.
   Чтобы уйти от поляризованного мышления, вам необходимо понять и принять, что мир не делится на два полюса.

   Необходимо также расширять кругозор и интересоваться чужими точками зрения, чтобы пополнить багаж мнений и оценок. Например, если послезавтра планируется рабочая проверка, это еще не значит что по ее итогам вы станете лучшим сотрудником компании или будете уволены. Возможно проверка отменится, вы наберете среднестатистический балл или же во время проверки вас отправят на конференцию. Разнообразие «промежуточных» исходов событий просто огромное.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Формирование оптимистичных установок

Внимательно относитесь к своему здоровью и откажитесь от вредных привычек. Ведь чтобы в голове поселились позитивные мысли, нужно чувствовать себя комфортно. Сложно испытывать радость, если голова весь день раскалывается от количества выпитого на вечеринке спиртного, а среди ночи вас будет кашель курильщика со стажем.
Когда вы займетесь собой и своим состоянием, ваше мысли тоже начнут перестраиваться. Поэтому держите осанку, регулярно посещайте профилактические осмотры, занимайтесь спортом, откажитесь от вредной пищи (или сократите ее до минимума), научитесь полноценно отдыхать и чаще улыбайтесь (наработка для мужчин и женщин).

Раскройте в себе творца. Творчество помогает не только успокоить мысли и прокачать креативность, но еще и настроиться на позитивный лад. Процесс, в основе которого лежит созидание, как нельзя лучше «настроит» мышление.

Уделяйте воплощению своих идей в жизнь хотя бы 30 минут три раза в неделю. И не бойтесь экспериментировать! Попробуйте реализовать самые сумасшедшие творческие задумки. Это будет весело. А в перспективе может быть даже поможет вас стать великим изобретателем, художником или скульптором. Кто знает как далеко заведет вас фантазия.

Ставьте перед собой реальные цели. Это не значит что стоит отказываться от своей самой смелой мечты. Это значит что в повседневной жизни и забегах на короткие дистанции не стоит задирать планку, пытаясь добиться нереальных целей. В противном случае вас ожидает только разочарование от того, что вы не смогли достигнуть желаемого. И поток пессимизма захлестнет вас с головой.

Чтобы большие цели не пугали вас и не весели в списке запланированных достижений мертвым грузом, делите их на небольшие задачи.

Общайтесь с позитивными людьми и очистите свое пространство от «негативщиков». Собеседник, который постоянно жалуется, ноет и обвиняет всех вокруг, рассказывает о том как несправедлива жизнь, может легко переманить вас на свою сторону. Поэтому тянитесь к людям, которые заряжены позитивом и делятся хорошими эмоциями со всеми вокруг.
Конечно же не всегда удается удалить из жизни неприятных, негативных и озлобленных на весь белый свет людей. Но можно свести общение с ними к минимуму. Даже если это ваш коллега. Просто постепенно сократите количество ваших с ним личных контактов и обращайтесь только по рабочим вопросом, не обижая и не отталкивая человека в грубой форме.

Живите весело. Слушайте шум ветра и дождя, радуйтесь первому снегу, находите пять минут чтобы выпить ароматный кофе, смотрите по сторонам когда идете по лесу или лугу, делайте близким людям приятное, с удовольствием принимайте комплименты и не стесняйтесь делать их окружающим, позволяйте себе маленькие шалости и всегда оставайтесь чуть чуть ребенком.

Юмор и легкое отношение жизни порой помогают выйти сухим из воды. Поэтому не убивайте в себе легкость и искренний смех.

Живите в текущем моменте. Не стоит тянуть за собой чемодан со старыми обидами, проблемами и переживаниями. События минувших дней уже не переиграть. А вот испортить себе настроения постоянными переживаниями очень легко. Последний раз обернитесь на свое прошлое, проанализируйте его и сделайте выводы. Поймите что в жизни случается всякое и идите дальше, оставив груз печалей за спиной.

Жить будущим тоже нельзя, потому что оно никогда не наступит. Физически вы всегда будете присутствовать в настоящем, в сегодняшнем дне. Поэтому обязательно планируйте, мечтайте и обдумывайте план действий на несколько шагов вперед, но не забывайте про настоящее. Живите уже сейчас, радуйте себя тогда, когда этого требует душа и по возможности исполняйте свои мечты уже сегодня.

Не стоит также волноваться из-за потенциальных проблем, которых еще нет.

То, что ждет нас впереди — загадка. И эта загадка не должна отравлять ваши будни и нависать над вами как злой рок.

Как развить абстрактное мышление читайте в статье, а научить логике дошкольников — переходите по ссылке.

Семь способов, как настроить себя на позитив

Итак, мы выяснили, что развить привычку мыслить оптимистично вполне реально — нужно лишь поставить себе такую цель. А теперь поделимся способами, которые помогут мозгу перестроиться на новый тип мышления. Выполняйте эти упражнения в комплексе и не забывайте, что для лучших результатов важна регулярность. Уже через пару месяцев вы заметите, как изменились ваши мысли, настроение, а потом и жизнь.

1. Фиолетовый браслет

В 2006 году автор книги «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предложил каждому человеку надеть фиолетовый браслет, чтобы научиться жить без жалоб, критики и сплетен. Браслет нужно было переодевать с одной руки на другую при первой же негативной мысли. Цель — проносить браслет на одной руке в течение 21 дня.

В интернете можно найти сотни историй людей о том, как браслет помог им научиться оптимизму. Однако психологи считают, что такое искусственное подавление негативных эмоций очень вредно для психики: оно может привести к депрессии и психосоматическим болезням. Поэтому мы предлагаем более щадящий вариант. Используйте браслет, чтобы обращать внимание на свои мысли и думать о том, какую пользу они могут принести. Возможно, прямо сейчас вам действительно очень нужно пожаловаться на жизнь близкому человеку, чтобы получить порцию заботы и внимания — это наполнит вас энергией. В негативных эмоциях нет ничего плохого, если выражать их без вреда для себя и других людей, прорабатывать их, не зацикливаясь. Главное, чтобы они не затмевали сознание и не мешали видеть хорошее.

Дневник благодарности

Каждый день перед сном пишите минимум десять причин, почему стоит быть благодарным этому дню. Даже если ничего значительного не произошло, вспомните, что вы можете быть благодарны за то, что проснулись сегодня утром, за вкусную еду и тёплую постель, за то, что у вас есть близкие люди — в общем, за многие вещи, которые мы часто считаем обычными и сами собой разумеющимися. Такая практика поможет не забывать о том, что в жизни уже есть много хорошего — и это отличный фундамент, чтобы построить на нём жизнь своей мечты.

Язык тела

Тело и настроение тесно связаны между собой. Поэтому, если повлиять на сознание не получается, попробуйте начать именно с тела. Например, если всего две минуты искусственно изображать улыбку, мышцы подадут соответствующий сигнал в мозг, и он действительно «включит» хорошее настроение. Не забывайте про осанку и уверенную походку — это ещё один способ, как настроить себя на позитивный лад.

Позитив по расписанию

Вам нужно завести три будильника на любое удобное время — главное, чтобы они напоминали о себе каждый день. В назначенное время отвлекайтесь от дел и ровно минуту думайте о чём-нибудь хорошем. Лучше, если эти мысли будут связаны с текущей ситуацией. Например, если вы заняты подготовкой отчёта, подумайте о том, как много вы успели сделать. Всего через несколько недель мозг сам научится замечать в окружающем мире хорошие моменты. [1]

Медитация

Эта практика не имеет ничего общего с вхождением в транс и прочей эзотерикой. Её цель — научиться пребывать в настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом и будущем. Ведь чаще всего наши пессимистичные мысли связаны либо с волнением за будущее, либо с прокручиванием прошедших событий. Если вы на минуту сосредоточитесь на настоящем, то, скорее всего, окажется, что прямо сейчас всё хорошо: вы находитесь у себя дома или в офисе — а значит, у вас есть крыша над головой и работа, вам ничего не угрожает, вы в безопасности, и у вас есть ресурсы, чтобы жить дальше.

Найдите удобное место, где никто вас не побеспокоит. Самая удобная поза — сесть прямо, чтобы была опора на ступни и позвоночник. Перенесите всё внимание на свои ощущения: почувствуйте контакт тела со стулом и полом, обратите внимание, какие звуки вас окружают, проследите за дыханием: как поднимается и опускается грудь или живот, как нос втягивает воздух. Можно мысленно проговаривать «вдох — выдох».

В процессе разум обязательно начнёт блуждать, возникнут какие-то мысли. Ваша задача — отслеживать их появление, но не переключать внимание на них. Каждый раз возвращайтесь к дыханию. [3]

Начинать практиковаться можно даже с одной-двух минут, в дальнейшем делать это будет всё проще и можно будет увеличить время. Главное — медитировать каждый день, например, сразу после пробуждения или перед сном.

Три положительные стороны

Когда в жизни происходит неприятная ситуация, вам нужно сесть и записать минимум три хороших стороны, которые в ней есть. Привыкнув делать это каждый раз, вы научитесь концентрироваться на положительном, а не на отрицательном, и выносить из любой ситуации ценный опыт.

Советы и предостережения

«Позитив порождает позитив» и «негатив порождает негатив».
Человек, который открыт и легок на подъем, готов помочь и поддержать окружающих, улыбается и не занимает осуждающую позицию получает пропорциональный ответ. А грубые и высокомерные люди неизбежно сталкиваются с неприятием со стороны окружающих.

Смейтесь и не стесняйтесь своего смеха. Улыбка или хохот подают вашему организму сигнал о том, что все хорошо. Смех разряжает обстановку, снимает стресс, помогает абстрагироваться от проблем и посмотреть на них со стороны. Смех также объединяет людей.

Когда настроение стремится к нулю, важно подумать о том, сколько всего хорошего случилось за день. И сколько всего плохого могло бы, но не произошло.

Важно, развивать словесно-логическое мышление с раннего возраста.

10 упражнений для выработки позитивного мышления

Существуют 10 эффективных упражнений, которые могут посмотреть на мир по-новому и ощутить, что вы сами строите собственную судьбу:

• Упражнение №1 Практика благодарности. Напишите все за, что вы благодарны, указывайте все аспекты вашей жизни.

• Упражнение №2 При возникновении проблемы, не отрицайте ее. Напишите, от 5 до 10 способов того, как можно решить данную задачу. Пробуйте на практике.

• Упражнение №3 Замена негативных мыслей на позитивные. Выпишите все установки, которые мешают вам трезво взглянуть на обстоятельства. Замените их положительными аффирмациями. Например, установка «у меня никогда нет денег» можно заменить на – «я могу заработать денег, чтобы жить в достатке».

• Упражнение №4 Читайте мотивационную литературу и истории великих людей. Вы будете вдохновляться их примером и станете более продуктивным.

• Упражнение №5 Перед сном не думайте о плохом. Нужно восстанавливать свои силы, представьте умиротворяющую картину: закат на берегу моря. Вспомните интересную историю из жизни, можете поделиться воспоминаниями с близким человеком.

• Упражнение №6 Будьте открыты новым знаниям. Полезно посещать те мероприятия, которые раньше вы не делали. Не бойтесь нового опыта.

• Упражнение №7 В течение дня отслеживайте свое состояние. Отвечайте на вопросы: как я себя чувствую? Какая эмоция преобладает? Что я хочу делать сейчас?

• Упражнение №8 При возникновении неприятной ситуации, напишите 5 вариантов удачного исхода и 5 неудачного исхода. Что вы сделаете, если все пойдет хорошо, и что, если плохо. Способ помогает развить логическое мышление.

• Упражнение №9 Не бойтесь просить совета или помощи. Вы можете спросить у людей, которым вы доверяете их совета. Не обязательно ему следовать, выберете наиболее подходящий вариант. Но помните, что ответственность за решение все равно на ваших плечах.

• Упражнение №10 Живите полной жизнью, и берите время для отдыха. Это полезное времяпрепровождение, так как вы понимаете, к чему нужно идти. Не бойтесь мечтать в свободное время, развивайте фантазию и стирайте границы возможно.

Все в ваших руках. Позитивное мышление – это способ объективно взглянуть на происходящее. Вы занимаете позицию наблюдателя, который помогает оценить все происходящее. Но при этом вы действуете, а не сидите сложа руки.

Главное не торопиться и не действовать на эмоциях. Со временем вы сами станете управлять своим эмоциональным состоянием, и это даст вам безграничную свободу выбора. Все страхи отступят и настанет ощущение ясности, но и на этом не нужно останавливаться, продолжайте узнавать и черпать новые знания.