Практика медитации успокаивает нервную систему. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?
Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что потеряли способность быстро переключать нервную систему в режим восстановления и отдыха. Медитация — лучшая практика для этого. Быстрое засыпание, глубокий и приятный сон, свежее и доброе утро — вот преимущества, которые вам даст регулярная медитация перед сном.
В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики перед сном!
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Главный секрет нервной системы
Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.
Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.
Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.
Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.
Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.
Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.
У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.
Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.
Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.
Медитативные упражнения на успокоение и расслабление нервов
Квадрат глубокого дыхания
Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.
Выполняется следующим образом:
- Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
- Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
- Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
- Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
- Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.
Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.
Короткие управляемые медитации
Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.
При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.
Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети. В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.
Визуализация, снимающая стресс
В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.
Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.
В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:
- мирные и спокойные пейзажи;
- стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
- бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
- разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.
Описанные варианты являются самыми очевидными и распространёнными. Вы же можете избрать для себя и другие упокаивающие ассоциации и даже создать собственную эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением. Желаем вам успехов в этом нелёгком деле, а напоследок обязательно просмотрите интересный видеоролик:
Как восстановить внутреннюю гармонию
Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.
Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.
На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.
Разновидности медитаций
Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение? Медитация представлена такими своими разновидностями:
- упражнениями на дыхание;
- короткими управляемыми медитациями;
- визуализациями.
Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.
Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию: нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.
Так, для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.
Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.
А для визуалов (людей, воспринимающих информацию через глаза) наиболее приемлемыми станут визуальные техники.
Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно. Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.
Выводы
Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели. Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта. То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Categories:Медитация
Tags: медитация
Техники концентрации
Медитация для успокоения нервной системы и психики может быть основана не только на расслаблении, но и на концентрации внимания. Такой подход позволяет отвлечься от негативных мыслей, переключившись на происходящие в организме физиологические процессы – дыхание, зрение, звуковые вибрации.
На дыхании
Дыхание – одна из немногих функций, которые регулируются обеими нервными системами (парасимпатикой и симпатикой). Оно выполняется бессознательно, но может контролироваться, что делает этот процесс местом соединения двух нервных центров. Поэтому, изменяя дыхание, можно осознанно влиять на деятельность бессознательного.
Главный принцип такого влияния заключается в том, что частое дыхание активизирует симпатику, а медленное – парасимпатику. Регулируя частоту дыхательных циклов, можно сдвигать баланс в ту или иную сторону.
Медитация на успокоение нервной системы и психики по такому принципу выполняется следующим образом:
- сесть прямо, без опоры;
- дышать медленно, глубоко и бесшумно.
Первое время выполнять такое упражнение будет сложно. Но при регулярных занятиях вхождение в медитативное состояние станет более простым и легким.
На взгляде
Глаза тоже являются местом соприкосновения двух частей вегетативной системы, поскольку двигаются они бессознательно, но при желании управлять взглядом можно. Эта особенность может быть так же использована для сознательного воздействия на бессознательное: перестав двигать глазами, можно притормозить работу мозга, чтобы избавиться от стресса. Дополнительным бонусом такой техники является снижение давления.
Медитация от нервов и давления проводится по такому алгоритму:
- в центре листа бумаги формата А4 нарисовать черную точку диаметром 2 см;
- закрепить лист на стене, сесть напротив на расстоянии 50–60 см, чтобы точка была на уровне глаз;
- смотреть на точку, не моргая, как можно дольше.
Необходимо довести длительность упражнения до 15 минут. Считается, что столько времени требуется для полного успокоения разума. Это – самая сильная медитация для снижения давления и успокоения нервов. Но на каждого человека она действует по-разному, поэтому нужно пробовать разные техники, чтобы найти оптимальный для себя вариант.
На звуке
Медитация для успокоения души и нервов с помощью звуков базируется на альфа-волнах и бинауральных ритмах, представляющих собой звуковой фон соответствующей частоты, который обеспечивает глубокое расслабление мозга.
Такие успокаивающие практики основываются на результатах современных исследований мозговой деятельности, хотя принцип звукового воздействия использовался с давних времен. Шаманы применяли для этого бубен, тибетские монахи – поющие чаши. В наши дни достаточно включить подходящую музыку, аудиозаписи альфа-волн, бинауральных ритмов или поющих чаш. Их нужно просто слушать, расслабившись и отключившись от внешнего мира.
Аудио-медитации
Проводить медитативные практики можно не самостоятельно, а слушая аудиозаписи и следуя за голосом ведущего. Эффективными в этом плане считаются следующие ролики:
- Медитации Крайона на исцеление. Крайон – это бестелесная ангельская сущность, пребывающая в позитивных вибрациях и вышедшая на контакт с помощью телепатической связи. Крайон призван оказывать людям всестороннюю поддержку, одним из методов которой является медитация.
- Токарева Н. П. «Медитация на исцеление». Славянская Берегиня Токарева Надежда в своих сеансах проводит чистку тонких тел человека и помогает перевести сознание в более высокие измерения.
- Медитация архангела Михаила на очистку и исцеление. Эта техника направлена на очищение от негативных энергий, мыслей и чувств, освобождение от ненужных связей и установок, которые мешают физическому и психологическому здоровью.
Для исцеления от болезней и оздоровления тела надо работать комплексно и в первую очередь – над собственным сознанием. Медитация – самый простой, доступный и эффективный инструмент для такой работы.
Польза исцеляющих медитаций
Различные медитативные техники, направленные на лечение заболеваний и общее оздоровление – это не просто отдельные эзотерические упражнения, а целый комплекс целенаправленного воздействия на причину патологии. В большинстве случаев они используются как дополнение к основной терапии, но иногда могут полностью заменить ее.
Медитация для исцеления всего организма действует в следующих направлениях:
- уменьшает выраженность негативных последствий стресса;
- устраняет различные нервные нарушения – агрессивность, тревожность, раздражительность;
- возвращает уверенность в себе;
- позволяет наладить общение с окружающими;
- нормализует артериальное давление и кровоток;
- избавляет от мигрени, головной боли, бессонницы;
- активизирует выработку серотонина;
- прибавляет жизненную силу и энергию;
- укрепляет иммунную защиту;
- повышает концентрацию, память, внимание;
- способствует быстрому восстановлению организма.
Даже короткая медитация на расслабление и исцеление, проводимая регулярно в течение 2–3 недель, позволяет получить видимые результаты. Высокая эффективность исцеляющих техник достигается за счет их многослойности, которая подразумевает выполнение трех основных медитативных действий:
- релаксации;
- визуализации;
- установки на позитив.
Медитация для исцеления фигуры и тела традиционно выполняется на ночь, чтобы подсознание продолжало проводить оздоровление во время сна.
