Как избавиться от социофобии: советы психолога

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам тяжело знакомиться, налаживать контакты или просто проехаться в общественном транспорте и попросить водителя затормозить на нужной остановке? От этого у вас возникают проблемы в личной и профессиональной сфере, а весь быт пронизан чувством тревоги и дискомфорта, стремлением «уйти в себя»? Не исключено, что вышеописанные явления – признаки социофобии.

Для подтверждения или опровержения этого заявления рекомендую прочитать ниже изложенную информацию. Кроме описания сути феномена из статьи вы получите практические рекомендации по преодолению страха, сможете лучше понять себя и найти первопричины социофобии. Но обо всем по порядку.

Суть социофобии

Последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно в кругах молодежи), притом в ошибочном понимании этого слова.

Во-первых, это не ненависть к людям, как считают многие.
Во-вторых, реальная социофобия – крайне неприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу определенных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но никак не от нежелания. Предлагаю вам сразу познакомиться с опорными точками этого вопроса, которые по ходу или позже я объясню и прокомментирую.

Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной классификации болезней ей присвоен код F1.
Всего с социофобией сталкиваются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают женщины (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это обусловлено природной эмоциональностью прекрасного пола, стремлением всегда выглядеть совершенно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают не последнюю роль (например, женщинам труднее продвигаться в политике; они буквально не имеют права на ошибку).
Важное отличие социофобии от других расстройств – человек осознает беспочвенность своих страхов или наоборот четко видит «корни» (предшествующий опыт).
Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
Попадая в сложную для человека ситуацию, организм включает защитные механизмы. Они не всегда осознаются индивидом и часто еще больше ухудшают ситуацию. Самыми распространенными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или другого человека).
Психологический страх всегда отражается физическими, в данном случае психосоматическими расстройствами.
Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего кроме фобии. Жизнь превращается в существование. С этим нужно бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию нередко отождествляют с застенчивостью. Кроме этого, с социофобией тесно связана тревожность (как от нее избавиться читайте здесь), неуверенность, низкая самооценка. Таким образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь определенных ситуаций и их последствий.

Главное отличие страха от тревоги состоит в том, что страх возникает в ответ на реальную угрозу, а тревога – на потенциальную.

Например, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и старается не выходить из дома, избегать людных мест – это тревога. Но если человек когда-то лично столкнулся с терактом, а позже избегает по этой причине людных мест, то речь идет о страхе. В данном случае с элементами посттравматического синдрома, но это уже совсем другая тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье. А пока вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи сходятся во мнении, что стоит дифференцировать страх и тревожность. Согласно определениям ряда исследователей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность. И тогда тревожность (опасение) – компонент фобии. В своей работе я солидарна с авторами и разделяю эту позицию.

Фобия – навязчивый страх.
В таком случае тревога – неизменный и основной спутник человека.

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения. Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку. Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества. Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее. Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.. Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения

Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

избегание любых контактов;
страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
раздражительность;
пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
рассеянность, суетливость;
чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

потливость;
чувство удушья, нехватки воздуха;
заикание;
бледность;
учащение сердцебиения и дыхания;
спутанность мыслей;
нарушения сна и кошмары;
расстройство стула;
тошнота;
боли (в голове, животе, мышцах);
другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт). Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

блокаторы,
ингибиторы,
транквилизаторы.

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что делать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.

Тренинговое упражнение

Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.

Общие советы и рекомендации

В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:

Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит прикидываться другим. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.
Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, труд Уэйна Дайера «Как поверить в себя». Девиз этой книги: «Когда поверите – тогда увидите». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите, пожалуйста, материал и подберите что-то подходящее для себя.
Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно в прямом смысле переламывать себя. Прекрасным началом станет клуб по интересам (возможно, вы что-то создаете). Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны сами.
Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет (человек умер, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
Если самостоятельно решить проблему не получается, запишитесь к психологу.

Социофобия. «Я» в коробке — Психолог Надежда Храмченко

Кто-то боиться змей и пауков, а кто-то людей! Социофобия

— сильный страх людей, их оценок, негативных суждений, сделать что-то не так, быть «белой вороной», социальной жизни.
Социальный страх посещает каждого человека, но конечно в очень разной степени. Это может быть и дискомфорт перед начальством, учителем своего ребёнка, робость на первом свидании, перед друзьями мужа, в отношениях, как очень лёгкая форма, и парализующий ужас в общении с невозможностью работать (эргофобия) и выходить на улицу днём, как тяжёлая. Частые варианты проявлений: девушка боится позвонить в регистратуру и узнать часы работы врача, школьник боится покраснеть у доски, отвечая перед классом урок, мужчина очень сильно трясётся, собираясь на свидание, женщина боится что-то спросить у незнакомого человека на улице или сотрудника учреждения. У человека может быть целый комплекс таких страхов, а может всего один, например, высказывать своё мнение и отстаивать свою позицию в компании приятелей.
Социальный страх

парализует активную жизнь человека. Будучи способным и талантливым, он, находясь в плену жутких фантазий об оценках, критики, агрессии и презрения со стороны других, не оставляет себе ни малейшей возможности самореализоваться, обрести личное счастье, создать семью, завести друзей. Страх перед человеком, близким или незнакомым, может быть такой силы, что страдалец перестанет выходить из дома, или будет это делать вечером в сумерках или темноте, когда стихнет людской поток.
Именно поэтому различают страх — как лёгкую форму и фобию, как тяжёлую. При страхе человек, пусть и испытывая сильный дискомфорт, может вести социальную жизнь, при фобии происходит полное избегание социальных контактов. Необходимость преодолевать сильные страхи и фобии вызывает колоссальный стресс, превращает жизнь такого человека в ад. Одиночество в этой ситуации становиться естественным следствием этих переживаний. ©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Одним из них средств защиты своей психики нередко становятся более редкое мытьё и заносившаяся одежда, пренебрежительное отношение к своей внешности.

К 30-ти годам страх заметно убывает. Это связано с уменьшением потребности в признании окружающих, естественном снижении зависимости от их мнения, возрастным усилением «Я».

Сложный механизм действия социального страха можно упрощённо представить, как цепь из следующих звеньев:

— эгоцентризм,

— низкая самооценка,

— страх самовыражения,

— зависимость от мнения окружающих, страх социальной оценки,

— проекция на других отрицаемых в себе позитивных, положительных качеств, преувеличение собственных недостатков,

— чувство враждебности со стороны других людей,

— ощущение собственной инаковости, себя «белой вороной»,

— сильно развитая субличность «Внутренний критик».

Разберём каждое из этих звеньев, образующих жестокую фобию людей.

ЭГО

Эгоцентризм — явление удивительное. Швейцарский исследователь Ж.Пиаже обнаружил, что все дети до 5 лет абсолютные эгоцентрики. То есть они не могут встать на место другого человека. У мальчика спрашивают: » У тебя есть сестра?» «Да», » А у неё брат?» «Нет». Иные проявления эгоцентризма — ощущение, что всему миру только и дела, что до тебя, что ты — центр вселенной, а весь мир вращается вокруг тебя. Эгоцентрик очень часто во многих явлениях видит либо, чёрное, либо белое.

В норме эгоцентризм себя изживает с взрослением ребёнка, но в реалиях так происходит далеко не всегда. Чем меньше эгоцентризма в человеке, тем ему легче общаться, понимать себя и других, строить отношения. ©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/ Однако, по ряду причин, демонстративность родителей, гиперопека, нарушения в воспитании, прежде всего из-за семейной иерархии власти, эгоцентризм может сохраниться на всю жизнь, и тогда она будет у него действительно очень, и очень нелёгкой.

Как же эгоцентризм связан с социофобией? Человек заходит в вагон метро или в большой холл учреждения, а может быть просто идёт по улице, и тут у него возникает жутко неприятное ощущение и очень сильное желание. Ощущение, что всем, кто здесь находится, только и дело, что до него, что они только и думают, что о нём, причём очень, и очень плохо думают. Этот коллективный мозг испепеляющим взором резкой критики, оценки и сравнений посылает импульсы из насмешек и волновой энергии неприязни.

Для социофоба эта ситуация видится, как «Явление кретина народу», причём в незавидной роли кретина — он сам.

Следующее звено этой цепи…

НЕГАТИВНОЕ САМООТНОШЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА К СЕБЕ И НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

Адекватно человек воспринимает себя таким, какой он есть, в независимости от внешности, социальной успешности, наличия пары или детей. При неадекватной самооценке поток сравнений в мыслях человека не прекращается. Можно сравнивать себя с коллегой по работе, проходящей мимо девушкой в мини-юбке, соседом, купившим шикарное авто, или голливудской звездой. В глубине такой губительной тенденции сидит обусловленная любовь, которой человека наградили родители в детстве. Сформировалась уверенность, что такой, как ты есть, ты миру не нужен, выработалось чёткое правило «Любить тебя можно только, если в твоей копилке есть достижения и успехи». Что же вы, родители, натворили! Теперь Ваш выросший ребёнок без конца будет не доволен собой, испытывать тревогу и страх, если что-то у него не вяжется, ведь это означает, что ты теперь -«никто».

У человека с социофобией, как правило, низкая или неадекватная, то есть прыгающая, самооценка, то крайне низкая, то крайне высокая, и отношения с окружающими такой человек строит по принципу — +

. Я плохо отношусь к себе, но зато, ты, какой!!! Здесь происходит полное отрицание своих замечательных свойств и качеств и проецирование их на других людей, видение их в них. Совместно со сравниванием с другими и принятием себя только в связи с достижениями и успехами проекция положительного в себе на других образует низкую самооценку и крайне плохое отношение к себе.

СТРАХ САМОВЫРАЖЕНИЯ

Это третье звено оков социальных страхов. Любой человек имеет право думать, излагать свои мысли, проявлять свои чувства, раскрывать в деятельности свои способности и таланты. Человека с социальными страхами бесконечно терзают вымышленные оценки, жёсткая критика со стороны других. А если они присутствуют, то раздуваются неимоверно сильно в воображении. Это парализует творчество. Если какой-то луч созидания чего-то своего пробивается, его тут же давит жестокий внутренний критик. В арсенале этой субличности эмоциональные уколы крупного калибра (насмешки, язвительные замечания, критика, запреты на выражение своих мыслей, желаний, отстаивание собственных интересов.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

Потрясающий исследователь США Филиппо Зимбардо проводил одни из своих знаменитых опытов, погружая студентов в атмосферу тюрьмы. Через 2 недели этот эксперимент, правда, пришлось прекратить, так как «тюремщики», почувствовав власть, стали проявлять чрезмерную жестокость к заключённым».

Так вот, учёный, ведя «сократовские диалоги» на своих лекциях в университете, задавал своим слушателям вопрос: «В каком человеке, по их мнению, соединились и «тюремщик и заключённый? Никто не догадался, что имел в виду великий лектор, хотя ответы были самые разнообразные. «Конечно, это застенчивый человек»! — пояснял великий лектор. В скромной, стесняющейся, застенчивой личности сидит карающий её «тюремщик» и одновременно страдающий и внемлющий его ругани и нападкам заключённый. Иногда он бунтует и протестует, но потом вновь добровольно склоняет совю голову перед своим карателем. И связаны они вечными узами.

ДЕТСКИЙ ОПЫТ

Откуда такое странное сотрудничество? Из детства! Родительские сравнения с другими, негативный опыт общения с детьми, которые не принимали в свою компанию, дразнили, насмехались, издевались, байкотировали. Всё это повлекло страх агрессии со стороны людей и уверенности, что думают они о нашем герое очень дурно. Причинение вреда может быть физическим, моральным или психическим. Последний наиболее тяжёл. Постоянное игнорирование, подтрунивание над недостатками, непринимание в игру, в свою группу по общению, высмеивание внешнего вида, особенностей поведения, например, покраснение у доски, картавость, неуверенность в себе приводят ребёнка и подростка к ложным выводам, что с ним что-то не так.

Репетиция жизни среди людей, в обществе происходит именно в детской группе, где есть лидер, примыкающие к нему ребята и аутсайдер. Детям и подросткам он часто необходим, чтобы чувствовать себя уверенней и сильнее.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/ Принижением сверстника подростки решают вопросы своего кризиса и очень слабого «Я», а малышня выплёскивает так негативные эмоции, самоутверждается. Конечно, занять незавидное место изгоя может не каждый. Чаще других оно достаётся чувствительным, ранимым, обидчивым, неуверенным в себе и интровертам.

Издеваться над другим человеком возможно только до той поры, пока с другой стороны идёт эмоциональный отклик, переживания, бессонные ночи. Если изгою становиться » по барабану» кто, что о нём думает, кроме того, он может давать отпор, у него начинается новая жизнь человека независимого или лидера.

В настоящее время любые особенности внешности, даже самые непривлекательные, запросто становятся предметом гордости, частью личной уникальности, а не поводом для комплексов. Тем не менее, популяция «Белых ворон» никуда не исчезла. Группе нужна инаковость. Без неё сплочённость и ощущение силы уже не те. Однако, сакцентирую внимание на том, что «Белые вороны» — это, прежде всего, не люди с сильно отличительными особенностями, инаковостью, а те, кто может позволить себя морально преследовать и гнобить.

«Белые вороны» далеко не всегда забитые в детстве дети, очень часто, напротив, они воспитывались в гиперопеке, однако на них могли возлагаться повышенные ожидания, подчёркиваться их отличия от других сверстников, причём в сильно лучшую сторону. Родители, сами того не осознавая, часто стимулируют обособление своих детей от среды.

Подробнее об аутсайдерах можно почитать в моей статье «Одиночество подростка

«. «
Одиночество ребёнка
» также близкая к этой тематике статья.

Социофобия всегда по соседству с неврозом. Ведь невроз — это внутренний конфликт, а у человека с социальными страхами враждуют между собой страх агрессии и установка, что другие думают о нём очень плохо с непреодолимым желание нравиться другим, зависимостью от чужого мнения, потребностью в социальном одобрении и значимости. Очень трудная шахматная партия!

Не редкое звено в цепи, образующей социальную фобию — интроверсия. Для интроверта любое взаимодействие с людьми часто вызывает очень сильный стресс. Такое эмоциональное напряжение способствует усилению страхов, связанных с человеческим взаимодействием.

Я могу оказать Вам квалифицированную помощь в избавлении от социальных тревог и фобий, записаться на консультацию по телефону

,
скайпу
,
очно
Вы можете
здесь=>>
Работа над собой

1). Первое, что необходимо сделать, это улучшить своё отношение к себе и поднять свою самооценку. Верные помощники здесь — животные. Ведь, по сути, это единственные существа, которые воспринимают своего хозяина безоценочно, таким, какой он есть. Можно постараться перенять эту модель отношения у братьев наших меньших и так же научиться относиться к себе. Необходимо перестроить свою картину мира, в которой каждый конкретный человек уникален и неповторим, и в этом его основная ценность, а не в его красоте, успешности, коммуникабельности, благосостоянии. Сделайте упражнение «Солнышко»

2).Стремитесь к децентрации. Посмотрите на себя со стороны, увидьте, как собственный эгоцентризм мешает Вам жить, и объявите ему войну. Осознайте, чувство, что все только и думают, что о Вас, когда Вы куда-то заходите, вымысел. Да, кто-то может обратить на Вас внимание, но это не значит, что мысли и чувства этого человека важны в этой ситуации. Когда Вы куда-то заходите сосредоточьтесь на Вашем деле или проделайте следующее упражнения:

1). Невзначай разглядывайте людей, домысливая их биографию и судьбу, мысли, чувства. Кто этот человек, сколько ему лет, чем он занимается, есть ли у него семья, какие-либо проблемы, счастлив ли он, оцените его одежду, вкус, о чём он думает и т.д.

2). Техника «Круги внимания»

. Это упражнение помогает научиться испытывать состояние публичного одиночества (отсутствие ощущения, что рядом есть люди). делайте его в стрессовых ситуациях, когда Вам кажется, что на Вас все смотрят, и ежедневно не менее 3 раз просто так, чтобы выработался самоконтроль и владение «публичным одиночеством»

Это поможет децентрации и нивелирует ощущение, что на Вас все смотрят, думают о Вас, насмехаются и осуждают. Общаясь, старайтесь чаще становиться на чужое место, воспринять и понять чужую точку зрения. Выработайте в себе установку, что миру нет никакого дела, что Вы делайте правильно, а что нет, во что одеты и как себя ведёте.

3).С социальной фобией можно бороться только одним способом, преодолевая её. Выпишите на листе бумаги в столбик все свои социальные страхи. Проранжируйте их, начиная с самого слабого до самого сильного. Преодолевайте страхи поочерёдно, начиная с первого ранга, ежедневно попадая в стрессовые ситуации вызывающие тот или иной страх. Ушёл самый слабый страх, переходите к другому, ушёл этот, далее преодолевайте следующий. Не забывайте себя хвалить за такую отвагу и смелость. Тут принцип один: «Не прятать голову в песок, как страус», важно научиться расслабляться в этих неприятных ситуациях и испытывать комфорт. В помощь Вам придёт визуализация

. Постепенно Вы осознаете, что, проходя через эти испытания, Вы не сталкиваетесь со всемирной катастрофой, Мир не рушиться!

4).С этими выписанными страхами очень полезно проделать следующую манипуляцию: превратить их в желания! Продублируйте список ещё раз, только теперь страхи оставьте в левой части, от каждого вправо поставьте стрелку и напишите желание. Ex.: страх выразить своё мнение —> желание говорить, то что думаешь и объяснять свою позицию, страх агрессии людей —> научиться себя защищать, боязнь оппонировать —> научиться отстаивать свою точку зрения. Желания важно преобразовывать в цели и ежедневно совершать действия по достижению этих целей.

5).Работа с «Внутренним критиком». В каждом из нас сидит эта субличность, но у кого-то это царь и бог, безраздельно царящий во внутреннем мире человека. Причины такого единовластия уходят корнями в детство, где были завышенные требования, много критики и недовольства действиями и поступками ребёнка.

Его оружие — уничижение, критика, упрёки. Обладатель очень мощной такой субличности добровольно держит её у себя на службе, так как ложно убеждён, что без неё не достигнет успеха.

Отправьте «Внутреннего критика» на пенсию, он достаточно уже Вам послужил, примите на работу «Внутреннего помощника». Субличность, которая в трудные моменты будет говорить слова одобрения, эмоциональные уколы заменит на эмоциональные поглаживания, то есть комплименты, поддержку и похвалу.

6). Джозеф Лафт и Гарри Инграмм выявили, что между открытостью человека и уровнем его комфорта в отношениях с другими есть прямая взаимосвязь. Они разработали простую систему, иллюстрирующую этот тезис, и изобразили в виде её в виде

. 1).То, что человек знает о себе и демонстрирует другим, есть арена. 2).То, что о себе не знает, а другие знают — есть слепое пятно. 3).Скрытое — это то, что человек о себе знает, а от других скрывает, а 4).Неизвестное — это то, что человек о себе не знает и другие о нём тоже не знают. Эти исследователи полагают, что, сокращая зону скрытого, человек приобретает большие шансы стать общительным и испытывать гораздо меньше стресса в отношениях с другими людьми. Подумайте, что Вы прячите от людей и из-за чего. Можжет быть это кажется Вам чем-то недостойным. Скорее всего Вы слишком критичны в таких оценках. Примите это скрываемое сами в себе и пострайтесь открыть его другим. Уровень напряжения при взаимодействии с другими обязательно спадёт.

7).Э.Берн и Ф.Эрнст выделили следующую модель во взаимоотношениях человека с другими людьми. В ней 4 варианта.1) — + Человек плохо относится к себе, а достоинства других сильно преувеличивает. Корни его в детстве. Это либо опёка, либо чрезмерные строгость и контроль. 2). + — Я принимаю себя и не принимаю других. В детстве такой человек не чувствовал себя в безопасности и повзрослев, он стал жёстким и пренебрежительным с другими. 3). — — Я не принимаю себя и не принимаю других. Такой человек часто депрессивен и сильно обозлён на весь мир. Общение с ним крайне затруднено. 4). + + Такой человек очень хорошо относится к себе, знает себе цену, и также относится и к другим.

Так вот, в ситуации с социофобией необходимо стремиться именно последнему варианту.

8).Станьте независимым от мнения окружающих. Именно сильное стремление, чтобы окружающие думали о человеке хорошо, делает социальный страх трудно преодолимым. Высказывайте своё мнение и делайте своё дело, не ориентируясь на реакцию со стороны других людей.

Социофобия

– это не психическая болезнь, это очень часто встречающийся страх. Но, если он очень сильный, он парализует социальную жизнь человека. Лучшую помощь здесь окажет именно психолог, а не врач-психотерапевт, ибо медикаменты не устранят причин страхов, и при их отмене он снова возобновиться. Мир знает очень, и очень много героев, преодолевших этот страх. Станьте одним из них. Я с удовольствием помогу Вам. Запишитесь на
консультацию по скайпу
или
уВас на дому здесь=>>
Это первый шаг в победе над «выученной беспомощностью» — вера в себя!

Храмченко Надежда

07.07.2019
Подняться наверх ↑
Ещё статьи по этой теме: От стресса до «Загнанной лошади»

,
Одиночество — путь к свободе или депрессии
,
Апатия — обезболивающее для души или потеря смысла жизни
.